/forums/comment/32249-quote-name-mirr-25-02-2013-den-otdyha-spal-malo
28.02.2013 13:30
25/02/2013
День отдыха. Спал мало, часов 5 всего, поэтому к вечеру самочувствие было хреновое.

26/02/2013
День относительного отдыха. Мышцы вроде не ломит, а вот пальцы на руках просто отваливаются.
Немного забил плечи и трицепсы поделав отжимания от края стола до середины груди + статику в нижнем положении.
Попробовал сделать и подержать ласточку - сделал, подержал секунды 3, потом весь вечер ощущения были что что-то защемил в грудном отделе позвоночника, спасли растяжка с позами на расслабление спины из йоги и массаж любимой.
Больше решил пока к ласточке не притрагиваться, по-крайней мере с полгода точно😃

27/02/2013
Пришла долгожданная боль в мышцах😃 кисти до сих пор побаливают, хорошо видать прокачались в воскресение.</quote>

правильно, я уже давно отказался от идеи тренить статические элементы, они мне не интересны, если брать турник, то вся сила идет от подтягиваний, ну а потом от выходов силой.
/forums/comment/32348-28-02-2013-podtjagivanija-17-1-1-1-1-21-otzhimanija-do
01.03.2013 16:21
28/02/2013
Подтягивания: 17+1+1+1+1 (21)
Отжимания до груди: 5+2+1 (🤓
Пресс.
Пальцы с утра еще ныли, к вечеру успокоились).
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
/forums/comment/32351-1-03-2013-h3-redacted-h3-itak-po-rezultatam-na-1oe
01.03.2013 16:36
1/03/2013
redacted

Итак, по результатам на 1ое марта могу сказать, что в подтягиваниях на одной сдвинулся настолько мало, что можно сказать почти не сдвинулся, это конечно чертовски обидно, но остановиться меня не заставит. Чтобы быть до конца честным, вот ссылка на видео
, где видно, что даже с рывком не получается подтянуться.😦
Ну, чтож, дальше тренить буду по-другому, с негативами, никуда от них не деться😃
вот мой план на март:

Здесь можно посмотреть в увеличенном формате - http://s52.radikal.ru/i135/1303/ba/dbd4b589cdac.jpg
Можете высказать свои мысли по поводу плана, мне будет интересно почитать, ответить на вопросы, если такие будут, прислушаться и возможно что-то подкорректировать, хотя это в крайнем случае.
А вот с подтягиваниями на 2-х проблем нет, они постепенно прогрессируют и намеченные 17 сделал. Вот видео:

Цель на 1 апреля будет сделать 18 подтягиваний без остановки, в одном ровном ритме. Думаю, справлюсь.
Спасибо за то, что читаете и делитесь своими мыслями!
Всем удачных тренировок!
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
/forums/comment/32355-ja-u-tja-tebja-stolko-slov-podtjagivanie-naschital-cht
01.03.2013 17:58
я у тя тебя столько слов подтягивание насчитал чт оппц.У тя в месяц 3 трени должно быть всего.
/forums/comment/32357-otzhimanija-ot-perekladiny-na-1j-o-o-da-ty-bro-kaban
01.03.2013 18:14
Отжимания от перекладины на 1й?😵 Да ты бро кабан, получалось хоть раз сделать, я даже пробовать боюсь. Подтягивания побыстрее делай немного, тогда 20 будет, а не 17.
/forums/comment/32608-quote-name-kiss-ja-u-tja-tebja-stolko-slov
05.03.2013 07:48
я у тя тебя столько слов подтягивание насчитал чт оппц.У тя в месяц 3 трени должно быть всего.</quote>

kiss, все верно, по 3 негативных трени (на силу) на биц и на триц всего в месяце + по 3 на связки (статика), остальное - это не трени это по одному подходу на подтягивания в день и то не каждый, чтобы тренить силовую выносливость.
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
/forums/comment/32609-quote-name-hirurg-otzhimanija-ot-perekladiny-na-1j-o
05.03.2013 07:51
Отжимания от перекладины на 1й?😵 Да ты бро кабан, получалось хоть раз сделать, я даже пробовать боюсь. Подтягивания побыстрее делай немного, тогда 20 будет, а не 17.</quote>

😃
Бро, пока не пробовал, но считаю, что раз будут негативы на бицепс, пусть уж и на трицепс тоже аналогичная нагрузка будет.
Я отпишусь после трени, может даже засниму, чтобы нагляднее было.
Насчет подтягиваний, ок, как на улице делать буду, так буду стараться быстрее делать, дома ппц неудобно быстро делать.
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
/forums/comment/32610-3-03-2013-pervaja-trenja-po-planu-negativnoe-opuskanie
05.03.2013 07:54
3/03/2013
Первая треня по плану - негативное опускание из верхней точки подтягивания на одной руке, по 3 подхода на каждую руку, по 3мин перерыва между подходом.
Меня порадовало, что время опускания по отношению к прошлому разу (в конце января) увеличилось раз в пять, больше правда в верхней зоне, в нижней уже такая боль идет, что срывает просто с турника.
Следующую треню на негативное опускание засниму на видео для отчета.
Всем удачи!
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
/forums/comment/32707-04-03-2013-otdyh-05-03-2013-1-podhod-podtjagivanij-na
06.03.2013 17:25
04/03/2013
Отдых.

05/03/2013
1 подход подтягиваний на силовую выносливость. Получилось сделать без остановки 15 и потом еще 3 добавить, 18ый раз тяжело дался. Следом сделал еще 5 спрыгивая и запрыгивая на турник.
18+1+1+1+1+1 (23)
Восстанавливался полчаса, наверное.
Заел творогом.

06\03\2013
Так как, работаю с марта по графику 5/2, тренить приходиться до работы в 8 утра, непривычно это самое малое, что можно по этому написать.
По-идее должен был сегодня сделать подход на подтягивания 18+1+1+1+1+1+1 (24), но... не сделал, просто вот начал подтягиваться и к 10му разу понял, что даже 15ти не вытяну, поэтому спрыгнул на 13ти и потом еще 3 запрыгнул сделал, но все равно засчитывать это смысла не имеет, все равно, что размялся. Придется заносить этот день в отдых. Завтра посмотрим, что будет. Постараюсь сегодня получше выспаться и побольше поесть.😃
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
/forums/comment/32750-07-03-2013-kak-chasto-popadajutsja-soobshhenija-v
07.03.2013 09:56
07/03/2013
Как часто попадаются сообщения в группах Zefa Zakavelli или Bar-barians в контакте, типа такого "...если я день не позанимаюсь, чувствую себя плохо...", вот честно х/з как они занимаются (или они все остальное свободное от тренировок время тупо дрыхнут?!), но мне лично тяжко как раз после нагрузки.. Казалось бы, вот сделал всего один подход подтягиваний на максимум перед тем, как на работу поехать(кстати, сегодня сделал плановое количество: 18+1+1+1+1+1+1, всего 24, ппц тяжко было, через не могу уже после 14го раза..), и вот сейчас еду в переполненном вагоне метро и готов просто развалится на полу этого грязного вагона и уснуть и в жопу все.. так в сон клонит и тяжесть во всем теле..а они - так хреново когда не позанимаюсь, бла бла... Ну, лады поныл и будет, как в песне поется - "...мой дух в миллион раз крепче любой мышцы...", склонен верить, что утверждение верное, главное сильный дух и воля, тогда телу деваться некуда будет, только за ними и следовать! Удачи всем!
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
/forums/comment/33211-vsem-privet-itak-nebolshoj-otchet-za-proshedshie-dni-1
15.03.2013 08:48
Всем привет!
Итак, небольшой отчет за прошедшие дни:
1. Фото-скан плана с внесенными изменениями. На фото видно, что меньше получалось подтягиваться на выносливость, но как мог старался от плана не отступать, если уж совсем сил не чувствовал, не тренил.


2. Тренировка негативных подтягиваний на одной, первый подход (всего три сделал через 5 мин периоды отдыха):


3. Первая попытка негативных отжиманий на одной. Как и говорил, Hirurg, полный жесткач, опуститься пока вообще нереал, какие-то несколько см. Ниче, буду тренить, а там посмотрим.


4. На добавку, вот вам вариант двухминутной растяжки, делая которую с утра, чувствуешь себя намного лучше, она хорошо снимает крепатуру и позволяет войти в рабочий режим.😃


Всем удачи!
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
/forums/comment/33213-negativnye-podtjagivanija-voobshhe-krasavo-u-menja
15.03.2013 09:24
негативные подтягивания вообще красаво, у меня пока только в верхней точке падение медленнее стало, а перед отжиманиями на 1
попробуй удерживаться на максимум на выпрямленной.
/forums/comment/33301-quote-name-hirurg-negativnye-podtjagivanija-voobshhe
16.03.2013 23:03
негативные подтягивания вообще красаво, у меня пока только в верхней точке падение медленнее стало, а перед отжиманиями на 1
попробуй удерживаться на максимум на выпрямленной.</quote>

Спасиб, бро! Удержание на одной есть у меня в плане, это статика трицепс😃)
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
/forums/comment/33302-mirr-otlichno-skoro-s-ugla-90-gradusov-podtjaneshsja
16.03.2013 23:24
miRR, отлично скоро с угла 90 градусов подтянешься на одной, негативы хороши!! про отжимания от стола на одной не совсем понял честно говоря..
/forums/comment/33308-tozhe-inogda-delaju-uderzhanie-na-odnoj-na-vysokom
17.03.2013 00:59
Тоже иногда делаю удержание на одной (на высоком турнике, где выход делал,страшно), ещё руку как Кочерга козырьком делал, прикольно выглядит. На одной подтянешься с рывком я думаю, ещё немного и всё, полюбому подтянешься.