25/02/2013
День отдыха. Спал мало, часов 5 всего, поэтому к вечеру самочувствие было хреновое.
26/02/2013
День относительного отдыха. Мышцы вроде не ломит, а вот пальцы на руках просто отваливаются.
Немного забил плечи и трицепсы поделав отжимания от края стола до середины груди + статику в нижнем положении.
Попробовал сделать и подержать ласточку - сделал, подержал секунды 3, потом весь вечер ощущения были что что-то защемил в грудном отделе позвоночника, спасли растяжка с позами на расслабление спины из йоги и массаж любимой.
Больше решил пока к ласточке не притрагиваться, по-крайней мере с полгода точно
27/02/2013
Пришла долгожданная боль в мышцах кисти до сих пор побаливают, хорошо видать прокачались в воскресение.</quote>
День отдыха. Спал мало, часов 5 всего, поэтому к вечеру самочувствие было хреновое.
26/02/2013
День относительного отдыха. Мышцы вроде не ломит, а вот пальцы на руках просто отваливаются.
Немного забил плечи и трицепсы поделав отжимания от края стола до середины груди + статику в нижнем положении.
Попробовал сделать и подержать ласточку - сделал, подержал секунды 3, потом весь вечер ощущения были что что-то защемил в грудном отделе позвоночника, спасли растяжка с позами на расслабление спины из йоги и массаж любимой.
Больше решил пока к ласточке не притрагиваться, по-крайней мере с полгода точно
27/02/2013
Пришла долгожданная боль в мышцах
кисти до сих пор побаливают, хорошо видать прокачались в воскресение.</quote>правильно, я уже давно отказался от идеи тренить статические элементы, они мне не интересны, если брать турник, то вся сила идет от подтягиваний, ну а потом от выходов силой.
redacted
Итак, по результатам на 1ое марта могу сказать, что в подтягиваниях на одной сдвинулся настолько мало, что можно сказать почти не сдвинулся, это конечно чертовски обидно, но остановиться меня не заставит. Чтобы быть до конца честным, вот ссылка на видео
Ну, чтож, дальше тренить буду по-другому, с негативами, никуда от них не деться
вот мой план на март:
Можете высказать свои мысли по поводу плана, мне будет интересно почитать, ответить на вопросы, если такие будут, прислушаться и возможно что-то подкорректировать, хотя это в крайнем случае.
А вот с подтягиваниями на 2-х проблем нет, они постепенно прогрессируют и намеченные 17 сделал. Вот видео:
Спасибо за то, что читаете и делитесь своими мыслями!
Всем удачных тренировок!
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
Отжимания от перекладины на 1й?
Да ты бро кабан, получалось хоть раз сделать, я даже пробовать боюсь. Подтягивания побыстрее делай немного, тогда 20 будет, а не 17.</quote>
Да ты бро кабан, получалось хоть раз сделать, я даже пробовать боюсь. Подтягивания побыстрее делай немного, тогда 20 будет, а не 17.</quote>Бро, пока не пробовал, но считаю, что раз будут негативы на бицепс, пусть уж и на трицепс тоже аналогичная нагрузка будет.
Я отпишусь после трени, может даже засниму, чтобы нагляднее было.
Насчет подтягиваний, ок, как на улице делать буду, так буду стараться быстрее делать, дома ппц неудобно быстро делать.
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
Отдых.
05/03/2013
1 подход подтягиваний на силовую выносливость. Получилось сделать без остановки 15 и потом еще 3 добавить, 18ый раз тяжело дался. Следом сделал еще 5 спрыгивая и запрыгивая на турник.
18+1+1+1+1+1 (23)
Восстанавливался полчаса, наверное.
Заел творогом.
06\03\2013
Так как, работаю с марта по графику 5/2, тренить приходиться до работы в 8 утра, непривычно это самое малое, что можно по этому написать.
По-идее должен был сегодня сделать подход на подтягивания 18+1+1+1+1+1+1 (24), но... не сделал, просто вот начал подтягиваться и к 10му разу понял, что даже 15ти не вытяну, поэтому спрыгнул на 13ти и потом еще 3 запрыгнул сделал, но все равно засчитывать это смысла не имеет, все равно, что размялся. Придется заносить этот день в отдых. Завтра посмотрим, что будет. Постараюсь сегодня получше выспаться и побольше поесть.
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
Итак, небольшой отчет за прошедшие дни:
1. Фото-скан плана с внесенными изменениями. На фото видно, что меньше получалось подтягиваться на выносливость, но как мог старался от плана не отступать, если уж совсем сил не чувствовал, не тренил.
2. Тренировка негативных подтягиваний на одной, первый подход (всего три сделал через 5 мин периоды отдыха):
3. Первая попытка негативных отжиманий на одной. Как и говорил, Hirurg, полный жесткач, опуститься пока вообще нереал, какие-то несколько см. Ниче, буду тренить, а там посмотрим.
4. На добавку, вот вам вариант двухминутной растяжки, делая которую с утра, чувствуешь себя намного лучше, она хорошо снимает крепатуру и позволяет войти в рабочий режим.
Всем удачи!
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
негативные подтягивания вообще красаво, у меня пока только в верхней точке падение медленнее стало, а перед отжиманиями на 1
попробуй удерживаться на максимум на выпрямленной.</quote>
попробуй удерживаться на максимум на выпрямленной.</quote>
Спасиб, бро! Удержание на одной есть у меня в плане, это статика трицепс
)
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
