Мне 33, тренируюсь сейчас 3 раза в неделю, желательно бы так и оставить. Сначала делаю пробежку примерно 30 минут, потом растяжку и разминку, далее приступаю к силовым упражнениям.
Недавно построили спортивную площадку под мостом, там сейчас и тренируюсь. Турник, брусья, шведская стенка, лесенки (не знаю как назвать), 2 лежака и гантели, есть даже штанга, но она обычно занята. Наверно я занимаюсь не воркаутом а вообще фик знает чем
Мои пожелания. Делаю спичаг на брусья, пока по 5-7 повторений, хотелось бы включить это упражнение и прогрессировать в нём. Стойку махом на брусьях тоже делаю, хоть и не силовое упражнение, всё равно надо делать иначе легко разучиться (уже проверял). Хотелось бы увеличить повторения в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях можно с отягощением, так же выходы на 2. Выходы на 2 делаю пока не очень технично, подтягиваюсь, останавливаюсь, отвожу ноги чуть вперед и когда они идут назад поднимаюсь на обе руки. Подтягивания доводил примерно до 17-18 повторений в первом подходе, старался делать технично, под конец не дергался, но наверно техника всё-равно страдала, т.к. у меня начал болеть локоть на левой руке, какое-то время их не делал, сейчас аккуратно максимально технично по 10 раз пока делаю. Следующее пожелание это упражнения на пресс такие как поднимания прямых ног на шведской стенке, хотелось бы хотя бы поддерживать форуму, могу сделать 20 раз за 1 подход, на рекорд давно не пробовал, ещё нравиться упражнение когда садишься на лежак и ногами цепляешься за шведскую стенку, за шею блин 10 кг и качаешь пресс, тоже 20 раз могу сделать. Желательно ещё и на косые мышцы пресса упражнения я так думаю, придумал поднять не тяжелую гантельку над головой и делать наклоны в стороны, поднимания ног через стороны то с правой то с левой на перекладине и просто взять блин за шею, ноги на ширине плеч и делать круговые движения, как при разминке. Ещё понравилось упражнение на спину, недавно догадался так делать, ложусь на лежак на бёдра вниз животом, ногами цепляюсь за шведскую стенку, блин за голову и поднимаюсь прогибаясь в спине. Это конечно не все упражнения, хотелось бы ещё и те что пока не умею научиться, например отжимания в планше, ноги я тоже стороной не обхожу, делаю пружинистые приседания с небольшим отягощением.
Дело в том что упражнения много и мышц в некоторых задействуется сразу много, у меня не получается их разделить таким образом что бы были разные группы мышц на каждой тренировке, да и саму тренировку не знаю как лучше проводить, круговую или сетами. Круговая нравится тем что можно в более короткое время больше упражнений сделать и отдых между ними поменьше получается, не люблю просто стоять, последнее время как раз так тренировался, особенно зимой выручало. Возможно какие-то упражнения стоит делать сетами, что бы сделать сначала разминочный подход, а может вообще можно включать тренировки сетами и круговую, я не знаю. Мне бы понять сам принцип составления тренировок, когда у меня не изолированные упражнения а много таких что задействует разные мышцы. Я конечно стараюсь получать удовольствие от процесса, но хотелось бы и что бы результат был хоть по понемногу.
Помогите пожалуйста составить программу, если надо вообще всё упражнения напишу что я делаю, что бы легче было.
Есть ворох схем на полгода. Можно использовать как пищу для ума.
https://vk.com/album-111960580_273114987</quote>
https://vk.com/album-111960580_273114987</quote>
можно составить свои схемы. надо чтоб эти схемы были на видном месте, ато порой приходишь на площадку и думаешь как и что делать нового для разнообразия Сразу научишься заранее думать что делать на площадке Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Начал самостоятельно тренироваться на турниках, брусья и пробежки, в 2018 году. В процессе понял, что не хватает знаний, причем систематизированных. В 2019 году наткнулся на Сотку, прошел её полностью с первого раза, многие вопросы отпали сами собой. Продолжил тренить самостоятельно, пробовал разные схемы тренировок, в том числе и здешние. Ставил цели в виде максимума в подтягиваниях раз 20, пробовать сделать выходы силой, но не получается до сих пор. В итоге так и не смог добиться чего хотел - то ли неусердно тренировался, то ли мало жрал (мне не комфортно есть много или часто по 5-6 раз в день, всегда нравиться легкий голод перед трапезой, плюс хронические панкреатит, гастрит и холецистит не позволяют жрать много и часто), то ли чисто физически/генетически неспособен на всё это, хз, короче. Весь 2020 год прошел в жалких попытках осуществить эти цели.
Сейчас как-то интуитивно подошел к такой схеме тренировок:
1) понедельник - велосипед на работу/с работы (суммарно 22 км, по часу времени в каждую сторону);
2) вторник - разминка на груше 3 раунда по 3 минуты, потом подтягивания и отжимания (по времени суммарно 30 минут, треня круговая);
3) среда - велосипед на работу/с работы (суммарно 22 км, по часу времени в каждую сторону);
4) четверг - разминка на груше 3 раунда по 3 минуты, потом брусья и пресс (по времени суммарно 30 минут, треня круговая);
Пятница, суббота и воскресенье - отдых.
Пробовал совмещать велосипед и тренировки в один день (вечером приехал и на турник/брусья) по 2 раза в неделю, нелегко переносил, было тяжеловато.
Так треню 3 недели, а 4 неделя месяца отдых. Следующий месяц всё заново по кругу.
Постепенно пришел к мысли, что развитие и поддержка выносливости лично для меня как-то важнее всяких пируэтов на турниках с брусьями.
Может ТС составить план тренировок по такому принципу - в день 30 минут всяко можно уделить физкультуре (как говориться, лучше 40 раз по разу, чем 40 раз за раз 
), не забывая при этом об обязательном отдыхе.
), не забывая при этом об обязательном отдыхе.