Форумы

26.09.2013 10:54

день 4-й (25.09.13)

Тренировки по плану.

А еда как всегда... Ну, люблю я сладкое!!!
Кбжу 1816 - 92 - 72 - 195
Клетчатка 24

26.09.2013 11:42

после тренировки в первые 30 минут быстрые углеводы очень даже нужны

"прика3ываю тебе расти "
мотиватор <url="http://www.youtube.com/watch?v=V7D5GIRxiYU">Ct Fletcher - Плюшевая борода</url>
<url="http://www.youtube.com/watch?v=7fFXaVDXV4Y">Ct Fletcher - Плюшевая борода</url>

ogrudko

Херсон

26.09.2013 11:44

после тренировки в первые 30 минут быстрые углеводы очень даже нужны</quote>

вопрос только, в каком количестве

26.09.2013 11:51

4г на кг веса) для бодибилдера мужчины
у женщины процент жира в теле больше.. мб и больше надо

ogrudko

Херсон

26.09.2013 11:58

Пфф, ну Вы сравнили мужика-бодибилдера и молодую маму

26.09.2013 12:03

я в шутку. точных значений нет и быть не может
тем более быстрые..
интервью с ганнибалом понравилось:
- как вы питаетесь, что едите?
- ем все подряд. могу зайти в макдональдс, съесть там пару гамбургеров. потом тренируюсь чуть больше.
- когда вы тренируетесь?
- да постоянно
- когда отдыхаете?
- в промежутках между тренировками)))
какт так) за первую половину интервью ничего определенного так и не сказал

27.09.2013 00:26

Мне кажется, что моя проблема не столько в углях (часто их и не хватает как раз), а в жирах! Когда только начала считать кбжу, была искренне удивлена количеством жиров в одной мааааленькой шоколадке))) а я как раз из всего сладкого предпочитаю именно шоколад, это мой наркотик. Я и сухофруктами пыталась заменять, и зефиром, и медом... Несколько дней держусь, а потом малейшая стрессовая ситуация (даже простая усталость), рука так и тянется. Самый логичный выход - не иметь этого дома. Но я же хожу гулять каждый день (спокойно могу зайти и купить), да и муж любит именно шоколад (но только на его фигуру это не влияет никак). Но это всё скорее из области психологии, так что я не прошу советов, так просто делюсь)))

28.09.2013 09:32

День 5-й (26.09.13)

Тренировка ок! Подтягивания продолжаю делать австралийские. Во время прогулки сделала 2 подхода по 5 раз обратным хватом с ногами на земле. Буду стараться делать это каждый день, может быть, хоть как-то компенсирует то, что я не делаю вертикальные подтягивания в своём комплексе...

Дневник питания
2145 ккал - 121 - 64 - 280
Клетчатка 23
Пекла мужу шоколадный кекс, ну вы поняли)))

28.09.2013 09:39

День 6-й (27.09.13)

Тренировка по плану! Отжимания впервом круге даются всё легче и легче. Здорово! Работаю над дыханием. Оказалось, что в приседаниях неправильно дышала: выдыхала при опускании вниз. Исправляюсь.

+ 7 км со скоростью 5 км/час, а может и быстрее!

Дневник питания
1982 ккал - 123 - 63 - 242
Клечатка 24
За клечаткой не так давно стала следить, аведь это очень важный элемент питания

29.09.2013 15:59

аппетит возрос)) с нагрузками

29.09.2013 23:45

Дни 7-й и 8-й (28,29.09.13)
В субботу тренировка по плану!
В воскресенье добавился третий круг! Неожиданно все упражнения дались легко, кроме отжиманий в последнем круге. С подтягиваниями, конечно, засада. То подобие турника, что я соорудила дома, держится на соплях, из-за этого сильно страдает техника. На улице заниматься, как оказалось, не вариант. Там то холод, то дождь, а то и оба одновременно. Плюс по выходным часто нет возможности пойти заниматься. Наверное, надо всё-таки повесить турник дома.

В целом хорошо а питание из рук вон! Были в гостях у свекрови и бабушки мужа. Конечно, они наготовили всего вкусного и жирного (вот в крови у нас принцип "чем жирнее, тем вкуснее"). А сегодня гости целый день, с которыми чай пили, в итоге толком не ели, а теперь перед сном нахомячились всякой ерунды. Даже не буду вбивать в калькулятон каллорий, но думаю, что больше 2000 оба дня. Ну, хоть фруктов и овощей много ела!

02.10.2013 12:06

День 9-й (30.09.13)

Разминка (Суставная гимнастика)

3 круга:
Приседания 10 раз
Подтягивания (австралийские) 5 раз
Ягодичный мостик 10 раз
Отжимания от скамьи 10 раз
Хендехох у стены 5 раз

Йога (сурья намаскар 5 минут)

Прогулка с коляской (1,5 часа с скорость 5 км/час)

дневник питания
Кбжу: 2153 - 81 - 114 - 255
Клечатка 32 г
Зато я приготовила потрясающую пасту с лососем и помидорами и шарлотку с дачными яблоками)

02.10.2013 12:09

день 10-й (01.10.13)

Разминка (Суставная гимнастика)

3 круга:
Приседания 10 раз
Подтягивания (австралийские) 5 раз
Ягодичный мостик 10 раз
Отжимания от скамьи 10 раз
Хендехох у стены 5 раз

Йога (сурья намаскар 7 минут)

Прогулка с коляской (1 час со скорость 5 км/час)

дневник питания
Кбжу: 1677 - 90 - 31 - 265
Клечатка 21 г
Практически идеально!

04.10.2013 17:48

День 11-й (02.10.13)

Разминка (Суставная гимнастика)

3 круга:
Приседания 10 раз
Подтягивания (австралийские) 5 раз
Ягодичный мостик 10 раз
Отжимания от скамьи 10 раз
Хендехох у стены 5 раз

Йога (сурья намаскар 5 минут)

С коляской не гуляла, так как вчера это делала за меня мама)

дневник питания
Кбжу: 1676 - 119 - 45 - 209
Клечатка 18 г (для компенсации выпила кефир со столовой ложкой клечатки)
Практически идеально!