/forums/comment/547405-segodnja-vyshel-probezhatsja-vse-vstalo-na-svoi-mesta
Сегодня вышел пробежаться.
Все встало на свои места - метров через 700 пульс уже был за 165.
В общей сложности вышло 3.5 км, но два раза переходил на шаг, чтобы снизить пульс хотя бы до 130
/forums/comment/547943-dumal-snova-nachat-begat-po-programme-s25k-no-tut
Думал снова начать бегать по программе с25к. Но тут вспомнил про софтину Endomondo, платная premium версия которой, предлагает составить индивидуальную программу тренировок. Решил воспользоваться возможностью подключить пробный период на 1 месяц и получил программу тренировок похожую немного на с25к.
Вчера
Первая неделя День 1
Ходьба 5 мин - 7 интервалов бега по 2 мин и 1 мин ходьбы - ходьба 5 мин.
Предлагается придерживаться темпа ходьбы 10 мин/км и бега 8 мин/км
Пульс, конечно, поднялся быстро и высоко... Макс. 178, средний 146
/forums/comment/548211-vchera-posle-raboty-beg-po-planu-jeto-dolzhno-bylo-byt
Вчера после работы бег. По плану это должно было быть на день раньше, но по утрам по пути на работу (3 км) пульс был высоковат, поэтому взял ещё день на восстановление.
Неделя 2 день 2
Ходьба 5 мин
Бег 1 мин - ходьба 1 мин - 10 интервалов
Ходьба 5 мин
Ср. темп 8.19, Ср. пульс 133, макс пульс 165
/forums/comment/548317-vchera-posle-raboty-beg-b-nedelja-2-den-3-b-hodba-5
Вчера после работы бег
Неделя 2 день 3
Ходьба 5 мин
Бег 1 мин, ходьба 30 сек - 6 циклов
Бег 30 сек, ходьба 1 мин - 8 циклов
3.65 км, Ср. темп 8.16, Ср. пульс 129, макс пульс 157
/forums/comment/548385-b-nedelja-2-den-4-b-hodba-5-min-beg-2-min-hodba-1-min
Неделя 2 день 4
Ходьба 5 мин
бег 2 мин, ходьба 1 мин - 7 интервалов
ходьба 5 мин
3.78 км, Ср. темп 8.02, Ср. пульс 135, макс пульс 174
Неделю назад была точно такая же тренировка, но получилась она похуже сегодняшней : 3.39 км, Ср. темп 9.11,Ср пульс 146, макс пульс 178.
О прогрессе, наверное, говорить ещё рано, но все равно радует это.
/forums/comment/548661-vchera-posle-raboty-beg-nedelja-3-den-5-hodba-5-min
Вчера после работы.
Бег
Неделя 3 день 5
Ходьба 5 мин
Бег 1 мин - ходьба 1 мин - 10 интервалов
Ходьба 5 мин
3.57 км, Ср. темп 8.13, Ср. пульс 135, макс пульс 167
/forums/comment/548662-segodnja-na-rabote-razminka-avstralijskie
Сегодня на работе
Разминка:
Австралийские подтягивания
15 10 10, 2 мин
5 мин отдых
Лесенка подтягивания 1-5
10 мин отдых
Подтягивания
12 6 6 6.5 4.5, 3 мин
Сегодня почувствовал моральные силы для тренировки. Месяцы тренировок от случая к случаю принесли свои результаты - смог подтянуться мало. Но тем не менее я доволен, ощущения прекрасные, заставлять себя не пришлось, прежней вялости, болей в мышцах и сухожилиях не было, даже на время ушла боль в правой стороне груди (где-то в позвоночнике опять защемляет нерв). Надеюсь, что смогу вновь втянуться в регулярные трени.
/forums/comment/548663-paru-dnej-nazad-hodili-s-dochej-v-park-ploshhadka
Пару дней назад ходили с дочей в парк.
Площадка наша оттаяла, но снега ещё много.
/forums/comment/548666-konechno-davaj-bystree-vtjagivajsja-v-treni-leha-a-to
Конечно давай быстрее втягивайся в трени Леха. А то пропал понимаешь.)))
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/548787-vchera-posle-raboty-beg4-b-nedelja-3-den-6-b-hodba-5
Вчера после работы бег4
Неделя 3 день 6
Ходьба 5 мин
Бег 1 мин, ходьба 30 сек - 6 циклов
Бег 30 сек, ходьба 1 мин - 8 циклов
3.74 км, Ср. темп 8.05, Ср. пульс 127, макс пульс 157
/forums/comment/548788-segodnja-razminka-lesenka-otzhimanija-ot-pola-2-10-s
Сегодня
Разминка лесенка отжимания от пола 2-10 с шагом 2
10 мин отдых
Отжимания на брусьях
3х10, 2 мин
Отдых 5 мин
Отжимания от пола
3х15, 2 мин
5 мин отдых
Алмазные отжимания
10 10 7+2+1, 2 мин
Сильно убиваться не планировал, хотел примерить такую схемку. Отказов не планировал, чтобы не сильно крепатурить с непривычки, но последний подход алмазных добивал.
Самочувствие было прекрасное, без прежней вялости
/forums/comment/549063-v-voskresene-31-maja-beg-b-nedelja-3-den-7-b-hodba-5
В воскресенье, 31 мая
Бег
Неделя 3 день 7
Ходьба 5 мин
бег 2 мин, ходьба 1 мин - 7 интервалов
ходьба 5 мин
3.69 км, Ср. темп 8.14, Ср. пульс 144, макс пульс 178
Потяжелее, чем неделю назад, но лучше, чем две недели назад.
На следующий день, в понедельник, как обычно потопа на работу пешком (3 км) и чувствовал себя не ахти, пульс поднялся до 150 очень быстро, хотя обычно в тех местах пути пульс не превышает 140.
Вчера был у меня донорский день, сегодня по плану тестовый забег 12 минут, но воздержусь пока.
/forums/comment/549066-segodnja-na-rabote-za-razgovorom-o-trenirovkah-vyhodov
Сегодня на работе за разговором о тренировках выходов на две показал как делал попытки выходов в качестве подводящих и какую-то лёгкость почувствовал. Решил попробовать выход полноценный. И не заметил как влетел на турник. Через минуту ещё раз. После обеда сделал ещё два. Похоже, что наконец-то появилась стабильность.
С осени после защемления попыток не делал.
Четвёртый на сегодня выход
/forums/comment/549069-privet-leha-monstr-ty-odnako-posle-adlera-jeto-javnyj
Привет Леха, монстр ты однако, после Адлера это явный прогресс, молодец.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:49
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
/forums/comment/549070-quote-name-zingerr-post-549069-privet-leha-monstr-ty
Привет Леха, монстр ты однако, после Адлера это явный прогресс, молодец.</quote>
Привет, Макс,спасибо) для меня самого это сюрприз, спонтанно решил попробовать даже не разминаясь. Потеплеет и буду тренить их на улице.
А подтягивания, кстати, здорово просели в количестве после безделия почти 3 месяца
