Форумы

Мышцы продолжают болеть после таких не очень, казалось бы, интенсивных тренировок. Но последний подход вчера действительно уже шел с трудом, сил не было.

По отжиманиям без изменений, сегодня обратный конь, 6 подходов по 25 с отдыхом по 2 мин.

Сегодня как и в последние уже три раза. Уже какими-то средними по темпу подтягиваниями подтянулся 12,10,8,7,6 с отдыхом 5,4,3,2 мин соответственно. Потом еще три подхода широким хватом 7,7,7 с отдыхом минут по 5-10. Потом еще обратным хватом 2 подхода 10 и 9 повторов.

Как-то легче шло сегодня, причем темп был примерно такой же, как и последние два раза.

Ну и заодно отжимания сегодня, обратный конь, 6 подходов по 25 с отдыхом по 2 мин. Заодно, так как завтра прививку ставлю, а после нее, говорят, люди страдают и теряют работоспособность на день.

Работоспособность после прививки я не потерял, даже температуры ночью не было.

Сегодня решил устроить пробежку. Пробежал чуть больше 8 км по зимнему лесу. Бежал в комфортном для себя темпе. Получилось чуть больше 8 км. Вообще личный рекорд был установлен в июле 2020 года, тогда я пробежал впервые 10 км за один раз, а обычные расстояния во время пробежек составляли 6-8 км. Я не ожидал, что смогу сегодня с легкостью одолеть подобные расстояния. Последняя пробежка была около месяца назад, тогда даже не засекал расстояние. Думаю, велосипед поддерживает дыхалку на достойном уровне.

Потом дома отжимания обратным конем, 6 подходов по 25 с отдыхом по 2 мин. Потом еще два подхода по 35 повторов простых отжиманий от пола уже с перерывом около 7 минут.

Мышцы после тренировки перед прививкой болели вроде меньше. 

Сегодня подтягивания. Темп сначала выбрал такой, чтобы не было раскачки. Но со второго подхода замедлился и движения вверх старался делать без помощи инерции. Получилось 13,10,8,7,6 с отдыхом 5,4,3,2 мин соответственно. Потом три подхода широким хватом 7,7,7 с отдыхом минут по 5-10. Потом еще обратным хватом 2 подхода 10 повторов.

Сегодня снова устроил пробежку. Думаю, это будет происходить на постоянной основе по выходным. Пробежал чуть больше 10 км за час, потом отжимался на брусьях. Получилось 30,20,16,15,14,16,14 с отдыхом 2 мин. Потом дома еще два подхода простых отжиманий от пола 40 и 35, время перерывов не засекал, но точно больше 5 минут.

Планировал подтягиваться в прошлый понедельник, но газоблок спустя несколько лет сдался и одно крепление турника стало отходить от стены. Я опечалился и снял турник. Подремонтировать крепеж получилось только вчера. Вчера, собственно, и подтянулся после двухнедельного перерыва. В медленном темпе, чтобы не расшатать турник, получилось 13,11,8,7,6 с отдыхом 5,4,3,2 мин соответственно. Потом два подхода широким хватом 7,7 с отдыхом минут по 5-10. Потом еще обратным хватом 2 подхода 10 повторов. Мышцы болят неплохо сегодня после такого перерыва.

Сегодня дома отжимания обратным конем, 6 подходов по 25 с отдыхом по 2 мин. Потом еще один подход 40 повторов простых отжиманий от пола.

Завтра уезжаю по работе на неделю в Италию, возможности тренироваться там не будет, поэтому сегодня полная программа. Сначала пробежка чуть больше 6 км.

Потом отжимания на брусьях 30,20,16,15,14,14 с отдыхом 2 мин. Потом дома отжимания от пола 2 подхода 40,35 с отдыхом 5 минут. 

Потом подтягивания 15,11,8,7,6 с отдыхом 5,4,3,2 мин соответственно. Потом три подхода широким хватом 7,7,7 с отдыхом минут по 5-10. Потом еще обратным хватом 2 подхода 10 повторов.

Сегодня все же решил напрячь себя и вышел на пробежку. Сначала отжимался на брусьях 6 подходов 32,20,16,15,15,15 с отдыхом 2 мин. Потом пробежал чуть больше 6 км за 40 минут. Придя домой, сделал 3 подхода обычных отжиманий от пола 40,35,35 с отдыхом минут 5-10.

Не смог заставить себя подтягиваться на прошлой неделе, в итоге получился перерыв больше 2 недель. Эти две недели были крайне вредными для здоровья, я объедался, не высыпался и так далее. В итоге результаты сегодняшней тренировки удручают. Получилось 12,9,7,5,4 с отдыхом 5,4,3,2 мин соответственно. Потом три подхода широким хватом 7,7,7 с отдыхом минут по 5-10. Потом еще обратным хватом 2 подхода 10 повторов.

Но я рад, что смог заставить себя выйти из режима размазни до нового года.

Сегодня дома отжимания обратным конем, 5 подходов по 25 с отдыхом по 2 мин. Потом еще два подхода 40,35 повторов простых отжиманий от пола.

1 января геройствовать не стал. Похмелья сильного не было, но жестко не выспался. Проснулся рано, чтобы сходить в туалет, и потом не смог заснуть. Из-за этого 1 января не было никакого настроения и энергии. 2 января ситуация повторилась. Так ждал этих праздников, чтобы выспаться наконец, и в итоге бессонница, кавардак мыслей мешают заснуть.

Сегодня все же заставил себя выйти на пробежку, получилось 6,4 км за 41 минуту, заодно и поотжимался на брусьях 6 подходов 32,20,16,15,14,14 с отдыхом 2 мин. Потом дома 3 подхода простых отжиманий 40,35,35, время отдыха не считал, делал между делом.

Результаты сегодняшней тренировки еще более удручают. Но получилось то, что получилось. Хорошо, что вообще получилось. В медленном темпе сделал 10,10,8,7,6 с отдыхом 5,4,3,2 мин соответственно. Потом три подхода широким хватом 7,7,7 с отдыхом минут по 5-10. Потом еще обратным хватом 2 подхода 10 повторов.

Сегодня пробежка, 6,6 км за 42 минуту, поотжимался на брусьях 6 подходов 32,20,18,16,14,14 с отдыхом 2 мин. Потом дома 3 подхода простых отжиманий 40,35,40, время отдыха не считал, делал между делом.

Сегодня подтягивания. Делал не в самом медленном темпе, но без раскачки, руки не полностью расслаблял внизу. Сделал 12,10,8,7,6 с отдыхом 5,4,3,2 мин соответственно. Потом три подхода широким хватом 7,7,7 с отдыхом минут по 5-10. Потом еще обратным хватом 2 подхода 10 повторов.

Тяжко после новогодних праздников входить в привычный рабочий будничный ритм. Плюс ко всему небольшие проблемы со сном, некоторые медицинские процедуры. Поэтому тренировка только сегодня и в максимально сжатом объеме, лишь бы поддержать увядающие мышцы.

Сегодня дома отжимания обратным конем, 6 подходов по 25 с отдыхом по 2 мин.

Потом подтягивания в максимально медленном темпе. Сделал 10,8,7,6,5 с отдыхом 5,4,3,2 мин соответственно. Потом еще три подхода обратным хватом по 6 повторов с перерывом не больше 3 мин.