/forums/comment/575957-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-den-vyhodov-sily-35-minut
Понедельник день выходов силы 35 минут ( 60 повторений)
- 20 подходов выходов силы по 3 повторения. Отдых 40 сек.

/forums/comment/576052-i-data-ed3-3-i-p-sreda-den-brusev-35-minut-289
Среда день брусьев 35 минут ( 289 повторений)
- 17 подходов отжимания на брусья по 17 повторений. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- 3 подхода французских отжиманий по 10 повторений. Отдых 30 сек.

/forums/comment/576095-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-den-podtjagivanija-48-minut
Пятница день подтягивания 48 минут ( 220 повторений)
- 5 подходов подтягивания средним прямым хватом по 6 повторений. Отдых 40 сек.
- 5 подходов подтягивания средним нижним хватом по 6 повторений. Отдых 40 сек.
- 5 подходов подтягивания параллельным узким хватом по 6 повторений. Отдых 40 сек.
- 5 подходов подтягивания параллельным средним хватом по 6 повторений. Отдых 40 сек.
- 5 подходов подтягивания узким прямым хватом по 6 повторений. Отдых 40 сек.
- 5 подходов подтягивания узким нижним хватом по 6 повторений. Отдых 40 сек.
- 3 подхода широким хватом по 6 повторений. Отдых 40 сек.
- 3 подхода параллельным широким хватом по 6 повторений. Отдых 40 сек.
4 повторения разнохват до ровно счёта

/forums/comment/576181-i-data-ed3-3-i-p-voskresene-trenirovka-doma-s
Воскресенье тренировка дома с резинкой
- 3 подхода жим стоя с резинкой по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- 3 подхода тяга к подбородку с резинкой по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- 3 подхода подъем перед собой с резинкой по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- 2 подхода подъем одной рукой с резинкой по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- 2 подхода тяга в наклоне на заднию Дельту с резинкой по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- 2 подхода на бицепс с резинкой по системе 20+20+20. Отдых 1 минута.
- 2 подхода на бицепс с резинкой 30 повторений + 20 повторений как с гантелей. Отдых 1 минута.
- 2 подхода французский жим стоя по 20 повторений. Отдых 1 минута.
- 3 подхода тяга на блоке с резинкой по 20 повторений. Отдых 1 минута.
- 2 подхода тяга в наклоне с резинкой по 15 повторений. Отдых 1 минута.
- 3 подхода вис по 1 минуте на турнике. Отдых 1 минута.

/forums/comment/576195-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-den-vyhodov-sily-38-minut
Понедельник день выходов силы 38 минут ( 55 повторений)
- 5 подходов выходов силы по 4 повторения. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 4,шаг 1. Отдых до 40 сек.
1 минута отдыха.
- 5 подходов выходов силы по 2 повторения. Отдых 40 сек.
- Л-Лесенка выходов силы до 3, шаг 1. Отдых до 30 сек.

/forums/comment/576508-i-data-ed3-3-i-p-voskresene-trenirovka-doma-p-p
Воскресенье тренировка дома
- Подтягивания средним прямым хватом 12 повторений + 30 повторений с резинкой на бицепс. Отдых 1 минута.
- Подтягивания средним прямым хватом 12 повторений + 15 повторений отжимания от упоров.
Отдых 1 минута.
- Подтягивания средним нижним хватом 12 повторений + 30 повторений с резинкой на бицепс.
Отдых 1 минута.
- Подтягивания средним нижним хватом 12 повторений + 15 повторений отжимания от упоров.
Отдых 1 минута.
- Подтягивания параллельным хватом 12 повторений + 20 повторений с резинкой на бицепс.
Отдых 1 минута.
- Подтягивания параллельным хватом 12 повторений + 15 повторений отжимания от пола.
Отдых 1 минута.
- Подтягивания широким хватом 12 повторений + 20 повторений с резинкой на бицепс.
Отдых 1 минута.
- Подтягивания широким хватом 12 повторений + 15 повторений отжимания от пола.
Отдых 1 минута.
- 2 подхода отжимания на брусьях 15 повторений + французский жим стоя с резинкой 12 повторений.
Отдых 1 минута.
- 2 подхода отжимания на брусьях 15 повторений + тяга на блоке с резинкой 20 повторений.
Отдых 1 минута.
- 2 подхода отжимания на брусьях 15 повторений + тяга в наклоне с резинкой 10 повторений.
Отдых 1 минута.
- 5 упражнений на плечи с резинкой (жим стоя, тяга к подбородку, тяга перед собой, разводка стоя, разводка в наклоне) по 2 подхода каждого по 10 повторений в подходе. Отдых 1 минута.
- 4 подхода вис на турнике на максимум. Отдых 1.5 минуты. (1.20 минута, 1.10 минута, 50 сек, 50 сек.)

/forums/comment/576846-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-den-vyhodov-sily-30-minut
Понедельник день выходов силы 30 минут (55 повторений)
- 10 подходов выходов силы по 4 повторения. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- 5 подходов выходов силы по 3 повторения. Отдых 1 минута.

/forums/comment/577084-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-den-vyhodov-sily-37-minut
Понедельник день выходов силы 37 минут (64 повторения)
- Л-Лесенка выходов силы до 4, шаг 1. Отдых до 45 сек.
1 минута отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 4, шаг 1. Отдых до 45 сек.
1 минута отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 4, шаг 1. Отдых до 45 сек.
1 минута отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 4, шаг 1. Отдых до 45 сек.

/forums/comment/577171-i-data-ed3-3-i-p-sreda-den-podtjagivanija-32-minuty
Среда день подтягивания 32 минуты (174 повторения)
- Л-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 9. Отдых до 35 сек.
1 минута отдыха.
- "/ Лесенка подтягивания средним нижним хватом до 6. Отдых до 35 сек.
1 минута отдыха.
-" / Лесенка подтягивания узким параллельным хватом до 6. Отдых до 35 сек.
1 минута отдыха.
-"/ Лесенка подтягивания средним параллельным хватом до 6. Отдых до 35 сек.
1 минута отдыха.
- "/ Лесенка подтягивания узким прямым хватом до 5. Отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- "/ Лесенка подтягивания узким нижним хватом до 5. Отдых 30 сек.

/forums/comment/577292-i-data-ed3-3-i-p-subbota-trenirovka-doma-dve-chasti
Суббота тренировка дома (две части по часу примерно)
- 3 подхода отжимания на брусьях по 10 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- EMOM отжимания на брусьях 10 минут по 12 повторений.
2 минуты отдыха.
- 3 сета: 10 отжиманий на брусьях + 15 французский жим стоя с резинкой. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 14,шаг 2. Отдых до 30 сек.
1 минута отдыха.
- 3 сета: 15 повторений тяга на блоке с резинкой + 10 повторений тяга в наклоне с резинкой. Отдых 30 сек.
- 30 повторений отжимания от скамьи.
- 3 подхода подтягивания по 3 повторения. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- EMOM подтягивания 10 минут по 4 повторения.
2 минуты отдыха.
- 3 подхода подтягивания средним нижним хватом 7 повторений + 30 повторений на бицепс с резинкой. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- 3 подхода: 3 повторения подтягивания + вис на прямых, вис под турником, вис над турником, вис на прямых по 10 сек. Отдых 1 минута.
1 минута отдыха.
- Подтягивания до темечка 10 повторений.

/forums/comment/577486-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-lekgka-trenirovka-p-p-emom
Пятница лекгка тренировка 
- EMOM отжимания от низкой перекладины 10 минут по 15 повторений. 
2 минуты отдыха. 
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых 40 сек. 
1 минута отдыха. 
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых 40 сек. 

/forums/comment/577528-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-den-vyhodov-sily-30-minut
Понедельник день выходов силы 30 минут (48 повторений) 
- 12 подходов выходов силы по 4 повторения. Отдых 40 сек. 

/forums/comment/577672-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-ljogkaja-trenirovka-20
Пятница лёгкая тренировка 20 минут 
- 8 подходов : 4 повторения подтягивания разными хватами + 10 повторений на брусьях. Отдых 40 сек. 
1 минута отдыха. 
- 3 подхода : 4 повторения подтягивания средним прямым хватом + 10 повторений австралийские. Отдых 40 сек. 
1 минута отдыха. 
- 3 подхода французских отжиманий по 10 повторений. Отдых 30 сек. 

/forums/comment/577787-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-den-vyhodov-sily-23
Понедельник день выходов силы 23 минуты ( 41 повторение) 
- Л-Лесенка выходов силы до 5. Отдых 40 сек. 
- Л-Лесенка выходов силы до 4. Отдых 40 сек. 

/forums/comment/577871-i-data-ed3-3-i-p-sreda-den-brusev-15-minut-128
Среда день брусьев 15 минут (128 повторений) 
- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 16, шаг 2. Отдых 30 сек. 
1 минута отдыха. 
- 3 подхода французских отжиманий по 10 повторений. Отдых 30 сек. 
- 40 повторений отжимания от скамьи.