/forums/comment/33329-esli-beret-zlost-to-vmesto-piva-luchshe-eshhjo-raz
17.03.2013 16:16
Если берет злость, то вместо пива лучше ещё раз сделай круги в рамках 100 дневного воркаута. Злость как рукой снимет, а пользы в 100500 раз больше будет 😉

Вис делать после всех (!) кругов.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/33334-vnesu-svoi-5-kopeek-1-horoshee-N1-sejchas-delaju-po-2
17.03.2013 18:07
Внесу свои 5 копеек:
1. Хорошее №1. Сейчас делаю по 2 подтягивания с табуретки в каждом круге (до начала тренинга подтянуться не мог), меняя хваты с прямого на обратный. Периодически возникает мысль, что халявлю, слишком помогаю ногами. Прочитав данный пост первый подход использовал в качестве разминочного, а во втором сделал одно чистое подтягивание обратным хватом. Потом опять продолжил с табуретки. Не бог весть какой прогресс, но все же 😃 Сейчас буду потихоньку заменять подтягивания с табуретки.
2. Хорошее №2. Все время делал по 5 приседаний в круге (по совету Антона уменьшил количество после попытки сходу начать с 10-ки еще перед началом курса). Сегодня увеличил до 7. Вроде живой. Опять же вроде ерунда, если сравнивать с результатами других участников или своими старыми (на конькобежке в 10 лет вообще разминка с 100-ки начиналась, потом - пистолетики, прыжки с глубокого приседа и т.д.). Но это заметное улучшение по сравнению с моими результами месячной давности.
3. Плохое №1. В процессе ремонта сантехники умудрился потянуть локоть (знаю, что не правильно выражаюсь). В результате на втором круге отжиманий почувствовал боль, пришлось прекратить. Отдохнул один день, на второй попробовал отжаться - если выполнять упражнение спокойно, вроде все нормально, если начинаю усердствовать - появляются неприятные ощущения.
4. Ну и на последок ПЛОХОЕ №2. Перидически происходит защемление/воспаление нерва в р-не шеи. Сейчас похоже опять случилось "щастье" - ноет плечо и шея, отдает под лопатку. Возможно, придется отложить тренировки на неделю-другую, пропить антибиотики, пройти курс массажа. ОБИДНО!!! Только пошел прогресс 😦
/forums/comment/33335-1-loktju-stoit-dat-pokoj-i-uzh-tochno-ne-userdstvovat
17.03.2013 19:23
1) Локтю стоит дать покой и уж точно не усердствовать, пока он не восстановится. Я сам сейчас сижу с перегруженным локтем и жду восстановления)) Так что знаю, как это непросто, но нужно!

2) Нужно понять отчего происходит это защемление. Если устранить причину, то не будет периодических неприятных сюрпризов.

Воркаут - это игра на долгосрочную перспективу. Неделя-другая - это не срок, когда собираешься тренироваться всю жизнь 😉
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/33344-nesmotrja-na-to-chto-moi-trenirovki-v-ramkah-100
17.03.2013 22:55
Несмотря на то, что мои тренировки в рамках 100 дневного воркаута проходят исключительно на улице, я решил купить турник домой, ибо мои подтягивания меня не устраивают.
Кстати насчет первого подтягивания. Когда я учился в школе, у меня дома был турник, так вот я взял себе тогда за правило, каждый раз проходя мимо турника, подтягиваться сколько смогу... И это мне очень помогло! Совсем скоро я стал подтягтваться 10-15 раз и больше!
/forums/comment/34653-interesnaja-informacija-zhal-ranshe-ne-znal-chto
12.04.2013 09:59
Интересная информация. Жаль раньше не знал, что можно подтягиваться с помощью стула. Я учился подтягиваться с помощью негативных повторений и изометрических упражнений.
/forums/comment/34654-quote-name-wasd-1-loktju-stoit-dat-pokoj-i-uzh-tochno
12.04.2013 10:08
1) Локтю стоит дать покой и уж точно не усердствовать, пока он не восстановится. Я сам сейчас сижу с перегруженным локтем и жду восстановления)) Так что знаю, как это непросто, но нужно!

</quote>


а я тренируюсь 1 раз в 4 дня,то есть 1 группа мышц в 12 дней,делаю с большим весом и с читингом.Ни одной травмы даже растяжения или что то типо того никогда не было.
/forums/comment/34658-quote-name-kiss-quote-name-wasd-1-loktju-stoit-dat
12.04.2013 12:03
1) Локтю стоит дать покой и уж точно не усердствовать, пока он не восстановится. Я сам сейчас сижу с перегруженным локтем и жду восстановления)) Так что знаю, как это непросто, но нужно!

</quote>


а я тренируюсь 1 раз в 4 дня,то есть 1 группа мышц в 12 дней,делаю с большим весом и с читингом.Ни одной травмы даже растяжения или что то типо того никогда не было.</quote>

Вполне возможно, что ты ещё грамотно подходишь к разминке, и хорошо знаешь свой организм. Я бы не стал всё списывать только на то, что ты тренишь 1 группу раз в 12 дней. Причин может быть много.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/34660-ja-tehniku-sobljudaju-i-delaju-v-bezopasnoj-amplitude
12.04.2013 14:19
я технику соблюдаю и делаю в безопасной амплитуде,тренируюсь только когда полон энергии и нет никаких болей итд.через "не хочу" не делаю никогда.
/forums/comment/39432-stoit-li-menjat-hvaty-dopustim-segodnja-prjamym-zavtra
02.08.2013 17:10
Стоит ли менять хваты? Допустим сегодня, прямым, завтра обратным и тд, если я подтягиваюсь 2 раза обратным?) или лучше пока один хват наверстать?
/forums/comment/39433-menjaja-hvaty-ty-bolee-polnocenno-nagruzhaesh-myshcy
02.08.2013 17:22
Меняя хваты ты более полноценно нагружаешь мышцы, слегка меняя нагрузку на отдельные группы или даже пучки. Т.е. для лучшей прокачки хваты менять стоит. Но желательно или добавлять подтягивания разными хватами или если подтягиваешься очень мало (только осваиваешь свои первые подтягивания), то можешь менять хваты в разные дни (Сегодня - верхним, завтра - нижним, послезавтра параллельным).
/forums/comment/39434-quote-name-ogrudko-esli-podtjagivaeshsja-ochen-malo
02.08.2013 18:15
если подтягиваешься очень мало (только осваиваешь свои первые подтягивания), то можешь менять хваты в разные дни (Сегодня - верхним, завтра - нижним, послезавтра параллельным).</quote>
Да я вот так и делаю, просто думал, мб сначала на одном хвате. который лучше всех идет сконцентрироваться
/forums/comment/40956-16-den-ne-vse-sladko-v-zhizni-semejnoj-k-vecheru
03.09.2013 20:13
16 день. Не все сладко в жизни семейной, к вечеру взяла злость, перевел ее в спортивную и решил перерыва не делать, но уменьшить количество повторений. Делал 4-10-10-10*6. Подтягивался разными хватами: широким к груди, прямым, узким, обратным, широким за спину, обратным. Все делал дома. К 6-му кругу пот лил ручьем. Вес стабильно держится на 2,5 кг меньше от начала тренировок. Стараюсь питаться правильно, пью витамины, эссливер форте для печени.
Ради интереса решил сегодня проходя мимо детской площадки сделать подъем переворотом - получилось)) До начала тренировок не мог. Задел еще был, но больше не стал делать, т.к. опорная балка оказалась вся разболтана, не стал доламывать)
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/41032-vchera-byl-den-16-j-dobavil-po-1-prisedaniju-i
04.09.2013 17:28
Вчера был день 16-й. Добавил по 1 приседанию и подтягиванию (австралийскому). Получилось 13а-13-6-13 х6 кругов. Первые 3 круга можно сказать что даются легко, а вот отжимания с каждым последующим всё сложнее. Сегодня наверно оставлю такие же кол-ва повторения, а вот завтра добавлю ещё по 1-му.
/forums/comment/42257-vsem-privetstvija-sam-ne-tak-davno-nachal-jetot
17.09.2013 12:34
Всем приветствия!
Сам не так давно начал этот удивительный маршрут - стодневку...
Сейчас у меня уже 4 неделя идёт (чистых), были пропуски по уважительной причине - заболель...4 дня пропустил на начале третьей недели...влиться было не очень легко, но продолжаем...
так вот о чём я хотел рассказать...
Товарищ WasD просил написать чего, кто начинает подтягивания с нуля, о их взглядах и может корректировках...
Особо корректировать мне лично нечего - сам делаю австралийский способ, сейчас Х-10-10-10-10... Первая попытка - это максимум сколько могу подтянуться. Сейчас это от 2 до 3.
На нынешней площадке, где занимаюсь, лестница горизонтальная какая-то странная (а может и танцору чего мешает), и у меня выпала "хотьба" по лестнице.
Собственно это упражнение я и хотел порекоммендовать начинающим. На мой взгляд оно мне довольно хорошо помогло, поскольку мои руки вспомнили, что значит цепляться и держаться на перекладинке и не упасть (а высота на лесенке несколько подталкивает не упасть), ну и само пеердвижение по ней - хорошая нагрузка на плечи, кисти и руки со спиной. Самое главное идти по ней не на скорость, а осознанно, не раскачиваясь как маятник )...
Понятно, что данное упражнение следует делать в совокупности с другими вариантами, в моём случае это австралийский вариант...
На первой неделе у меня выглядело это примерно так 5А-5А-Л-5А. Иногда лесенку делал 2м подходом...
Может быть более знающие ребята меня в чём то и поправят, но я описал чисто свои наблюдения по данному вопросу.
Надеюсь, моя информация будет кому-то полезна...

Всем успехов!