Тренировки Anders - Street Workout (стр. 21 из 81)

GaS_597

Вунгтау

25.02.2014 07:43

Можешь делать так.
Подтягивания:
1-я тренировка: вес на 6-7 повторов в 5 подходах. Причем последние должны быть отказными, которые ты дожимаешь изо всех сил. Пусть даже наполовину, но дожимаешь. Делаешь таких несколько дожимов.
2-я тренировка: подтягивания с собственным весом. 5 х max. В каждом подходе стараешь сделать то количество, которое было в первом. И делаешь так каждую тренировку, пока количество не выровняется. Также дожимаешь.
3-я тренировка: вес на 3 повтора в 5 подходах. Суть та же как и в первой тренировке.

На каждой тренировке я делаю два вида подтягиваний: прямым и нейтральным хватом. То есть 5 подходов прямым и 5 подходов обратным. Ты нейтральный можешь заменить на обратный.

Каждое утро делай подтягивания и отжимания от пола с собственным весом на 1 подход на максимум, стараясь дожать каждый новый повтор.

Либо задай количество подтягиваний и отжиманий. Я не мог делать подтягивания по утрам, делал только отжимания. Задал 180 отжиманий каждое утро. Каждый подход на максимум. Старался увеличивать количество повторов в первом подходе. Так чтобы подходы уменьшались.
Это дает выносливость мышцам. Я думаю после этого я мог без проблем перейти на брусья и сейчас тягаю по 17 кг на 10 повторов в 4- 5 подходах. С собственным весом делаю 4-5 подходов на 22 повтора. Но делаю я это в связке с подтягиваниями, поэтому реальные цифры сказать не могу.

Отжимания на брусьях.
Программа такая же как для подтягиваний, только в 1-ой тренировке делаешь вес на 10 повторов, а в третьей на 3 повтора.

Я совмещаю эти упражнения в сеты и делаю одно за другим без перерыва. То есть, подтягивания/отжимания - отдых 2-3 минуты. И так 4-5 подходов. Можешь также или по отдельности.
Всегда старайся дожимать и выжимать.

Утренние тренировки нужно делать каждый день с одним-двумя днями отдыха. Можешь кстати делать 100-дневку, но не гнаться за увеличением кругов. У тебя другая задача стоит. Увеличить количество повторов в подходе.

Если надумаешь перейти на низкоуглеводку, то заниматься нужно натощак (за два-три часа до тренировки не есть) и после тренировки еще в течение часа ничего не есть. Заниматься станет писец как тяжело, но только так ты сбросишь вес. В противном случае, нихрена не выйдет. Белков ешь побольше. По питанию лучше отдельную тему.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

anders_82

Челябинск

26.02.2014 07:41

Всем Привет!

Разминка
Подтягивания, по совету GaS_597, читать выше, много думал и выбрал для утренней тренировки схему определенного количества подтягиваний, 30 раз за минимальное количество подходов.
Итого: 3*8=24 и 1*6=6 равно 30 подтягиваний.
Завтра утром выполню 1 подход на максимум, но а в пятницу буду повышать количество подтягиваний в первом подходе, соответственно в последнем подходе буду делать на то же количество меньше. Цифру, в 30 подтягиваний не буду увеличивать пока не смогу ее достигать в 2 подхода, потом буду увеличивать, прибавляя количество подходов.

Отжимания 1*30( руки на ширине плеч)+ 1*30( руки шире плеч)+1*25(ноги выше головы, на диване, руки шире плеч)+ 17(головой вниз, ноги на полу)+12( вниз головой ноги на диване)=115
В отжиманиях стал прибавлять, грудь и трицепсы аж трещат, ноги сводит в последних подходах и пресс чувствую.

Приседания 1*70

Стойку на руках пока не выполняю, отдых.
Специальные упражнения на пресс перестал выполнять, так как на моем уровне подтягиваний и отжиманий достаточно.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

P.S. GaS_597 Спасибо за схемы тренировок, очень много передумал по этому поводу.

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

26.02.2014 19:32

Вечерняя тренировка:

Разминка с экспандером

Подтягивания 5*3 с утяжелителем 12 кг
Подтягивание 1*3 обратным хватом, с утяжелителем 12 кг

Отжимания 3*10 с утяжелителем 12 кг

Всем Удачи!Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

GaS_597

Вунгтау

27.02.2014 04:25

Забыл написать. Что тренировка 1,2 и 3 - это тренировочные дни в одной неделе. Допустим, понедельник ты занимаешься по тренировке 1, вторник - отдых, среда - тренировка 2, четверг - отдых, пятница - тренировка 3, суббота и воскресенье - отдых. Но все дни ты делаешь по утрам утреннюю тренировку (кроме одного дня, например, воскресенье). Таким образом ты постоянно даешь мышцам разную степень нагрузки и им ничего не останется кроме как расти и укрепляться. Тренировки с весом нужны для роста силы. Тренировки с собственным весом на выносливость. Работают разные группы мышц. Если будешь сидеть на низкоуглеводке, то мышцы расти не будут, но зато будут укрепляться связки. И прогрессия будет идти гораздо медленнее, но эффективность будет больше. Потому что за счет связок можно весить минимум и подтягиваться почти с двойным весом (вес 70-75кг, подтягивания с доп весом 70кг)

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

anders_82

Челябинск

27.02.2014 10:03

Добрый День!!!
Все таки после тренировки с утяжелителем, на следующее утро тяжеловато тренироваться:
Подтягивание: 1*10
Приседания: 1*80 ( потихоньку прибавляю)

Всем Удачи! Идем Дальше!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

27.02.2014 10:04

Забыл написать. Что тренировка 1,2 и 3 - это тренировочные дни в одной неделе. Допустим, понедельник ты занимаешься по тренировке 1, вторник - отдых, среда - тренировка 2, четверг - отдых, пятница - тренировка 3, суббота и воскресенье - отдых. Но все дни ты делаешь по утрам утреннюю тренировку (кроме одного дня, например, воскресенье). Таким образом ты постоянно даешь мышцам разную степень нагрузки и им ничего не останется кроме как расти и укрепляться. Тренировки с весом нужны для роста силы. Тренировки с собственным весом на выносливость. Работают разные группы мышц. Если будешь сидеть на низкоуглеводке, то мышцы расти не будут, но зато будут укрепляться связки. И прогрессия будет идти гораздо медленнее, но эффективность будет больше. Потому что за счет связок можно весить минимум и подтягиваться почти с двойным весом (вес 70-75кг, подтягивания с доп весом 70кг)

</quote>

Да спасибо, я сообразил, по схеме тренировок. Предполагаю, что воскресенье будет банный день

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

28.02.2014 09:53

Всем Привет!
Сегодня планировал проверку максимумов в упражнениях, но вчера почувствовал недомогание, походу прогулки по улице без верхней одежды, от офиса к офису, о себе дали знать. За счет постоянных тренировок, иммунитет повысился и простуда теперь как недомогание, а раньше свалился бы с температурой.
Но подтягивания я проверил, как бы отжимания и приседания я итак примерно знаю.

Итого, подтягивания: 14, потом пальцы сорвались, надо вис тренировать. Получается что за осеннюю 100 дневку, я научился правильной технике и прибавил +1 к подтягиваниям, ну и подтягиваюсь я теперь ни как сосиска.

Всем Удачи! Идем Дальше!

Вот так, завтра начинаем "100 дневку Весна 2014" Ура товарищи!!!!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

28.02.2014 09:54

Все пошел регистрироваться, на "100 Дневный Воркайт Весна 2014"

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

05.03.2014 05:45

5-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Интервальный бег на эллиптическом тренажере 11 мин.
Разминка
Подтягивания 4*6=24
Приседания 4*15=60
Отжимания 4*15=60
Приседания 4*15=60

Заминка

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

06.03.2014 05:40

6-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Интервальный бег на эллиптическом тренажере 11 мин.
Разминка
Подтягивания 4*6=24
Приседания 4*15=60
Отжимания 4*15=60
Приседания 4*15=60

Заминка

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

07.03.2014 07:19

7-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Интервальный бег на эллиптическом тренажере 11 мин.
Разминка
Подтягивания 4*6=24
Приседания 4*15=60
Отжимания 4*15=60
Приседания 4*15=60

Заминка

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

GaS_597

Вунгтау

07.03.2014 12:14

Надо отдыхать. У меня три тренировочных дня. В тренировочном дне две тренировки. Одна утром и одна вечером. Между тренировочными днями я отдыхаю. Раньше занимался каждый день по утрам, но потом понял, что ничего хорошего от этого не будет. Организм просто не успевает восстанавливаться. Все-таки 32 года - это даже не 25 и тем более не 22. От работы кони дохнут...

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

anders_82

Челябинск

07.03.2014 21:01

Почитал как ты себя истязал

делая по несколько тренировок в день и каждый день(программу 100 дней ввиду не имею)и при этом ведь сам писал(а значит интуитивно чувствовал)что отдыха не хватает.Прочитай книгу: автор Стюарт МакРоберт называется Думай, она правда про бодибилдинг но там очень хорошо описаны принципы тренировок,отдыха,питания и т.д., применив которые ты добьешься намного больших результатов тем более с твоими желанием и целеустремленностью . Успехов!</quote>

Да наверное я загоняю себя но, мне кажется что при моей сидячей работе, это нормально.
Что значат Ваши слова

программу 100 дней ввиду не имею)
То есть данную программу как утреннюю зарядку ежедневно можно применять, в виде кардио, для сгонки веса???
Просто мне постоянно кажется что я мало нагружаю себя поэтому нет результата.
Вообще сейчас решил, еще раз пройти 100 дневку, дополнив ее интервальным бегом, а потом уже определяться с программой.
Наверное я просто максималист, мне хочется всего и сразу, как ребенок.

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

10.03.2014 05:58

10-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Разминка
Подтягивания 4*6=24
Приседания 4*15=60
Отжимания 4*15=60
Приседания 4*15=60

Заминка

Сегодня в командировку, в поезде не сильно потренируешь, а потом за рулем сутки. Поэтому завтра выходной, может быть в среду вечером, если не устану, ну а так до четверга. Писать и читать скорее всего то же не смогу, все зависит от мобильного интернета.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

12.03.2014 20:33

12-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Как и предполагал, вчера был один день отдыха, сегодня в норме, приехал из командировки выполнил круги и в душ:
Подтягивания 4*6=24
Приседания 4*15=60
Отжимания 4*15=60
Приседания 4*15=60

Было тяжело, все потому что спать пришлось всего 4 часа за сутки.
Обидно что за 3 дня неправильного питания,набрал больше чем за 2 месяца, сегодня весы показали 79,2 теперь работать и работать.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.