/forums/comment/46061-img-http-workout-su-uploads-thumbs-1995-jpg-500x1733
11.10.2013 00:10
День 19. О проценте жира в организме

Одним из показателей уровня вашей физической подготовки является количество вашего подкожного жира. Чем меньше жира, тем в лучшей форме вы находитесь. До определенного момента. Наверняка многие из вас будут удивлены, но все те поджарые фитнес-модели с кубиками пресса, которых вы видите на обложках журналов и в статьях про различные упражнения на самом деле только выглядят хорошо, в душе же они чувствуют себя просто ужасно. Почему? Потому что им приходится проходить через такую штуку как "сушка". Слышали о такой? Мой знакомый Амир Давлетов (который недавно успешно выступал на соревнованиях по бодибилдингу) дал такое описание этому явлению:

Итак, сушка - проф. термин атлетов уровня не ниже любителя. Используется чаще всего бодибилдерами, реже тяжелоатлетами, пауэрлифтерами, борцами, боксерами перед соревнованиями. По сути своей - это максимальная выгонка воды и подкожного жира из организма. В ББ сушка нужна, чтобы максимально прорельефить тело, а бойцы, ТА и ПЛ- сушатся, чтобы попасть в более легкую весовую категорию и иметь превосходство в поединке против соперников. Сушка - это очень серьезное мероприятие, сопровождающееся изматывающими тренировками, строжайшми рационом и большим количеством спортивных добавок, витаминных комплексов и БАДов, а порою и анаболическими стероидами. Большой спорт - он такой.

Другими словами: данная форма не пригодна для жизни. Обезвоженный организм, истощенный от нехватки углеводов, не может функционировать так, как мы к этому привыкли. Необходимо это понимать. Соревновательная форма и зовется соревновательной, потому что предназначена для соревнований. "Поникший взгляд, сутулость, медленная походка - сушка идет как надо" - именно такими словами описывала ход действий куратор моей первой соревновательной сушки. И это правда - ощущение до фазы загрузки очень неприятное. Но спорт требует этого. Спорт - это в первую очередь ради максимальных показателей, ради защиты чести клуба, города, страны, ради эго, ради денег, девичьих истерик, ради страниц в теме. А ради здоровья - это физкультура и фитнес. И ради здоровья вам не нужна сушка, а нужно лишь избавиться от ЛИШНЕГО веса. Но и похудением это не всегда корректно называть.


Теперь глядя на все эти красивые фотографии из журналов или с соревнований вы должны понимать, что на самом деле люди не выглядят так в реальной жизни, что это их пиковая (или близкая к пику) форма, которую они могут поддерживать в течение довольно непродолжительного времени. И это тяжело.

Я начал заниматься воркаутом, когда увидел, что с помощью обычного (но правильного!) питания и силовых упражнений с собственным весом можно получить результат не хуже, чем у фитнес-моделей с обложек журналов! Я видел эти результаты не на постановочных фотографиях, не на соревнованиях, а на видео с обычных уличных тренировок! В это может быть сложно поверить, но это действительно так! И я лично знаю многих ребят, которым это удалось!

Хотите ещё более интересную причину избавиться от лишнего веса, помимо того, что вы будете лучше выглядеть и лучше себя чувствовать? Чем больше у вашего организма соотношения между мышцами и жиром в пользу мышц, тем легче вам будет сохранять вашу форму! Все очень просто. Когда вы тренируетесь - вы напрягаете свои мышцы и таким образом сжигаете калории. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете за время тренировки! Потому что мышцы работают! Они сокращаются, они разгибаются, они двигают ваше тело! А что делает жир? Жир ничего не делает!

Представьте себе человека, весом 70 килограмм, у которого 30% жира и человека, весом 70 килограмм у которого только 10% жира. Теперь дадим им простое задание, пробежать 400 метров. Наш первый воображаемый человек будет двигать только 49 килограмм тела (и сжигать соответствующее количество калорий), в то время как ещё 21 килограмм будут просто висеть утяжелителем (чем вам не альтернатива покупке жилета-утяжелителя?))), наш второй воображаемый человек будет двигать 63 килограмма тела, в то время как всего 7 будут без дела. Это очень простая логика, чем лучше ваша форма, тем легче её сохранять!

Запомните! Самая сложная часть - это привести себя в хорошую форму, дальше все будет гораздо легче ;)

Ну а для того, чтобы вы не тратили много-много денег на проведение дорогостоящих (и не всегда точных) процедур по определению уровня подкожного жира, предлагаю воспользоваться следующими фото-таблицами с сайта builtlean.com. Они может быть и не идеально точные, но для приблизительной оценки текущего положения дел подходят отлично!

Для мужчин:

День 19. О проценте жира в организме

Для женщин:

День 19. О проценте жира в организме

А на каком уровне сейчас вы?)

100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/46071-10-12
11.10.2013 02:40
10-12%
/forums/comment/46073-a-ja-voobshhe-hudoj-d
11.10.2013 04:29
а я вообще худой!:D
Ежедневно пресс по этому видео:
http://workout.su/video/show_video/1834
/forums/comment/46076-35-posmotrim-chto-posle-100-dnevki-budet-poka-chto-s
11.10.2013 07:01
35
посмотрим, что после 100-дневки будет. )
пока что с трудом дается 5-ый круг, но вроде уже легче, чем в понедельник.
терпение и труд все, перекур
/forums/comment/46077-19-j-den-polet-normalnyj-25-procentov-jeto-moe-mnenie
11.10.2013 07:33
19-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

25% процентов, это мое мнение, оно не совпало с мнением жены,она оценила меня на 20% лестно, надеюсь правда.
Интересно после 100 дневки будет, фотки 1 раз в месяц делать буду.
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/46079-20-25-no-pravilno-pitatsja-nikak-poka-sebja-ne
11.10.2013 07:35
20-25%
Но правильно питаться никак пока себя не заставил(((
И это печально.
Но у моего организма странная штука (может у всех так?): если на ночь поесть мало (и так дня два), и в течение этих двух дней пища тоже скудна, то утром по зеркалу и таблице у меня 15% жира. Если днем и на ночь обильная еде (еще хуже- если застолье), то утром 25% жира))
/forums/comment/46082-po-kartinkam-25-vesy-govorjat-chto-26
11.10.2013 07:41
По картинкам 25%, весы говорят что 26.
Полный журнал тренировок осеннего воркаута 2013 веду тут: http://dmitry-59.livejournal.com
/forums/comment/46083-vchera-byl-18-den-vse-otlichno
11.10.2013 08:40
Вчера был 18 день. Все отлично.
/forums/comment/46085-devushka-i-s-30-nichego-takaja-est-onlajn-kalkuljatory
11.10.2013 09:11
девушка и с 30% ничего такая)
есть онлайн калькуляторы по расчету процентного содержания жира
мб удобнее будет
"прика3ываю тебе расти "
мотиватор Ct Fletcher - Плюшевая борода
Ct Fletcher - Плюшевая борода
/forums/comment/46091-da-jeto-zhe-ne-rukovodstvo-k-dejstviju-tolko
11.10.2013 09:53
Да это же не руководство к действию :) Только наглядный пример, насколько может отличаться внешний вид в соответствии с процентом жира. Ведь на самом деле, когда мы говорим что хотим весить 50, 70 или 90кг. то имеем ввиду, что хотим выглядеть как вон тот парень или девушка. Но при этом если достигнуть комплекции и пропорций того парня/девушки, то окажется, что вес будет не 70, а 62кг (к примеру, цифры не выражают суть). К тому же у жир может у разных людей откладываться в разных местах (живот, бока, конечности, висцеральный жир на внутренних органах и т.д.) Поэтому Ваши 20-30% могут тоже выглядеть не так как указанные картинки.
/forums/comment/46093-polet-otlichnyj-a-mozhno-osvetit-temu-pressa-v-skorom
11.10.2013 10:04
Полет отличный. А можно осветить тему пресса в скором времени?
Побеждает тот, кто не сдается!
/forums/comment/46094-25-35-devushki-na-foto-dostojno
11.10.2013 10:06
25-35% девушки на фото, достойно!
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
/forums/comment/46095-18-j-den-vse-otlichno
11.10.2013 10:17
18-й день, все отлично)))
/forums/comment/46096-quote-name-dmitry-59-po-kartinkam-25-vesy-govorjat
11.10.2013 10:21
По картинкам 25%, весы говорят что 26.

Кстати, у меня тоже весы показывают какие-то проценты. Вроде как 14,3% процента жира. Не знаю, насколько это верно, но по картинкам примерно похоже.
Вне зависимости от того, о чем вы мечтаете — начинайте над этим работать! И тогда в вашей жизни начнут происходить самые настоящие чудеса! И.В. Гёте
/forums/comment/46098-devushki-s-25-30-vygljadjat-vpolne-prilichno-dazhe-ogo
11.10.2013 10:41
Девушки с 25-30% выглядят вполне прилично, даже ого-го-го!!! а вот представители сильного пола.... Надо работать над собой!
Denn du bist, was du isst
Und ihr wisst, was es ist