Как увеличить количество подтягиваний?

Глобальный форум Тренировки и упражнения

Как увеличить количество подтягиваний?

10528

380989172829

Киев

10.06.2013 13:02

Всем доброго времени суток!
Помогите!Я подтягиваюсь 7-8 раз.Как мне увеличить количество где-то до 15 раз?
Какие есть хорошие и ефективные способы?
Поделитесь опытом как вы этого достигли!

Kreiser

Москва

10.06.2013 13:32

http://www.workout.su/articles/230
http://www.workout.su/articles/151
http://www.workout.su/articles/149

Все что нас не убивает - делает нас сильнее.

Ksenon

Кострома

23.06.2013 14:15

Доброе времени суток! Мне 32 года, в 20 лет я все лето проводил у турников с друзьями, а точнее турники были рядом и мы так прикалываясь играли в лесенку, начинал до 3-х раз и коряво, в конце августа подтягивался 25 раз спокойным состоянием, сейчас 32 года и прошло много времени без тренировок, мышцы отрофировались полностью, сам в шоке, сейчас подтягиваюсь 5 раз с трудом. Сделаем вывод - с турником нужно жить!

Все что не делается, все к лучшему!

Caracal

Новосибирск

23.06.2013 19:31

Жить надо не с турником, а со спортом!

Kreiser

Москва

23.06.2013 21:46

Ну вы и извращенцы

Жить надо с любимой женщиной

А спорт должен составлять часть жизни!

Все что нас не убивает - делает нас сильнее.

kamilstr7

Казань

25.06.2013 16:20

В ЛЕСЕНКУ ИГРАЙ (НАЧНИ С W3 ИЛИ W4) ИНТЕРВАЛ 10 СЕК

anders_82

Челябинск

15.07.2013 08:23

Добрый День. Кто занимался по программе Армстронга, подскажите пожалуйста.
Можно задать вопрос по программе Армстронга в 4 день нужно сделать максимальное количество подходов, а какое количество нужно подтягиваться в подходе, если максимум я подтягиваюсь 7 раз ( я новичок и 10лет не занимался вообще)Да еще в 3 ем дне в каждом подходе (сете) нужно на максимум подтягиваться или среднее от максимального. А во 2-ой день пирамида какой должна быть у меня получается 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 и добивка через 10 сек. 4.
Правильно или нет ПОЖАЛУЙСТА подскажите.

Простота — высшая ступень искусства.

ANt1k

Раменское

12.12.2013 10:08

Короче упали мои подтягивания с 19 до 17...

Как их увеличивать?

Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель

GaS_597

Вунгтау

12.12.2013 11:01

При 100дневке большого роста подтягиваний не добиться (больше 15-20). Тут надо уже другую программу применять. Тренировать один-два раза в неделю по 10-15 подходов на максимум. По-крайней мере, так Антон тренировал свои подтягивания http://workout.su/forum_thread/2686?page=1&new_post=0

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

12.12.2013 11:06

Кстати, я когда подтягиваюсь все равно непроизвольно поднимаю ноги под углом. Никак не заставлю тело выгнуться дугой в обратную сторону. Что можно сделать в этом случае?

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

GaS_597

Вунгтау

12.12.2013 11:11

Здесь лучше всего работает 100дневка. Я с 1 увеличил до 8-10. Надо в день отдыха проверить максимум. Многие увеличивают с 8 до 15, при должных нагрузках. По-окончании 100дневки цель подтягиваться 15 раз. Ну а там уже простор для фантазии большой

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

Ruslan68

Тамбов

21.12.2013 22:13

http://sportswiki.ru/Схема_подтягиваний_на_турнике

Kreiser

Москва

21.12.2013 23:28

непроизвольно поднимаю ноги под углом. Никак не заставлю тело выгнуться дугой в обратную сторону. Что можно сделать в этом случае?</quote>

Подвесить груз

Все что нас не убивает - делает нас сильнее.