/forums/comment/43229-5-11-10-11-poslednij-krug-on-samyj-trudnyj
24.09.2013 17:35
5-11-10-11
последний круг он самый трудный
/forums/comment/43230-quote-name-ogrudko-quote-name-gtmtb-ja-kstati-tozhe
24.09.2013 17:42
я кстати тоже) сколько не пытался преучить себя выдыхать вверху) так и не смог, не знаю почему),всегда делал пошел подниматься вдыхаю) а когда опускаюсь выдыхаю).хоть убейте меня)</quote>

Сложно переучиться делать самые базовые вещи. Поэтому везде так много талдычат про азы. Пробуйте подтягиваться не в динамике (10 раз подряд), а подтянитесь 1 раз на выдох. Потом повисите, чтобы отдышаться, и снова подтянитесь на выдох. Со временем Вам не нужны будут эти лишние передышки, и Вы будете правильно дышать, не задумываясь.</quote>
спасибо буду пытаться)
/forums/comment/43232-3-10-10-10-h4-otkljuchili-gorjachuju-vodu-pojdu
3,10,10,10 х4
Отключили горячую воду😦, пойду закаляться😃.
/forums/comment/43234-4-10-10-10-x-2-3-10-10-10-x-2-podtjagivanija-v
24.09.2013 17:55
4-10-10-10 x 2, 3-10-10-10 x 2.
Подтягивания в последнем круге даются тяжело, похоже надо сбавить до 3-х в каждом.
/forums/comment/43236-12-17-16-17-vtoroj-den-projden-tak-zhe-doshel-na-nogah
12-17-16-17 второй день пройден так же дошел на ногах пружинах ели ели. забились плечи,бицепсы,ноги,крылья,спина. ухудшилось выполнение качества подтягиваний все с рывками были ,но и одежды было +3кг так как дождь это нормально?
...
/forums/comment/43237-poka-polet-normalnyj-s-utra-myshci-eshhe-pobalivali
24.09.2013 18:08
пока полет нормальный )
с утра мышци еще побаливали после вчерашнего. но после тренировки перестали.
терпение и труд все, перекур
/forums/comment/43238-quote-name-myxa-workaut-tak-kak-dozhd-jeto-normalno
24.09.2013 18:11
так как дождь это нормально?</quote>

НЕТ.

Ещё раз:

НИКАКИХ РЫВКОВ

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/43239-quote-name-wasd-quote-name-myxa-workaut-tak-kak-dozhd
так как дождь это нормально?</quote>

НЕТ.

Ещё раз:

НИКАКИХ РЫВКОВ

</quote>
это значит делать столько подтгиваний сколько я делаю чисто?
...
/forums/comment/43240-reshil-zanimatsja-vmeste-s-vami-davno-hotel-nachat-no
24.09.2013 18:23
Решил заниматься вместе с вами, давно хотел начать но не получалось. Благодарю автора за программу).
Начал тренировки с 3-5-5-5, вроде не сильная нагрузка, но сердца бьет сильно, после тренировки 150 уд/мин, это нормально(в покое примерно 90)? Так как хочу немного поднять нагрузку. И как насчет тренировок только на улице? И можно будет создать свой дневник тренировок на форуме, там с питанием, фотографиями и остальными мелочам.

Очень трудно было пойти заниматься на улицу, какое то внутренне стеснение перед людьми. В первый день еле заставил, во второй была мысль бросить все и леч спать, но дав себе хороший пинок под зад побежал на площадку)
D1K
/forums/comment/43241-vtoroj-den-proshel-razminka-vzmok-silnee-chem-pri
24.09.2013 18:25
Второй день прошел!
Разминка - взмок сильнее чем при тренировке.
Подтягивания австралийские 6/6/8/8 + до макс.15.
Приседания 10/10/10/10
Отжиманмя сегодня дались труднее 8/8/8/10.
Приседания 10/10/10/10.
Заминка - сделал такую же как разминку.

С дыханием вообще засада. Начинаю правильно дышать со счета сбиваюсь, но выполнять реально легче.
Дорогу осилит идущий!
/forums/comment/43243-den-2-razminka-5-20-15-20-N4-pogoda-pozvoljaet
День 2. Разминка.
5-20-15-20 - №4. Погода позволяет заниматься на улице.
Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.
/forums/comment/43244-u-prirody-net-plohoj-pogody-ja-segodnja-v-liven-trenil
у природы нет плохой погоды я сегодня в ливень тренил фотка на аве вот только дождь уже стихал на 3 круге
...
/forums/comment/43247-0-10-10-10-h2
0,10,10,10 х2
/forums/comment/43248-vtoroj-den-okazalsja-tjazhelee-v-podtjagivanijah
24.09.2013 19:09
Второй день оказался тяжелее. В подтягиваниях пятый повтор в четвертом круге не дотянул. Наверное из-за того, что приехал с работы поздно и занимался не поужинав.
/forums/comment/43249-quote-name-myxa-workaut-jeto-znachit-delat-stolko
24.09.2013 19:15
это значит делать столько подтгиваний сколько я делаю чисто?</quote>
и даже чуть меньше, потому что тренироваться нужно будет КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Иначе сдуетесь после месяца занятий
Начал тренировки с 3-5-5-5, вроде не сильная нагрузка, но сердца бьет сильно, после тренировки 150 уд/мин, это нормально(в покое примерно 90)?</quote>

Пульс это один из главнейших показателей ответа Вашего организма на нагрузку. К очередному кругу сердце у Вас не должно стучать как бешенное, а пульс должен начинать нормализоваться. Я не говорю, что он должен снизиться до частоты, которая наблюдается в абсолютном покое, но он точно должен замедляться. Грубя говоря нужно избегать следующей картины: Допустим вы взяли планку в кругах 5-10-10-10. Пульс в покое - 80. Сделали первый круг - пульс вырос до 150, отдохнули 60сек, пульс снизился до 120. Вы сделали второй круг - пульс вырос до 160. Отдохнули 60сек, пульс снизилися до 140. Вы сделали третий круг, пульс - 165. Отдохнули 60сек, пульс снизился до 150, вы делаете 4 круг. В ушах стучит, в глазах темнеет, дышите как паравоз, про себя думаете "завтра будет легче". Нет. Завтра Вам вызовут скорую. В данном случае нужно снижать нагрузку, скажем до 3-8-7-8.