Интервальная тренировочка акцент на ноги 40/20 сек.
3 КРУГА
1 - Попрыгунчик
2 - Берпи с разведением ног в планке
3 - Прыжки в широкий присед
4 - Скалолаз попеременный
5 - Обратные скручивания
6 - Планка поворот корпуса
7 - Присед с выпрыгиванием
8 - Планка Лалейн
ВРЕМЯ: 29 мин.
***
14.07.2018 г. Люберцы, Наташинские пруды (площадка)
Тренировка подводящая к выходу. С утра натощак, после первых пары подходов про еду уже забываешь и сил хватает вполне.
1 - Высокие подтягивания 5*8
2 - Подтягивания с перемещением 5*8
3 - Плиометрические подтягивания 5*8 (сорвал мозоль на первом подходе и с 3го плиометрики особо не получилось :confounded:
)4 - Отжимания от перекладины 5*15
5 - Плиометрические отжимания 5*10
6 - Отжимания на пальцах, кулаках, ластах 3*10
ВРЕМЯ: 1:05 час
ИТОГ: похоже мозоли не дадут мне сделать выход за месяц
***
15.07.2018 г. Люберцы, ул. 1-я Красногорская (дом)
ДЕЛЬТЫ
3 КРУГА
1 - Отжимания в стойке на руках с опорой животом к стене 6
2 - Отжимания в стойке на руках с опорой спиной к стене 8
3 - Армейский жим гантели 1ой рукой (в стиле старой школы: пятки вместе, свободная рука прижата к телу) 10+10
4 - Подъемы гантелей через стороны в наклоне 8
5 - Подъемы гантелей через стороны стоя 8
6 - Подъемы гантелей перед собой 6
7 - Удержание уголка 15 сек.
8 - Удержание псевдо 15 сек.
ВРЕМЯ: 40 мин.
ИТОГ: глубина в отжиманиях оставляет желать лучшего, "псевдо" вообще жуть тело не понимает, что от него требуется.
