/forums/comment/508028-15-den-otdyh
/forums/comment/508262-16-den-utrom-21-km-beg-vecherom-5-podtjagivanij-10
16 день.
Утром
21 км бег
Вечером
5 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
4 круга
/forums/comment/508354-17-den-6-podtjagivanij-12-prisedanij-12-otzhimanij-12
17 день.
6 подтягиваний
12 приседаний
12 отжиманий
12 приседаний
4 круга
/forums/comment/508485-18-den-6-podtjagivanij-12-prisedanij-12-otzhimanij-12
18 день.
6 подтягиваний
12 приседаний
12 отжиманий
12 приседаний
4 круга
/forums/comment/508582-19-den-7-podtjagivanij-14-prisedanij-14-otzhimanij-14
19 день.
7 подтягиваний
14 приседаний
14 отжиманий
14 риседаний
4 круга
/forums/comment/508911-20-den-7-podtjagivanij-14-prisedanij-14-otzhimanij-14
20 день.
7 подтягиваний
14 приседаний
14 отжиманий
14 риседаний
4 круга
/forums/comment/508912-21-den-beg-10-km-rastjazhka
21 день.
Бег 10 км
Растяжка
/forums/comment/508913-22-den-22-podtjagivanija-otdyh
22 день.
22 подтягивания
Отдых
/forums/comment/509051-23-den-utrom-beg-3-zabega-po-5-km-vecherom-7
23 день.
Утром
Бег 3 забега по 5 км
Вечером
7 подтягиваний
14 приседаний
14 отжиманий от пола
14 приседаний
5 кругов
Круг без паузы
Отдых между кругами 30-60 секунд
/forums/comment/509171-24-den-7-podtjagivanij-14-prisedanij-14-otzhimanij-ot
24 день.
7 подтягиваний
14 приседаний
14 отжиманий от пола
14 приседаний
5 кругов
Круг без паузы
Отдых между кругами 30-60 секунд
/forums/comment/509633-25-den-7-podtjagivanij-14-prisedanij-14-otzhimanij-ot
25 день.
7 подтягиваний
14 приседаний
14 отжиманий от пола
14 приседаний
5 кругов
Круг без паузы
Отдых между кругами 30-60 секунд
/forums/comment/509634-26-den-otdyh
/forums/comment/509635-27-den-7-podtjagivanij-14-prisedanij-14-otzhimanij-ot
27 день.
7 подтягиваний
14 приседаний
14 отжиманий от пола
14 приседаний
5 кругов
Круг без паузы
Отдых между кругами 30-60 секунд
/forums/comment/509636-28-den-7-podtjagivanij-14-prisedanij-14-otzhimanij-ot
28 день.
7 подтягиваний
14 приседаний
14 отжиманий от пола
14 приседаний
5 кругов
Круг без паузы
Отдых между кругами 30-60 секунд
/forums/comment/510303-29-den-7-podtjagivanij-14-prisedanij-14-otzhimanij-ot
29 день.
7 подтягиваний
14 приседаний
14 отжиманий от пола
10 выпадов на каждую ногу
5 кругов
Круг без паузы
Отдых между кругами 30-60 секунд
