/forums/comment/614450-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Это как?
Сократить ежесуточное количество? (в чем смысл?)
Бросить? (тогда должно звучать - завязать)...
Бросить нет задачи.
Просто поэкспериментировать.
И сокращать нет цели.
Над смыслом такого, вот честно, не думал
.
/forums/comment/614461-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-06-12-24-p-p-podem-5-chas-p
Сегодня 06.12.24
Подъем 5 час
Утром Вакуум, пресс крепатурит
Стена 4*50 Мыски 4*30 крепатурит, не первый день уже. Все норм значит.
Днём Кофе 0 Сигареты 14
Отбой 21 час будет 🙂
Всем привет!
/forums/comment/614485-i-data-ed3-3-i-p-myski-otkryl-dlja-sebja
Мыски открыл для себя мегасуперместо..
На ступеньке лестничной площадки в кроссовках разумеется. Стопы не соскальзывают в нижней точке максимального растяжения икр. Вверх тоже хороший выход. Т.е. амплитуда макимальная, ничего не юзит, хорошее сцепление с бетоном.
То же самое и на улице, если есть высокий бордюрный камень и рядом дерево или забор).
Вобщем доведу мыски до 100, потом перейду на схему с ноги на ногу..
Если крепатурит то отменяю на сл день и возобновляю когда оно исчезнет
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/614491-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-07-12-24-p-p-podem-5-30chas
Сегодня 07.12.24
Подъем 5"30час
Утром Вакуум
Стена 4*50 Мыски 4*30
Днём Кофе 0 Сигареты 11
Отбой 22:30час будет .
Сегодня я дочитал книгу, с названием
Сегодня. Автор - Скат Ли.
/forums/comment/614509-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-08-12-24-p-p-son-8-5-chas
Сегодня 08.12.24
Сон 8.5 час Вес 81.5кг
Утром вакуум,
Скручивания 25-15-10-5,
Стена 4*50, Мыски 4*30.
Воскресенье = отдых (лень)
Тем не менее, две недели пролетело, как миг . Втянулся, интегрировал разминку в утренние ритуалы. Отказался от кофе,в каждой чашке которого было три ложки сахара. Маленько грубанул с началом скручиваний, так, что скрутило на пару дней. 😂. А так все ровно, без суеты.
Всем физкульт!
Пысы.
Кофе 0,сигареты 6.
/forums/comment/614527-i-data-ed3-3-i-p-segodnja-09-12-24-p-p-son-8-5-chasov
Сегодня 09.12.24
Сон 8.5 часов
Стена 4*50 мыски 4*30
Сегодня проба невероятного.
Впервые БЖУК 😂.
Вот что набрал.
Завтрак.
Макароны 20 2 142 660
Яйца 4*70гр 38 35 2 1950
Масло 0 20 0 180
Итого: 58 37 177 2790.
Обед.
Гречка 26 5 136 700
Бублики 12 10 85 480
Халва 10 30 35 530
Итого : 48 45 256 1710
Ужин.
Молоко 12 13 18 240
Сметана 5 25 6 280
Творог 35 11 6 270
Итого: 52 49 30 790
Общий : 158 131 5290
Хоть как-то оценить, что почем.
В общем, звезда героя на грудь за этот подвиг . Неучтенные остались 10 конфет и варенье в творог со сметаной.
/forums/comment/614547-i-data-ed3-3-i-p-ni-h-ty-sebe-jaic-na-2k-kalorij
Ни х..ты себе яиц на 2к калорий нарисовал
100 грамм яиц - 150 ккал так-то, ну если ты даже 300 слопал это 450, не больше
Еще и 70-граммовые яйца гдей-то нашел, я больше 65 давно не видел, и то - отборка
Гречка с макаронами тоже не верится - 100 грамм в вареном виде чуть больше 100 ккал будут, по 600 -700 грамм того и того эт надо умудрится захомячить...
Хреня, переделывай
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/614549-i-data-ed3-3-i-p-a-class-wo-user-href-user-ak83-span
AK83 Артём, наверное по твоим понятиям я не ем, а жру.
Данные я на пачках продуктов прочитал.
Макароны 400гр пачка на 2 завтрака.
Гречка 800гр пачка на 4 обеда.
Халва 250гр на три обеда.
Яйца С0, большие, да. С2 могу и десяток за раз.
Когда за компом сидел, такого представить не мог. А шесть дней в неделю дровишечки колоть и кидать, тут кофе с сухариком не прокатывает.
Надо жрать и спать нормально так.
Я иногда между обедом и ужином в Hot беляш захожу, там по акции пятый беляш бесплатно.
Легко за раз вкидываю пять беляшиков и кофе.
/forums/comment/614553-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Да не, по моим понятиям ты просто в арифметике обшибся) Причем значительно, не на копейки.
4 яйца по 70 гр дают что-то около 400 ккал, т.е минус 1500 в твоем дневном рационе, и это треть его.
Ну а что много ешь - так ты и дядя поздоровей меня, оно и понятно
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
/forums/comment/614565-i-data-ed3-3-i-p-koroche-razobralsja-s-jajcami-img
Короче, разобрался с яйцами
.
650 это в кДж, в кКал 157.
Спасибо Артему
.
А то я сам заподозрил, что по цифрам какое-то несоответствие, но думаю, просто яйца очень калорийные.
Пойду переделывать вчерашние и считать сегодняшние.
Кстати, вчера забыл написать
Кофе 0 сигареты 9
Сегодня 10.12.24
Сон 8.5час Вес 82кг
Утром Вакуум,
скручивания 30-20-15-10
Стена 4*50 Мыски 4*30
Днём Кофе 0 Сигареты 10
Вечер - подсчет калорий.
Всем физкульт!
/forums/comment/614578-i-data-ed3-3-i-p-v-1-jajce-belka-ne-bolee-5-gr-suhoe
В 1 яйце белка не более 5 гр. (сухое вещество).
В крупах и макаронах не более 8 гр на 100 гр сухого вещества (растительные белки так себе считать, скорее ценнее как углеводы). Творог как и сыр хорошо если 20 гр. на 100 гр продукта, молоко 12 гр не много ли?
Мяса нет.
Для тяжело работающего мужчины с хорошим весом маловато будет
Если физический труд на 80 кг веса мин. 80 гр. белка (животного) по сухому веществу (медицинская норма)
Кто слабый не выдержит
Кто сильный останется..
/forums/comment/614755-i-data-ed3-3-i-p-11-12-24-p-p-utrom-vakuum-p-p
11.12.24
Утром Вакуум,
скручивания 30-20-15-10
Отжим стена 2*50,
подоконник + стена 2*(10+40)
Мыски 4*35
Днём Кофе 0 Сигареты 11
12.12.24
Утром Вакуум
Отжим стена 2*50,
подоконник + стена 2*(10+40)
Мыски 4*35
Днём Кофе 0 Сигареты 10
13.12.24
Утром Отжим стена 2*50,
подоконник + стена 2*(10+40)
Мыски 4*35
Днём Кофе 0 Сигареты 8
14.12.24 - 16.12.24
Без упражнений. За три дня сна мало.
Кофе 1-2-1 Сигареты 10-10-7
Сегодня 17.12.24
Утром Вакуум,
скручивания 30-20-15-10
Отжим стена 2*50,
подоконник + стена 2*(15+35)
Мыски 4*35
Днём Кофе 0 Сигареты 9
/forums/comment/614763-i-data-ed3-3-i-p-poproboval-pereschitat-bzhuk-p-p-vot
Попробовал пересчитать БЖУК.
Вот что получилось.
Минимальный объем на день.
Завтрак.
Макароны200гр 20 2 142 660
Яйца4*70гр 38 35 2 470
Масло20гр 0 20 0 180
Итого: 58 57 144 1310.
Обед.
Гречка200гр 26 5 136 700
Хлеб200гр 14 3 92 450
Халва80гр 10 30 35 490
Итого : 50 38 263 1640.
Ужин.
Молоко400гр 12 13 18 240
Сметана15_ 200гр 5 30 7 320
Творог5_225гр 35 11 6 270
Хлеб200гр 14 3 92 450
Итого: 66 57 123 1280.
Общий : 174 152 530 4230.
/forums/comment/614764-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
Общий : 174 152 530 4230.
Мощно, я если 2000ккал превышаю, вес вверх начинает идти.
Мой КБЖУК: 132-80-169-1903
/forums/comment/614767-i-data-ed3-3-i-p-oleg-ty-davno-vegetariancem
Олег, ты давно вегетарианцем заделался? Мяса-то вовсе не ешь получается?
Ну у него и базовый расход больше, там под 90кг наверно приближается
Плюс - в течении дня активность несопоставимая с нашим сиденьем за компом, там каждый час по 500 ккал небось улетает, тем боле на свежем воздухе
Вероятность деградации вынуждает оптимизировать всю систему самоорганизации
