/forums/comment/431644-10-den-v-sto-dnevke-d-ja-sdelala-1-podtjagivanie-9
10.03.2018 13:06
10 день в сто дневке 😉
Я сделала
1 подтягивание
9 приседаний
3 отжимания
9 приседаний.
И так четыре круга,😌
Перерыв 30 секунд :zzz:💤

Сегодня прибавила одно приседание.😬
Никогда не сдавайся
/forums/comment/431678-den-10-prohodit-na-rabote-no-vse-prohodit-razminka
день 10 проходит на работе,но все проходит.
Разминка.
Скакалка 3 минуты.
1,10,10,10 х4
Сегодня слабовато как то.
Во время подтягивания,в негативное фазе, появилась не сильное тянущее ощущение. Совсем кратковременное.Что может быть подскажите? И хотелось бы совет как устранить.
"дорога возникает под шагами идущего"
/forums/comment/431683-vsem-privet-10-den-10-20-20-20-4-ok
Всем привет.
10 день:
10-20-20-20 /4 Ok
/forums/comment/431695-privet-vsem-segodnja-ja-pervyj-raz-otpisyvajus-zdes-no
10.03.2018 16:17
Привет всем! Сегодня я первый раз отписываюсь здесь))), но тренировки делаю. Установила приложение.
4 подхода:0-5-5-5
Ура наконец-то у меня появился турник, хотя еще не установили. Завтра планирую начать подтягивания.
/forums/comment/431709-segodnja-ja-v-gostjah-spasibo-komande-workaut-su-za
10.03.2018 16:41
Сегодня я в гостях. Спасибо команде workaut.su за карту площадок, нашел специализированную площадку в незнакомом районе и провел тренировку с удовольствием

/forums/comment/431734-vsem-privet-10-den-proshjol-otlichno-podtjagivanija-6
10.03.2018 17:52
Всем привет !10-день прошёл отлично !
Подтягивания 6-6-5-5
Приседания 12х4
Отжимания 12х4
Всем удачи !
/forums/comment/431740-10-den-4h4-9-8-8-v-konce-eshhe-nemnogo-uprazhnenij-na
10 день. 4х4-9-8-8. В конце еще немного упражнений на пресс. По поводу постов о питании. Для меня они оказались одними из наиболее важными и результативными. В итоге минус 7 кг в прошлую стодневку и вес стабильный уже несколько месяцев.
/forums/comment/431781-quote-name-roger-post-431740-v-itoge-minus-7-kg-v
10.03.2018 20:11
<quote name=Roger post="431740">
В итоге минус 7 кг в прошлую стодневку и вес стабильный уже несколько месяцев.</quote>

Хорош!

<quote name=Kholodov post="431678">
Во время подтягивания,в негативное фазе, появилась не сильное тянущее ощущение. Совсем кратковременное.Что может быть подскажите? И хотелось бы совет как устранить.</quote>

Вряд ли мы на форуме по такому описанию что-то сможем подсказать.

<quote name=AnriRey post="431624">
делал подтягивания обратным хватом.</quote>

НИЖНИМ.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/431783-quote-name-paradox-post-431519-razve-ne-tot-zhe-smysl
10.03.2018 20:21
<quote name=Paradox post="431519">
Разве не тот же смысл во фразе: "Если вы хотите с 60 кг. массы тела вырасти до 65ти, то рассчитайте потребность белка для 65 кг. и потребляйте столько?"</quote>

В принципе - да, смысл тот же. Зачем усложнять? Поправил.

<quote name=Paradox post="431519">
Но это ведь тоже так просто не сработает - большие излишки белка организм не усвоит и просто выбросит в унитаз.
ИМХО, первостепенно увеличить необходимость организма в большем количестве белка объёмом/интенсивностью тренировок. Уже исходя из увеличенной потребности организма переходить понемногу к увеличению потребления белка. А не из-за желаемого веса.</quote>

Потребление белка и тренировки идут рука об руку, без должного питания ты не сможешь наращивать тренировки, без должных тренировок ты не сможешь усваивать дополнительный белок. Здесь нет первого и второго, просто двигаться нужно постепенно, и если ты весишь 60 кг, то ставить себе цель на 65 кг по питанию, а не на 80 кг. И всё будет в порядке.

<quote name=ezhik post="431526">
Не выбросит, наш организм очень серьезно относиться к белку, и у него очень много механизмов для предотвращения попадания белка в унитаз.</quote>

Серьезно? Что за механизмы такие особенные для белка?

<quote name=ezhik post="431526">
А расчет конечно странный, сколько уходит белка на обновление мышц посчитали, а вот ответа на главный вопрос, сколько же нужно потреблять белка для роста мышц так и нет.</quote>

Вопрос с подвохом - чем обновление мышц отличается от строительства новых?

<quote name=ezhik post="431526">
Почему в статье нет ни слова о 0,8г белка на килограмм</quote>

Откуда эта цифра? о_О

А нельзя ли использователь тест в инвитро на общий белок крови для определения нормальное в данный момент потребление белка или надо увеличивать</quote>

Нет.

<quote name=daemonpo post="431553">
а белок, который сейчас присутствует в организме, при обновлении клеток бесследно исчезает при этом? Сомнительно. Да и есть такая вещь, как отравление продуктами обмена белка, при его переизбытке в организме.</quote>

Для этого должен быть большой переизбыток белка. А белок не исчезает, он выводится из организма.

<quote name=Brom post="431607">
После тренировки и приема пищи женский организм вырабатывает столько же мышечного белка, сколько и мужской, а при одинаковом уровне мышечной массы,<url="http://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fj.08-117200?keytype2=tf_ipsecsha&ijkey=61cab85d37cad7f234aaaa9d66139b71d586b8f0&"> женский организм синтезирует мышечный белок в более быстром темпе, чем мужской</url> 😇</quote>

Вот это поворот! Ждать женщин-качков? Все нападки на Сирену Уильямс необоснованны?!

<quote name=Native post="431610">
На самом деле точно рассчитать и не получится, вес плавает постоянно, утром один, вечером другой и параметров, влияющих на вес масса, кол-во воды в организме в том числе.</quote>

Вес сухих мышц не плавает. А мы считаем их.
<quote name=Native post="431610">
И тут хитростей то нет, а с расчетами умахаетесь основательно. Это для диетолога задача.</quote>

Если есть желание выкинуть деньги на ветер, то, конечно, можно и диетологу заплатить. А можно просто сесть с калькулятором и посчитать. Ничего сложного здесь нет.

<quote name=Native post="431610">
Просто нужно потреблять больше нежирного мяса (курица, говядина), рыбу, яйца так же вам в помощь в любом виде, творог, овощи (в том числе кабачки, капуста любая) и фрукты (яблоки, бананы как минимум).</quote>

Нужно потреблять не "больше", а столько, сколько нужно.

<quote name=Native post="431610">
Показатель-чувство голода. Если после завтрака вам хочется есть уже через пол часа, значит недостаточное кол-во употребили. Больше прислушивайтесь к себе, все индивидуально. Кто-то ест три раза в день, кто-то шесть.</quote>

Ага, и кто-то худеет потом, а кто-то нет. Если хочется добиться результата, то нужен научный подход. Рассчитываешь свой баланс калорий и пляшешь от него. Эффект гарантирован в 100% случаев!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/431794-quote-name-wasd-post-431783-ves-suhih-myshc-ne
10.03.2018 20:47
<quote name=WasD post="431783">
Вес сухих мышц не плавает. А мы считаем их.</quote>

А как их посчитать? Если на 60 кг веса у одного будет ни капли жира, а другой при этом пончик? Как же рост, строение костей и пр.?
/forums/comment/431796-quote-name-wasd-post-431783-nuzhno-potrebljat-ne
10.03.2018 20:48
<quote name=WasD post="431783">
Нужно потреблять не "больше", а столько, сколько нужно.</quote>

Я говорила о том, что нужно менять рацион, и тот, кто игнорировал овощи, к примеру, должен их в него включить.
/forums/comment/431801-vsem-privet-den-10-projden-vsem-uspehov-i-udachi
10.03.2018 20:58
Всем привет!

День 10 пройден.

Всем успехов и удачи!😃
/forums/comment/431804-quote-name-wasd-post-431783-esli-est-zhelanie-vykinut
10.03.2018 21:03
<quote name=WasD post="431783">
Если есть желание выкинуть деньги на ветер, то, конечно, можно и диетологу заплатить. А можно просто сесть с калькулятором и посчитать. Ничего сложного здесь нет.</quote>
<quote name=WasD post="431783">
Если хочется добиться результата, то нужен научный подход.</quote>

Просто так посчитать не получиться. Это, повторюсь, задача для диетолога (если уж сильно заморочиться). И это как раз и будет научный подход. Он точно рассчитает сколько мышц, сколько жира, костей и воды. Разное соотношение у разных людей даже при одном и том же весе и росте. Мне диетолог ни к чему к примеру. Но точнее, чем специалист не посчитает никто. Я об этом. Формула, которую вы предлагаете, примерная. Плюс-минус. Ок, можно и посчитать, хуже не будет. Дело то добровольное.
/forums/comment/431818-quote-name-wasd-post-431783-pochemu-v-state-net-ni
10.03.2018 21:21
<quote name=WasD post="431783">
Почему в статье нет ни слова о 0,8г белка на килограмм


Откуда эта цифра? о_О</quote>
Фразу вырвал из контекста. я о 0.8г белка которые нужны организму помимо обновления мышц, для тканей, внутренних органов... инфа есть даже в видео предложенном в посте.
<quote name=WasD post="431783">
А расчет конечно странный, сколько уходит белка на обновление мышц посчитали, а вот ответа на главный вопрос, сколько же нужно потреблять белка для роста мышц так и нет.


Вопрос с подвохом - чем обновление мышц отличается от строительства новых?</quote>
я о том что организм использует белок не только для обновления мышц, в первую очередь белок идет на восстановление жизненно важных органов. те самые 0,8г
<quote name=WasD post="431783">
Не выбросит, наш организм очень серьезно относиться к белку, и у него очень много механизмов для предотвращения попадания белка в унитаз.


Серьезно? Что за механизмы такие особенные для белка?</quote>
Тут я не в тему, я о избытке белка за один прием пищи, а не в дневном рационе.
/forums/comment/431827-quote-name-native-post-431794-a-kak-ih-poschitat-esli
10.03.2018 21:38
<quote name=Native post="431794">
А как их посчитать? Если на 60 кг веса у одного будет ни капли жира, а другой при этом пончик? Как же рост, строение костей и пр.?</quote>

Примерный (и достаточный для расчета % мышц) указан в инфо-посте с соответствующей ссылкой на источник, где можно посмотреть исследования. Более точно можно измерить различными научными способами, но это деньги, и время, и уточнения в несколько процентов, по сути.

<quote name=Native post="431796">
Я говорила о том, что нужно менять рацион, и тот, кто игнорировал овощи, к примеру, должен их в него включить.</quote>

Рацион должен быть разнообразным, это да.

<quote name=Native post="431799">
Просто так посчитать не получиться. Это, повторюсь, задача для диетолога (если уж сильно заморочиться). Он точно рассчитает сколько мышц, сколько жира, костей и воды. Разное соотношение у разных людей даже при одном и том же весе и росте. Потому формула, которую вы предлагаете, примерная. Плюс-минус. Ок, можно и посчитать, хуже не будет. Дело то добровольное.</quote>

Ладно, пойдем с другой стороны. Как, по-твоему, диетолог посчитает, сколько у тебя мышц, сколько жира, сколько костей, а сколько воды?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD