День 15-й (06.10.13)
Сегодня новая программа!
3 круга:
*приседания 10 раз (в оригинальном задании приседания с руками вверх (как я и делала до этого, чтобы контролировать технику). поэтому я решила взять гриф на 5 кг, так как мне было уже легковато. Но сразу пострадала техника( так что на следующий день я вернулась к старому варианту)
*подтягивания 5 раз (австралийские)
*выпады 10 раз на кажду ногу (я решила сразу делать с отягощением, так как простые выпады - слишком легко для меня. взяла пока две гантели по 2,5 кг. когда буду уверенна в технике, возьму гантели побольше)
*отжимания дзюдо 5 раз (сначала я вообще не поняла как делать, а потом у меня неожиданно получилось 2 таких отжимания! остальные 3 делаю с колен)
*Супермен 5 раз (у нас в школе и на лфк, куда я ходила из-за сколиоза, это называлось "лодочка". не очень люблю это упражнение, но знаю, что оно очень полезно для спины. это мотивирует)
В целом программа гораздо тяжелее, чем первая! Но мне это нравится!
Прогулка часа полтора в хорошем темпе. Ещё и на турники зашли, сделала три подхода по 5 подтягиваний обратным хватом. С ногами на земле, конечно. Ну, хоть так буду тренировать вертикальные подтягивания.
Дневник питания
Кбжу: 1887 - 84 - 57 - 254
Клечатка 19 г
Должны были приехать гости, поэтому я пекла шарлотку. Но гости чай не пили, в итоге ели вдвоём с мужем. Хорошо хоть он больше половины съел)
