/forums/comment/29713-s-14-12-12-po-25-12-12-tolkom-ne-trenil-t-k-stena-na
26.12.2012 04:08
с 14.12.12 по 25.12.12
толком не тренил, т.к. стена на которую турник крепился продавилась и пока негде подтягиваться, да и работы много было.
Чтобы форму не потерять, делал комплексы, как в видео, которое на днях скидывал в тему "Ненормальный воркаут" по несколько подходов 3-4.
Сейчас посвободнее будет, решу, что с турником придумать и есть идея на неделю цель поставить 10000 отжиманий сделать, если решусь, завтра начну описывать. Пока все.
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
/forums/comment/29768-27-12-12-s-utra-sdelal-kompleks-podtjagivanij-s
27.12.2012 10:40
27.12.12
С утра сделал комплекс подтягиваний с кухонным столом, по 5 к каждой руке, потом узким хватом по 7-6-5, всего три подхода. Поотжимался от стульев в уголке, по 10-9-8.
Позавтракал 3 йогурта, окорок, бутер с маслом и сыром, горсть миндаля.
Придумал мулечку к "Ненормальному воркауту", не сегодня завтра запишу.
Мороз спал до 0...мм какая красота, сбегал в соседний двор на турник, потренил медленные выходы на запястья, просто выходы с раскачкой, поотжимался от перекладины, ох прям душу отвел. Пришел домой покушал хурму и два банана.=)
А да, отказался от идеи 10000 отжиманий, пока не в тему будет.
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
/forums/comment/29771-quote-name-mirr-27-12-12-pridumal-mulechku-k
27.12.2012 12:33
27.12.12

Придумал мулечку к "Ненормальному воркауту", не сегодня завтра запишу.
</quote>
О давай, интересно. Я своё дополнил уже, но ещё несколько идей есть.


потренил медленные выходы на запястья, просто выходы с раскачкой
</quote>
Сколько выходов за раз? Медленный только с запястий, глубокий хват не пробовал? Попробуй медленный как у меня на видео в НЕнорммальном, хорошо для этого турник не нужен, а то у нас позавчера снежная буря была, аж работу всем отменили, турники по пояс заметены( первый раз такую бурю видел, как на северном полюсе прям ).
/forums/comment/29783-hirurg-da-pogodka-u-vas-prjamo-skazhem-dikovinnaja
27.12.2012 16:42
Hirurg,

Да, погодка у вас прямо скажем диковинная:)
Закинул видео, не совсем доволен как получилось, уставший уже ппц был, но лучше так, чем совсем никак.
Выходы такие как ты делаешь на столе тоже треню, прикольная вещь))
По поводу сколько выходов - 3 подряд только вышло, зимняя одежда жутко мешает, да и с непривычки. Только с запястий, глубоким подвисаю на полпути и выжать себя не могу, только если ногами дергать, а не хочется, не красиво)))
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
/forums/comment/29798-nado-tozhe-poprobovat-a-vyhody-na-stole-u-tebja
27.12.2012 19:47
Надо тоже попробовать. А выходы на столе у тебя каждый день получаются? Что самое обидное вчера штук 5-6 сделал, а сегодня, где то на середине грудака завис и ВСЁ!!!!!!.D::( :s.
/forums/comment/29802-spasibo-poprobuju-prosto-hochetsja-byt-uverennym-chto
27.12.2012 20:38
Спасибо попробую, просто хочется быть уверенным, что повторю его. Да, ты прав однако, завтра попробую ещё, потом отдохну, может быть что и получится.
/forums/comment/29805-s-cooler-om-v-celom-soglasen-tolko-ja-dumaju-mozhno
27.12.2012 21:11
С Cooler'ом в целом согласен, только я думаю можно дня через три уже пробовать, неделю же не выдержать:), да и мышцы со связками восстановились.
Мне такие выходы пока полностью не даются, до груди и зависон, ну я до максимума дотяну и держу сколько есть сил, потом бицуха взрывается просто)
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
/forums/comment/29813-posmotrju-poslezavtra-na-zavtra-trenju-v-zale
27.12.2012 22:07
Посмотрю послезавтра, на завтра треню в зале планирую, там разок медленный попробую, да простые буду делать.
/forums/comment/29855-29-12-12-osobenno-ne-trenil-snjal-video-dlja-temy
29.12.2012 17:26
29/12/12
Особенно не тренил, снял видео для темы "Ненормальный воркаут".
С утра кашка с бананчиками, потом фрукты фрукты фрукты)))
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
/forums/comment/30201-vseh-s-nastupivshim-2013-prodolzhim-31-12-12-povesil
09.01.2013 11:59
Всех с наступившим 2013)

Продолжим...

31/12/12
Повесил турник, нашел место в кладовке, там единственное место, где две стены бетонные. Сделал три подхода на максимум (13 раз, в абсолютно ровном положении, без дерганий и задержек, ровном медленном темпе, хват уже плеч), не знаю сколько был отдых между подходами, т.к. подходил к турнику по возможности.

1 и 2/01/13
Отдых, потому как немного выпил на Н.Г., да и гостей было дома много, не до тренировок.

3/01/13
Потренил наконец :), делал сеты (2 раза) на бицепс у стола на кухне, потом отжимания от края стола, по типу как отжимания от перекладины, старался опускаться как можно ниже, но пока только до низа груди (3Х5 раз). Еще потренил медленные выходы, также со столом из сидячего положения.

4/01/13
Отдых

5/01/13
Сет Марка на 105 отжиманий

6/01/13
Тренил подтягивания на одной с поясом, держусь за самый низ, выходит сделать только одно подтягивание. По 10 на каждую руку, отдых между подходами не более 2 мин

7/01/13
Сет Марка на 105 отжиманий

8/01/13
Тренил медленные выходы с пола на столе (10 подходов) и отжимания от стола до груди (3Х5 повторов)

9/01/13
Тренил подтягивание к одной с поясом 10 подходов на каждую руку, сет на бицепс на турнике - нижний хват, 7 подтягиваний до прямого угла, 7 от прямого угла до верха, статика в верхней точке примерно 20-25сек. Сделал 2 таких сета.
Питание последние дни новогоднее - салатики, мяско, ветчинка, конфетки, ну и фрукты:)
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
/forums/comment/30282-a-pochemu-trenirovki-takie-slabye-ja-voobshhe-dumal
11.01.2013 00:08
А почему тренировки такие слабые? Я вообще думал что мои слабенькие гг
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/30303-quote-name-olegbsk-a-pochemu-trenirovki-takie-slabye
11.01.2013 14:39
А почему тренировки такие слабые? Я вообще думал что мои слабенькие гг</quote>


На твой вопрос не такой однозначный ответ:)
1. Все тренировки индивидуальны и каждого человека одна и та же нагрузка "убивает" по-разному. Я стараюсь добиваться болевых ощущений в мышцах на следующий после тренировки день, а также ориентируюсь на прогрессивность, если три трени назад я мог выполнить подтягивание на одной второй держась за середину ремня, а сегодня уже держась за самый низ ремня - для меня это прогресс, зачем тренить больше?..
2. У меня работа физического характера и если я на следующий день после тренировки буду чувствовать себя измотанным, буду работать не качественно, а это не есть гуд для меня.
3. Питание. Когда оно, скажем, не особо богатое белком, аминокислотами и мало разнообразное, то тяжелая тренировка приведет лишь к застою, а оно никому не надо.
4. Я женат, жену люблю и...дальше все и так понятно=)
5. Сейчас зима, тренировки больше на поддержание физической формы, нежели на ее увеличение. Летом для меня норма 1,5-2 часа провести на турнике и брусьях, соответственно и нагрузка больше и разнообразнее.

p.s. цели тренировок у всех разные:)
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
/forums/comment/30304-10-01-2013-nemnogo-pribolel-tipa-prostudy-myshcy
11.01.2013 14:46
10/01/2013
Немного приболел, типа простуды:(
Мышцы странно болят, вместо бицепса, ноет трицепс, такое ощущение, что подтягиванием на одном больше грузил ту руку, которой держался за ремень, в следующий раз надо больше контролировать нагрузку во время выполнения движения.
Попробовал повисеть на максимум времени, удостоверился, что силу хвата надо увеличивать, потому как мало.. 1й раз - 1мин22сек, 2й - 1мин11сек, 3й - 1мин16сек

11/01/2013
Все еще недомогание. Отдых. Трицепс чутка ноет, не восстановился до конца.

upd: нашел решение, чтобы исключить из подтягивания на одной трицепс вспомогательной руки - все просто, делать буду без ремня, положив ладонь свободной руки на биц основной.:)
Peace!MuscleUp!BoobleGum!
/forums/comment/30307-quote-name-mirr-letom-dlja-menja-norma-1-5-2-chasa
11.01.2013 17:49
Летом для меня норма 1,5-2 часа провести на турнике и брусьях.</quote>

Не многовато? Мне кажется 40 мин интенсивной тренировки достаточно и намного эффективнее. Предпочитаю кроссфит.
Е..шь базу до отказу!
/forums/comment/30459-quote-name-olegbsk-quote-name-mirr-letom-dlja-menja
14.01.2013 16:39
Летом для меня норма 1,5-2 часа провести на турнике и брусьях.</quote>

Не многовато? Мне кажется 40 мин интенсивной тренировки достаточно и намного эффективнее. Предпочитаю кроссфит.</quote>


Не знаю, мне по кайфу на солнышке греться)) Безусловно, если погодные условия не айс по-бырому стараюсь все сделать.
Peace!MuscleUp!BoobleGum!