/forums/comment/47193-img-http-workout-su-uploads-thumbs-2770-jpg-500x1733
19.10.2013 00:37
День 27. О мотивации

(Я надеюсь, что ничего не напутал с инфо-постами, потому что публиковать их по ночам и ничего не путать очень тяжело, мб последующие будут выходить днём, так что готовьтесь к этому ;))

Сегодняшний пост будет посвящен теме мотивации. Очень важной штуке, одной из тех, которая отделяет вас от ваших целей. Можно сколько угодно смотреть видео в интернете, читать посты, узнавать все самые новые тренировочные секреты, тратить деньги на различное оборудование и абонементы в фитнес клубы, но если у вас нет внутренней мотивации к тому, чтобы начать менять себя и свою жизнь, то ничего и не произойдет!

Изменения начинаются в тот самый момент, когда вы реально начинаете что-то делать из того, о чем узнали, а не просто говорите себе "все, теперь я знаю все что нужно и с понедельника пойду заниматься". Сколько уже было таких понедельников в вашей жизни? Сколько раз вы обещали себе что-то сделать, но не делали этого и всегда находили достаточно весомые отговорки и причины? Я и сам не раз попадался на эту удочку, потому что гораздо проще сказать себе "в следующий раз", чем реально пойти и сделать!

Когда ты приходишь домой с работы в 10-ом часу весь убитый, пока поешь и сделаешь дела по дому, уже 12 на часах и ты понимаешь, что все что тебе сейчас хочется - это просто лечь спать. Но если ты так сделаешь, то у тебя не будет пресса кубиками, потому что пресс растет от тренировок, а не от лежания на кровати! Мне потребовался не один месяц, чтобы это осознать, чтобы начать заставлять себя, неважно в каком состоянии я был, все равно идти и тренироваться. Да, в начале у меня было даже стойкое отвращение, но чем больше дней проходило, тем больше мне нравилось тренироваться. Я уже не обращал внимание на то, насколько уставшим я был, потому что с первых повторений я заряжался энергией и драйвом и мне хотелось довести тренировку до конца! Таким образом я тренировал пресс, это отнимало у меня минут 5-15 всего, поэтому я не знаю, будет ли такой подход работать для полноценной часовой тренировки, но зато я точно знаю, что если вы не будете тренироваться, то результатов у вас точно не будет!

Изменения начинаются не с понедельника, не с начала месяца и даже не с нового года! Изменения начинаются тогда, когда вы их начинаете! Просто сделайте шаг вперед и начните двигаться навстречу своим целям!

Окей, допустим вы смогли победить свою лень и пришли на тренировку. Особенно меня радует огромное количество людей, которые начинают заниматься после нового года или перед пляжным сезоном, чтобы привести себя в форму. Просто приходишь на площадку и видишь десятки случайных людей, делающих случайные вещи непонятно зачем. Они так же как и вы смогли победить свою лень и замотивировать себя прийти на тренировку. Но знаете что? Через пару-тройку недель их уже не увидишь на площадке! Почему? Да потому что их мотивации хватило только на эти пару-тройку недель! Они думали "о, надо бы начать тренироваться и привести себя в форму", но походив пару недель и не увидев значительных изменений они начинают думать "да это все бестолку, результатов все равно нет". Не будьте такими как они! Если вы 5 или 10 лет вели не самый активный и здоровый образ жизни, то с чего вдруг вы ожидаете, что пара недель тренировок смогут исправить все эти годы? Воркаут и тренировки - это не волшебная пилюля, которая разом решит все ваши проблемы, но это способ с помощью которого их можно решить! И для этого нужно тренироваться! Я уже писал об этом в инфо-посте о контроле прогресса:

Когда вы начинаете заниматься воркаутом, то через 12 недель вы заметите результат, через 24 недели ваши изменения заметят близкие, через 36 недель друзья и знакомые, ну а через 48 недель весь мир!

Не стоит ожидать быстрых результатов, но если вы будете усердно тренироваться, то со временем они придут. Я на 100% уверен, что пройдя 100 дневный воркаут вы будете значительно отличаться от того, каким вы были в начале пути! Но даже 100 дневка - это только начало вашего дальнейшего пути саморазвития, длиною в жизнь! ;)

Вообще я сейчас затронул очень обширную тему о которой можно разговаривать часами, поэтому перевожу беседу в практическое русло. Вот несколько советов, которые помогут вам сохранять мотивацию:

1) Найдите партнера

День 27. О мотивации

Вместе с кем-то тренироваться гораздо лучше, чем в одиночку. Я говорю сейчас не только о том, что ваш партнер может помочь вам в изучении элементов или выполнении повторений, когда собственных сил уже недостаточно, я говорю ещё и о том, что он будет для вас моральной поддержкой! Допустим у вас был не самый лучший день, и в конце этого не самого лучшего дня у вас нет никакого желания тренироваться, а, напротив, есть желание взять баночку пива, сесть на диван и посмотреть телевизор. Так вот, если у вас есть партнер для тренировок, то он наверняка в этот самый момент позвонит вам и спросит "чувак, ты приедешь сегодня на тренировку"? И если в этот момент вы ответите "Не, знаешь, день не задался, к черту все, нет желания тренироваться", то вы просто подставите своего друга! Того, который рассчитывает на вас, того, который поддерживает вас на тренировках и мотивирует двигаться вперед. Довольно легко сдаваться, когда от тебя никто не зависит, потому что для самих себя мы можем придумать какие угодно оправдания (и выше я уже писал о том что сам не раз попадался в эту ловушку), но кем надо быть, чтобы подставлять своих друзей???

Если вы хотите достичь успеха в жизни, вам нужно научиться сдерживать свои обещания. Немного чести, если вы с кем-то о чем-то договорились, а потом в последний момент меняете свое решение. С таким подходом далеко не уехать, ни в тренировках, ни в бизнесе, ни в жизни. Подумайте об этом.

2) Ставьте временные рамки

День 27. О мотивации

Поставьте перед собой какую-нибудь цель на ближайшие 3 месяца (или 100 дней, например). Теперь, каждый раз, когда вам захочется пропустить тренировку, это будет не абстрактный пропуск, вовсе нет, вы просто выкидываете 1% от ваших возможностей добиться поставленной цели. Хотите ещё больше мотивации? Расскажите о своей цели родным и друзьям, чтобы они знали, чего вы хотите добиться через 3 месяца. Я выше уже писал про то, что нужно учиться сдерживать свои обещания, иначе ваши слова будут малого стоить. Так что теперь каждый раз, когда вы будете думать о том, чтобы пропустить тренировку, вы так же будете думать и о том, как будете смотреть в глаза людям, когда соберетесь рассказать им, что не смогли достичь своей цели, потому что слишком много ленились!

3) Фиксируйте прогресс

День 27. О мотивации

Заведите тренировочный дневник, записывайте туда свои тренировки, фиксируйте туда свои результаты, показатели (вес и объёмы), делайте фотографии каждую неделю (я лично делаю фотки раз в месяц). Потому что без всего этого у вас не будет объективной картинки. Фитнес - это не всегда прогресс, бывают и спады, и плато, и дни, когда вы не видите смысл тренироваться дальше, потому что вам кажется, что вы не развиваетесь. В такие дни очень полезно заглянуть в ваш дневник тренировок! Посмотрите каким вы были в начале пути, посмотрите какой путь прошли! Нередко в дневнике (если вы ведете его подробно) можно найти ответ и на вопрос, как преодолеть текущий застой в тренировках!

И ещё один последний, но очень полезный совет - окружайте себя людьми, которые заряжают вас энергией! Говорят, что вы представляете собой среднеарифметическое из пяти человек, с которыми общаетесь больше всего в своей жизни. Так задумайтесь, кто эти люди? Чего они хотят добиться в жизни? Являются ли они для вас примером для подражания и источником мотивации, или вам только приходится тратить на них свое время? Может быть это так называемые ваши друзья, которые не понимают вашего желания заниматься и совершенствовать себя и поэтому каждую пятницу зовут в бар? Может быть это люди, которые любую вашу иницативу встречают негативно и не верят в ваши силы? Зачем они вам в вашей жизни? Они просто тратят ваши силы и энергию в пустую! Не нужно бояться сказать им "до свидания", потому что в тот самый момент, когда вы решили измениться, а они решили остаться прежними, ваши пути разошлись. Вы теперь идете разными дорогами и не нужно пытаться перетащить их на свой путь (особенно если они сопротивляются), вы найдете новых друзей, новых людей, которые будут разделять ваши взгляды и ценности, тех, кто будет поддерживать вас и понимать важность и ценность того, чем вы занимаетесь. И я говорю сейчас не только о тренировках, но и вообще о жизни, о работе или об отношениях. Это ваша жизнь и только вам решать, какой она будет!

Опять много слов получилось, но тема интересная, поэтому, надеюсь, вам тоже было интересно узнать мои мысли на этот счет.

100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание

P.S. Парень смог изменить себя за 70 дней. Все реально, если приложить усилия ;)

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/47196-3-6a-10-9-10-2-6a-10-9-10-h4
19.10.2013 11:54
3+6а 10 9 10
2+6а 10 9 10 х4
/forums/comment/47197-ja-zabolela-bronhit-vchera-eshhe-zanimalas-6-krugov-8
19.10.2013 11:55
Я заболела.....Бронхит.
Вчера еще занималась. 6 кругов:8 австр.подтягиваний, 15 приседаний,15 отжиманий,15 приседаний,15 пресс.

Перед этим разминка и заминка.

Как не хочется болеть(((( Пропускать новые круги.

P.S. Парень на видео такой симпатичный.))) И с бородой мне нравится больше.)))
Хотя конечно пресс без коментариев.
mamajenya
/forums/comment/47198-6-12-12-12-5-segodnja-zavtra-ustroju-sebe-tvorozhnyj
19.10.2013 12:03
6-12-12-12(5)
сегодня -завтра устрою себе творожный день
/forums/comment/47199-dlja-menja-samuju-luchshuju-motivaciju-sformuliroval
19.10.2013 12:06
для меня самую лучшую мотивацию сформулировал Артемий Лебедев: как себя замотивировать? Да никак - оставайтесь в жопе...
Работать, строить и не ныть - нам в будущее путь заказан,
Атлетом можешь ты не быть, но физкультурником - обязан!
/forums/comment/47204-quote-name-dobryi-jedai-dlja-menja-samuju-luchshuju
19.10.2013 12:14
для меня самую лучшую мотивацию сформулировал Артемий Лебедев: как себя замотивировать? Да никак - оставайтесь в жопе...


прекрасная мотивашка=) главное еще есть место для полета фантазии - "...большой жопой в жопе...", "...в жопе с жирной жопой..." и т.д.=)
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/47207-quote-name-dobryi-jedai-dlja-menja-samuju-luchshuju
19.10.2013 13:49
для меня самую лучшую мотивацию сформулировал Артемий Лебедев: как себя замотивировать? Да никак - оставайтесь в жопе...


Артемию можно так говорить)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/47209-na-distancii-pravda-segodnja-sdelal-upor-na
19.10.2013 14:11
На дистанции
Правда сегодня сделал упор на автралийские потдягивания (всего 40 шт)+ добил мощно эспандерами
И с удовольствием (не напрягаясь абсолютно) отсыпал 3/4 порции,положенной мне не моими руками)))назад
питание уже больше и больше входит в норму

В "разном" попробую запотить ссылку на статью о мотивации-еще точку зрения, мож кому что подскажет
/forums/comment/47213-vypolnil-vse-kak-obychno-10h25h22h25-5-kruzhochkov
19.10.2013 14:45
Выполнил все как обычно - 10х25х22х25 5 кружочков + растяжка + комплекс на пресс 8 min ABS Workout.

Хотелось бы узнать мнение людей по поводу читинга(ну всякого рода раскачки, рывки и т.п.), ведь не всегда получается сделать все технично в последних подходах,а читинг помогает добить мышцы, и возможно те повторы которые человек делал неделю(например) с помощью читинга на следующей сможет сделать чисто.Может даже наши кураторы сделают на эту тему пост.
Только вперед !
/forums/comment/47214-27-j-den-polet-normalnyj
19.10.2013 14:51
27-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/47216-quote-name-hotelos-by-uznat-mnenie-ljudej-po-povodu
19.10.2013 15:16
Name:
Хотелось бы узнать мнение людей по поводу читинга
если ты опытный спортсмен и работаешь "на полную", например готовишься к соревнованиям - есть смысл зарубаться и "взрывать" мышцы, добивая читингом. В остальных случаях это лишнее. Тем более если база и правильность выполнения упражнений не наработана.
Работать, строить и не ныть - нам в будущее путь заказан,
Атлетом можешь ты не быть, но физкультурником - обязан!
/forums/comment/47217-quote-name-arhizmei-hotelos-by-uznat-mnenie-ljudej-po
19.10.2013 15:18
Хотелось бы узнать мнение людей по поводу читинга(ну всякого рода раскачки, рывки и т.п.), ведь не всегда получается сделать все технично в последних подходах,а читинг помогает добить мышцы, и возможно те повторы которые человек делал неделю(например) с помощью читинга на следующей сможет сделать чисто.Может даже наши кураторы сделают на эту тему пост.


Заниматься читтингом по большому счету нет смысла. Ты только портишь свою технику и увеличиваешь риск получения травмы. Результатов это тебе не даст, не стоит тешить себя иллюзиями на этот счет.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/47222-plecho-vrode-ne-trevozhit-reshil-postepenno-vojti-v
19.10.2013 15:52
Плечо вроде не тревожит решил постепенно войти в ритм. Сделал 5-25-10-25. 5 подходов.
Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.
/forums/comment/47225-quote-name-dobryi-jedai-dlja-menja-samuju-luchshuju
19.10.2013 16:32
для меня самую лучшую мотивацию сформулировал Артемий Лебедев: как себя замотивировать? Да никак - оставайтесь в жопе...

это просто суперская мотивация!
Я вот как-то пожалел, что не стал фотки делать в начале программы. Ну, подумал, что я уже кое-чего добился, чуток осталось, вот и не буду делать.
Хотя знакомые говорят, что я раскачался. Правда, Я начал вплотную заниматься и усиленно питаться с мая, а с началом 100-дневки видоизменил тренировки.
/forums/comment/47234-vchera-byl-26-den-polet-normalnyj-segodnja-otdyh
19.10.2013 18:21
Вчера был 26 день полет нормальный. Сегодня отдых.