04.01.19 Тренировка силы
Разминка: Бег 10мин,отжимания,подтягивания, поднятие ног к перекладине
Удержание переднего виса три раза на максимум на низкой перекладине, хват закручен. Время не засекал, по ощущению 4-3-3 секунд, последняя попытка уже с провисанием задницы.
Подтягивания 3 подводящих подхода с увеличением веса.
Рабочие подтягивания 20кг-5раз, 20кг-4раз, 15кг-6раз, 15кг-4раз
Брусья 3 подводящих подхода с увеличением веса.
Рабочие брусья 25кг-6раз, 25кг-5раз, 20кг-6раз, 20кг-4раз
Отжимания на руках у стены 5, 4, 4, 3. (раньше делал больше, когда плечи в отдельный день были, тут же чувствуется что устал к концу тренировки)
Итог: тренировка зашла хорошо, веса правда немного переборщил.
устаешь меньше чем на тренировках с собственным весом, мышцы не так сильно закисляются.
</quote>