/forums/comment/465820-b-h2-saljut-h2-b-paru-vvodnyh-slov-po-povodu-dnevnika
04.07.2018 16:32
САЛЮТ!

Пару вводных слов по поводу дневника. Первые записи обнаруженные мной датируются октябрем 2016 г. Сама мысль вести дневник тренировок появилась у меня в голове после прочтения пары книг о тренировках и первая и самая любопытная на мой взгляд "Тренинг динозавров" написанная интересным человеком по имени Кубик Брукс.
К теме Воркаута это имеет мало отношения, а связано в основном с поднятием тяжестей, потому и результаты в дневнике имеют несколько другие свойства, потому переписывать его не вижу смысла. Потому начну с текущего момента, когда мои тренировки стали включать больше работы с собственным весом. И кроме того последнее время стараюсь фиксировать различную физическую активность, а главное различные виды тренировок включать будь то поднятие тяжестей, калистеника или просто бег.

Что касательно планов и ожиданий от тренировок, то в долгосрочной перспективе особенно планов не имею. Но маленькими шажками осваиваю некоторые цели средней дальности, как будь-то отжимания в стойке на руках, которые получилось освоить недавно примерно за полгода. Радовался как ребенок, когда впервые получился подъем переворотом, который не давался в школьные годы, а пару месяцев назад получилось, хотя мне уже за 30.
Потому планы на настоящее время сделать выход силой в средней перспективе. А в ближайшей слегка просушиться, пока лето на дворе, поэтому много потных интенсивных тренировок в круговом стиле.

Ну-с приступим...

/forums/comment/465842-03-07-2018-g-ljubercy-natashinskie-prudy-ploshhadka
04.07.2018 17:52
03.07.2018 г. Люберцы, Наташинские пруды (площадка)
Попытки освоить ВЫХОД СИЛОЙ после легкой разминки суставов, на свежие силы. Прогресс есть, но вялый количество выходов пока =0.

СОВМЕСТНАЯ ТРЕНЬ с VASILEN
1 - Высокие подтягивания 5*7
2 - Подтягивания с перемещением 5*8
3 - Плиометрические подтягивания 5*8
4 - Отжимания от перекладины 5*20-15
5 - Плиометрические отжимания 5*10

ВРЕМЯ: 1 час
ЧТО НОВОГО: не делал раньше подтягивания с перемещением, хорошее упражнение для развития взрывной силы
/forums/comment/465998-04-07-2018-g-ljubercy-ul-1-ja-krasnogorskaja-dom
05.07.2018 10:04
04.07.2018 г. Люберцы, ул. 1-я Красногорская (дом)

Интервальная тренировка на жиросжигание: 40 сек. работа 20 сек. отдых:

4 КРУГА
1 - Прыжки в широкий присед
2 - Выпад прыжком
3 - Болгарский сплит-выпад с прыжком
4 - Прыжки в планке
5 - Прыжки с разведением ног в планке
6 - Берпи

Делали вдвоем с супругой, пот с нас лился рекой )
ВРЕМЯ: 30 мин
/forums/comment/466150-05-07-2017-g-ljubercy-ul-1-ja-krasnogorskaja-dom
06.07.2018 10:28
05.07.2017 г. Люберцы, ул. 1-я Красногорская (дом)

Странное сочетание дельты и бицепс, но это единственные группы мышц, которые не болели к этому дню, причем задний пучок дельт тоже подвергся крепатуре, потому его даже не тронул.

ДЕЛЬТЫ и БИЦЕПС
3 КРУГА
1 - Зашагивания в стойку на руках с опорой животом к стене - 5
2 - Отжимания в стойке на руках с опорой спиной на стену - 8
2 - Армейский жим резинки 1ой рукой - 10+10
4 - Подъем рук перед собой с резиной - 12
5 - Отжимания в уголке + удержание 8 сек. - 20
6 - Разведение локтей с резиной - 20
7 - Сгибание 1ой руки на бицепс с резинкой супинация - 10+10
8 - Сгибание рук на бицепс с резинкой нейтральным хватом - 15
++ Растяжка около 10 мин.

ВРЕМЯ: 47 мин. (с разминкой и растяжкой)
/forums/comment/466518-06-07-2018-g-ljubercy-natashinskie-prudy-ploshhadka
09.07.2018 10:00
06.07.2018 г. Люберцы, Наташинские пруды (площадка)

Закачиваю базу для ВЫХОДа СИЛОЙ:
1 - Отжимания от перекладины: лесенка 20-1 (отдых 60сек.-90сек.-60сек-45сек.)
2 - Высокие подтягивания: лесенка 10-1 (отдых 90сек.-60сек-45сек.)

BONUS - Динамические поднятия в передний вис: 3*6

ВРЕМЯ: 1 час. (много времени ушло, наверное отдыхать нужно меньше)
/forums/comment/466520-07-07-2018-g-ljubercy-ul-1-ja-krasnogorskaja-dom-otdyh
09.07.2018 10:03
07.07.2018 г. Люберцы, ул. 1-я Красногорская (дом)

ОТДЫХ
..ну только зарядочку с гирей 20 мин. с утра:smirk:😏

07.07.2018 г. Люберцы, Наташинские пруды (площадка)

ОТДЫХ
..таки опять не удержался при виде турника
1 - Подъем переворотом: 1*6
/forums/comment/466522-privet-my-trenili-sokrashhjonno-po-jetoj-programme-url
09.07.2018 10:13
Привет!
Мы тренили сокращённо по этой программе <url="https://workout.su/articles/810-programma-vyhod-siloj-na-dve-za-mesjac">Программа выход силой на две за месяц!</url>
/forums/comment/466523-quote-name-vasilen-post-466522-privet-my-trenili
09.07.2018 10:28
<quote name=VASILEN: post="466522">
Привет!
Мы тренили сокращённо по этой программе <url="https://workout.su/articles/810-programma-vyhod-siloj-na-dve-za-mesjac">Программа выход силой на две за месяц!</url></quote>

Прив!
Спасибо, я уже на нее сам наткнулся пока листал форум. Хорошая тренировка, буду 1-2 в неделю проводить.
/forums/comment/466641-09-07-2018-g-ljubercy-ul-1-ja-krasnogorskaja-dom
10.07.2018 09:51
09.07.2018 г. Люберцы, ул. 1-я Красногорская (дом)

Интервальная тренировка 40/20 сек. с акцентом на пресс

3 КРУГА
1 - Бег на месте с подъемом колен
2 - Русские скручивания
3 - Подъемы ног лежа
4 - Колени к груди с подъемом таза (типа березки, только с согнутыми ногами)
5 - Махи ногами лежа
6 - Колени к локтям в планке
7 - Скручивания с поднятыми коленями
8 - Колени к груди сидя
9 - Попрыгунчик (Jumping Jack)

ВРЕМЯ: 30 мин.
ЧТО НОВОГО: первый раз пробовал такой вариант ВИИТ, очень удобно и пресс прокачал и пропотел как следует.
/forums/comment/466871-10-07-2018-g-ljubercy-stadion-iskra-prodolzhaetsja
11.07.2018 16:29
10.07.2018 г. Люберцы, Стадион Искра

Продолжается подготовка к выходу силой:

1 - Высокие подтягивания 5*8
2 - Подтягивания с перемещением 5*8
3 - Плиометрические подтягивания 5*8
4 - Отжимания от перекладины 5*15
5 - Плиометрические отжимания 5*10

ВРЕМЯ: 1 час
/forums/comment/467036-11-07-2018-den-otdyha-vynuzhdennyj-12-07-2018-g
13.07.2018 09:41
11.07.2018 ДЕНЬ ОТДЫХА (вынужденный)

12.07.2018 г. Люберцы, Наташинские пруды (площадка)

Круговая тренировка из подводящих упражнений к выходу силой:

3 КРУГА
1 - Подъем переворот + негативнвя фаза 5,5,5
2 - Высокие подтягивания 8,6,5
3 - Подтягивания с перемещением 8,6,5
4 - Высокие подтягивания с поддержкой 8,6,6
5 - Выходы с прыжка (с колен на низкой перекладине) 5,3+2,3+2
6 - Отжимания от перекладины 15,15,15


ВРЕМЯ: 30 мин.
ИТОГ: довольно трудоемкие упражнения, поэтому количество повторений в кругах убывает, качество страдает, пожалуй для круговой тренировки такие упражнения сложны, либо можно ограничиваться 5-ю повторениями

++ дома растянулся минут 20
/forums/comment/467367-13-07-2018-g-ljubercy-ul-1-ja-krasnogorskaja-dom
16.07.2018 10:09
13.07.2018 г. Люберцы, ул. 1-я Красногорская (дом)

Интервальная тренировочка акцент на ноги 40/20 сек.
3 КРУГА
1 - Попрыгунчик
2 - Берпи с разведением ног в планке
3 - Прыжки в широкий присед
4 - Скалолаз попеременный
5 - Обратные скручивания
6 - Планка поворот корпуса
7 - Присед с выпрыгиванием
8 - Планка Лалейн
ВРЕМЯ: 29 мин.

***

14.07.2018 г. Люберцы, Наташинские пруды (площадка)

Тренировка подводящая к выходу. С утра натощак, после первых пары подходов про еду уже забываешь и сил хватает вполне.

1 - Высокие подтягивания 5*8
2 - Подтягивания с перемещением 5*8
3 - Плиометрические подтягивания 5*8 (сорвал мозоль на первом подходе и с 3го плиометрики особо не получилось :confounded:😖 )
4 - Отжимания от перекладины 5*15
5 - Плиометрические отжимания 5*10
6 - Отжимания на пальцах, кулаках, ластах 3*10
ВРЕМЯ: 1:05 час
ИТОГ: похоже мозоли не дадут мне сделать выход за месяц

***

15.07.2018 г. Люберцы, ул. 1-я Красногорская (дом)

ДЕЛЬТЫ
3 КРУГА
1 - Отжимания в стойке на руках с опорой животом к стене 6
2 - Отжимания в стойке на руках с опорой спиной к стене 8
3 - Армейский жим гантели 1ой рукой (в стиле старой школы: пятки вместе, свободная рука прижата к телу) 10+10
4 - Подъемы гантелей через стороны в наклоне 8
5 - Подъемы гантелей через стороны стоя 8
6 - Подъемы гантелей перед собой 6
7 - Удержание уголка 15 сек.
8 - Удержание псевдо 15 сек.
ВРЕМЯ: 40 мин.
ИТОГ: глубина в отжиманиях оставляет желать лучшего, "псевдо" вообще жуть тело не понимает, что от него требуется.
/forums/comment/467517-16-07-2018-g-ljubercy-ul-1-ja-krasnogorskaja-dom
17.07.2018 13:01
16.07.2018 г. Люберцы, ул. 1-я Красногорская (дом)

Интервальная тренировка 40/20 сек.
Вдвоем с супругой пожгли жирки и прокачали пресс одновременно.

3 КРУГА
1 - Бег на месте с подъемом колен
2 - Русские скручивания
3 - Подъемы ног лежа
4 - Обратные скручивания с подъемом таза
5 - Махи ногами лежа
6 - Колени к локтям в планке
7 - Скручивания с поднятыми коленями
8 - Колени к груди сидя
9 - Попрыгунчик
ВРЕМЯ: 30 мин.
/forums/comment/467902-17-07-2018-g-ljubercy-natashinskie-prudy-ploshhadka
19.07.2018 10:45
17.07.2018 г. Люберцы, Наташинские пруды (площадка)

Многоповторная круговая тренировка подышать да пропотеть:
3 КРУГА
1 - Австралийские подтягивания 50
2 - Отжимания 30
3 - Присед с выпрыгиванием 30
4 - Подтягивания 10
5 - Брусья 15
6 - Носки к перекладине 10
7 - Отжимания в уголке ноги на возвышении 20
ВРЕМЯ: 30 мин.

БОНУС: Бег - 2,5 км (без напрягов побегали немного с супругой на заминочку)
ВРЕМЯ: 20 мин.

ИТОГ: мало отдыхал между упражнениями в круговой тренировке, чтобы уложиться в 30 мин. сбилось дыхание и стало херовенько, нужно быть осторожнее.

18.07.2018 г. ДЕНЬ ОТДЫХА
/forums/comment/468176-19-07-2018-g-ljubercy-ul-1-ja-krasnogorskaja-dom-vsego
20.07.2018 14:32
19.07.2018 г. Люберцы, ул. 1-я Красногорская (дом)

Всего 2 упражнения, а как изматывает:

1 - Берпи с березкой 5*40/20 сек.
2 - Турецкий подъем гири 4*5,5,4,4 каждая рука
3 - Берпи с выпадами прыжком 5*40/20 сек.
ВРЕМЯ: 40 мин.