/forums/comment/445072-den-44-sneg-stajal-i-iz-sugroba-narisovalis-brusja-nu
День 44.
Снег стаял, и из сугроба нарисовались брусья. Ну, конечно не брусья в их классическом виде, а то, что вполне похожее подобие укороченного вида, на высоте около 1,2 метра. И рядом гантели.
Поэтому:
6 кругов
подтягивания австрал. 20
приседания 40
отжимания 15
приседания в выпадах 20
отжимания на брусьях 7
Отдых три - четыре минуты, 6 подходов по 15 повторений на плечи.
Затем "пирамидка" отжимания на брусьях от 1 до 9 и от 9 до 1
/forums/comment/445299-den-45-segodnja-skromno-prosto-6-krugov-podtjagivanija
День 45.
Сегодня скромно. Просто 6 кругов.
подтягивания австрал. 20
приседания 40
отжимания 17
приседания в выпадах 20
пресс (обратные скручивания) 15
Попытался было поработать с гантелями на рельеф плеча (подъемы через стороны, если я правильно выразился),но сделав три подхода по 10 повторений, осадил себя, т.к. вчера "дорвался, как до бесплатного", решил оставить силы на завтра.
Это мой "тренажерный зал"
То богатство, что вытаяло из сугробов.
Одним словом, жить можно.
/forums/comment/445554-den-46-6-krugov-podtjagivanija-avstral-20-prisedanija
День 46.
6 кругов.
подтягивания австрал. 20
приседания 30
отжимания 16
приседания в выпадах 20
отжимания (брусья) 8
приседания 20
Решил сегодня не загоняться. Сделал еще 8 кругов с отдыхом между кругами 1,5 мин:
подтягивания австрал. 10
отжимание от скамьи 15
Потом спокойно до восстановления пульса 6х15 с гантелями подъем рук через стороны.
Напоследок отжался 30 раз от скамьи и побрел в вагончик, перепрыгивая через лужи с чавкающей грязью, "изрядно ощипанный, но непобежденный".
/forums/comment/445806-den-47-6-krugov-podtjagivanija-avstral-20-prisedanija
День 47.
6 кругов.
подтягивания австрал. 20
приседания 30
отжимания 18
приседания в выпадах 20
пресс обратные скручивания 15
приседания 20
Отдых 4 мин. "Чёт-нечёт" (1-ый уровень сложности)
10 кругов
подтягивания австрал. 15
отжимания от скамьи 20
/forums/comment/446159-den-48-otdyh
/forums/comment/446373-den-49-moi-dostizhenija-podtjagivanija-10-otzhimanija
День 49.
Мои достижения:
подтягивания 10
отжимания от пола 48
приседания 260
Вывод: Нет роста результата в подтягиваниях. Хотя это произошло по нескольким причинам. Во-первых, нет турника, поэтому я делал подтягивания австралийские (а это уже "во-вторых"). И, в-третьих, сегодня я свои результаты исполнял на какой-то сваренной из уголка 50х50 раме. Вот теперь на этой раме и буду тренироваться.
/forums/comment/446924-den-50-dozhd-na-ulice-da-eshhjo-i-gorlo-prihvatilo
День 50.
Дождь на улице, да ещё и горло прихватило. Одним словом: Отдых.
/forums/comment/447122-den-51-dnem-pered-obedom-podtjagivanija-7-h-5
День 51.
Днем, перед обедом.
подтягивания 7 х 5 повторений
приседания 7 х 35
отжимания (от пола) 7 х 17
приседания в выпадах 7 х 15
подтягивания австр. 7 х 15
отжимания от скамьи 7 х 20
приседания 7 х 25
/forums/comment/447423-den-52-v-13-00-skromnenko-podtjagivanija-6-h-5
День 52.
В 13:00. Скромненько.
подтягивания 6 х 5 повторений
приседания 6 х 35
отжимания (от пола) 6 х 17
приседания в выпадах 6 х 20
подтягивания австр. 6 х 15
приседания 6 х 25
Ну, как-то так.
/forums/comment/447713-den-53-15-00-podtjagivanija-7-h-5-povtorenij
День 53.
15:00
подтягивания 7 х 5 повторений
приседания 7 х 35
отжимания (от пола) 7 х 18
приседания в выпадах 7 х 30
отжимания на брусьях 7 х 8
пресс (обр. скручивания) 7 х 25
Отжимания на брусьях лесенка 8-9-10-11-12-13-14-13-12-11-10-9-8
Плечи с гантелями (5 кГ) 7 х 15
Уф! Все.
/forums/comment/448022-den-54-vchera-ja-chto-to-perebral-ja-pro-nagruzku
День 54.
Вчера я что-то перебрал. Я про нагрузку. Отдыххххх.
/forums/comment/448252-den-55-15-00-podtjagivanija-7-h-4-povtorenij
День 55
15:00
подтягивания 7 х 4 повторений
приседания 7 х 35
отжимания 7 х 15
приседания в выпадах 7 х 25
Отжимания в упоре сзади 10 х 20
Подтягивания австр. 7 х 15
/forums/comment/448952-25-04-2018-g-sreda-den-56-otlet-iz-komandirovki-domoj
25.04.2018 г. (среда)
День 56.
Отлет из командировки домой. Спешный сбор материалов и погрузка на вертолет. Т.е. как-то с тренировкой не получилось.
/forums/comment/448953-26-04-2018-g-chetverg-den-57-vecherom-v-17-00-vse-s
26.04.2018 г. (четверг)
День 57.
Вечером в 17:00. Все с паузами в 4 сек.
подтягивания 7 х 3 повторений
приседания 7 х 20
отжимания 7 х 10
приседания в выпадах 7 х 10
отжимания от скамьи (без пауз) 4 х 20.
Все хорошо. Полет нормальный.
/forums/comment/449076-27-04-2018-g-pjatnica-den-58-utro-7-00-vse-s-pauzami-v
27.04.2018 г. (пятница)
День 58
Утро 7:00
Все с паузами в 4 сек.
подтягивания 10 х 3 повторений
приседания 7 х 20
отжимания от скамьи 7 х 15
приседания в выпадах 7 х 10
отжимания в упоре сзади 7 х 35 (без пауз)
Пожалел колени после вчерашнего, поэтому приседания в выпадах сделать попытался, но не стал.
