/forums/comment/535535-byli-odna-trenirovka-na-ruki-i-neskolko-vyhodnyh
Были одна тренировка на руки и несколько выходных.

Сегодня
:one:1️⃣ :six:6️⃣ :five:5️⃣
Разминка, бег 2 круга.
4 круга на руки:
- подт с рез ВХ 4-3-3-3;
- отж от земли 10;
- подт с рез НХ 4-3-3-3;
- отж от скамьи 10.
Отдых м/у упр по 30 сек, м/у кругами 2 мин.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/535588-one-six-six-razminka-beg-3-kruga-4-kruga-na-nogi
:one:1️⃣ :six:6️⃣ :six:6️⃣
Разминка, бег 3 круга.
4 круга на ноги:
- приседы 14;
- подъём прямых на шведской 8;
- боковые выпады 10;
- разное на косые мышцы:dizzy_face:😵 ;
- всадник у опоры 30с;
- планка на локтях 30с.
Отдых м/у упр по 30 сек, м/у кругами 2 мин.
Вис 20с.
Дома
- бакасана 2х20с,
- растяжка 20 мин с Леной-Чили (на всё тело, но больше на ноги). Не иначе, снег пойдёт. Точнее, дождь))
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/535757-one-six-seven-razminka-beg-3-kruga-4-kruga-na-ruki
:one:1️⃣ :six:6️⃣ :seven:7️⃣
Разминка, бег 3 круга.
4 круга на руки:
- подт с рез ВХ 4-3-3-3;
- отж от земли 10;
- подт с рез НХ 4-3-3-3;
- отж от скамьи 10.
Отдых м/у упр по 30 сек, м/у кругами 2 мин.

Дома растяжка с Леной-Чили 40мин на спину, плечи, руки.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/535758-one-six-eight-teplo-3-vsego-no-silnyj-snegopad-sneg
:one:1️⃣ :six:6️⃣ :eight:8️⃣
Тепло, -3* всего, но сильный снегопад. Снег валит просто сплошной стеной.
Разминка, бег 3 круга.
4 круга на ноги:
- приседы 14;
- подъём прямых на шведской 8;
- выпады "реверанс" 10;
- на косые так и не пому подобрать ничего подходящего. До брусьев не достаю, на шведской руки не держат;
- всадник у опоры 30с;
- планка на локтях 30с.
Отдых м/у упр по 30 сек, м/у кругами 2 мин.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/535853-segodnja-otdyhala-i-zavtra-tozhe
Сегодня отдыхала

И завтра тоже 😃
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/535965-one-six-nine-k-nam-prishlo-teplo-temperatury-stojat-v
:one:1️⃣ :six:6️⃣ :nine:9️⃣
К нам пришло тепло. Температуры стоят в районе 0°.
Разминка, бег 3 круга.
4 круга на руки:
- подт с рез ВХ 4-3-3-3;
- отж от земли 10;
- подт с рез НХ 4-3-3-3;
- отж от скамьи 10.
Отдых м/у упр по 30 сек, м/у кругами 2 мин.
Дома:
-бакасана 2х30с;
-складка, бабочка.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/536105-one-seven-zero-ne-vyspalas-no-poshla-hotja-trenirovka
:one:1️⃣ :seven:7️⃣ :zero:0️⃣
Не выспалась, но пошла.
Хотя тренировка толком и не получилась.
Разминка. Бег 3 круга.
Поподтягивалась так, без резинки, кое-как, от земли. Ну и всё, домой пошла. По плану были ноги.

:one:1️⃣ :seven:7️⃣ :one:1️⃣
Отдых. Пусть будет как будто по плану:upside_down:🙃
С утра сидела читала на одном форуме отзывы форумчан кто как ездил в Крым, о впечатлениях о поездке. Очень понравилось. Хотелось бы тоже туда съездить.:relieved:😌
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/536210-one-seven-two-silnyj-snegopad-opjat-vmesto-razminki-i
:one:1️⃣ :seven:7️⃣ :two:2️⃣
Сильный снегопад опять. Вместо разминки и бега - махи лопатой))) Хорошо разогрелась. А так тепло, -2* всего.
4 круга на руки:
- подт с рез ВХ 4-3-3-3;
- отж от земли 10;
- подт с рез НХ 4-3-4-3;
- отж от скамьи 10.
Отдых м/у упр по 30 сек, м/у кругами 2 мин.
Дома:
-бакасана 2х30с;
-складка, бабочка, лягушка, растяжка передней поверхности.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/536749-opjat-nichego-ne-zapisala-v-pt-byla-trenirovka-no-ne
Опять ничего не записала.

В пт была тренировка, но не помню, что. :one:1️⃣ :seven:7️⃣ :three:3️⃣

В пн. :one:1️⃣ :seven:7️⃣ :four:4️⃣
Разминка, бег 3 круга.
4 круга на руки:
- подт с рез ВХ 4-3-3-3;
- отж от земли 10;
- подт с рез НХ 4-3-4-3;
- отж от скамьи 10.
Отдых м/у упр по 30 сек, м/у кругами 2 мин.
Дома:
-бакасана 2х30с;
-складка, бабочка.

Сегодня :one:1️⃣ :seven:7️⃣ :five:5️⃣
Снег идёт.
Разминка, бег 4 круга. Решила попробовать пробежать ещё круг, нормально.
4 круга на ноги:
- приседы 16;
- подъём прямых на шведской 10;
- выпады "реверанс" 10;
- планка на локтях 40с;
- всадник у опоры 35с;
Отдых м/у упр по 30 сек, м/у кругами 2 мин.
Дома ничего.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/536831-one-seven-six-razminka-beg-4-kruga-4-kruga-na-ruki
:one:1️⃣ :seven:7️⃣ :six:6️⃣
Разминка, бег 4 круга.
4 круга на руки:
- подт с рез ВХ 4-4-3-3;
- отж от земли 10;
- подт с рез НХ 4-4-3-3;
- отж от скамьи 10.
Отдых м/у упр по 30 сек, м/у кругами 2 мин.
Дома:
-бакасана 2х30с;
-складка, бабочка, растяжка запястий.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/536834-v-obshhem-to-chto-to-tipa-jeksperimenta-proshjol
В общем-то, что-то типа эксперимента прошёл успешно. При неежедневных, но регулярных тренировках организм приспособился к нагрузке за 3 недели. В зимней аммуниции уже хватает сил на пробежку 4 кругов и в упражнениях душа требует прибавлений. Сегодня добавила на пробу по одному подтягиванию, на следующей тренировке надо попробовать с отжиманиями поэкспериментировать. В тренировках на ноги тоже вчера были прибавки. Сегодня ничего сильно не болит, но при определённом положении чувствуется.
Сейчас для меня главное не слиться до конца декабря, хотя бы по 3-4 раза в неделю тренить. А там, в каникулы, хоть как будет лень, это уже проверено. Потом придётся всё заново начинать.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/536838-ne-o-sporte-grin-spoiler-prosto-podeljus-odnim
Не о спорте.:grin:😁

Просто поделюсь одним моментом из жизни. Кто не хочет, может не читать, а я лет через -надцать так, может, буду перечитывать и буду вспоминать, что оказывается так было.
Старшая дочка вошла в ту прекрасную пору, когда музыку слушают не всё подряд, что гоняют на радио или в ВК, а появляются какие-то свои предпочтения, начинают нравиться какие-то определённые группы или певцы.
Нам (нашей семье) повезло)), Аня стала фанатеть от группы BTS. Это группа из Южной Кореи, там 7 парней, поют обычные незамыловатые песенки. В наше время мы так же сходили с ума от "Руки вверх", "Иванушек", "Отпетых мошенников", разных бэкстритбойсов и прочее. (нужное подчеркнуть)
Фанатеем тихо, спокойно, без фанатизма:grin:😁 На рабочем столе компьютера теперь их фотка, на телефоне так же, на тетрадях приклеены распечатанные их групповые и одиночные портреты. Чаще стали звучать дома песни. Я теперь знаю, как их всех зовут, но не отличаю (фанатка и сама ещё иногда путается, кто из них кто, или сомневается:smile:😄 ), сколько им лет, знаю все новости про них и видела добрую половину мемов с из участием. Так же она решила изучать корейский язык (самостоятельно), через приложение. Теперь я знаю, что в корейском языке так же есть гласные и согласные (всю жизнь думала, что у них тоже иероглифы), скоро меня ждёт экзамен по ним, точнее, мне придётся принимать экзамен. А ещё теперь я знаю, как по-корейски "привет". Достаточно простое и мелодичное слово Аньён. Так же говорится и "пока". И что этот вариант применяется в неформальной обстановке. В более официальной звучит как-то по другому, более длинно. А "да" по-корейски "нэ", можно прикалываться: -Ты сказала "не"! - Нет, я сказала "нэ", а по-корейски это "да"!:smile:😄

Вот такие вот весёлые дела у нас творятся)))
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/536972-vchera-one-seven-seven-4-i-silnyj-snegopad-vmesto
Вчера :one:1️⃣ :seven:7️⃣ :seven:7️⃣
-4* и сильный снегопад.
Вместо разминки и бега - махи лопатой:grin:😁
4 круга на ноги:
- приседы 16;
- подъём прямых на шведской 10;
- выпады "реверанс" 10;
- планка на локтях 40с;
- всадник у опоры 40с;
Отдых м/у упр по 30 сек, м/у кругами 2 мин.
Дома немного складок и лягушек.

Снег идёт очень плотной стеной. Почищенные места припорашивает почти сразу. Самое неприятное - это приходишь на площадку, а там снега по щиколотку выпало. Вот пока идёшь до скамейки, снег в кроссовки набивается. А т.к. ещё более-менее тепло, то налипший снег тоже подтаивает, и кроссовки промокают.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/536974-segodnja-one-seven-eight-subbota-sneg-tak-i-shjol-ves
Сегодня :one:1️⃣ :seven:7️⃣ :eight:8️⃣ суббота
Снег так и шёл весь вчерашний день, и всю ночь. Пошла на площадку хотя бы ради того, чтобы её расчистить. П.ч. во дворе машины засыпало до середины колёс, и если сейчас там не почистить, то потом я вообще не смогу там ничего убрать.
Т.к. суббота, утро 8 часов, то народу почти нет. Только одиночные прохожие да школьники мужественно протаптывают тропинки. Которые почти сразу заметает.
К сильнейшему снегопаду добавились -13* и северо-западный ветер до 8 м/с. Т.е. в тех местах, где сквозняки, там реально сдувает с ног и снег крутит-вертит и в результате летит в лицо :dizzy_face:😵 По-моему, самая смачная погода, чтобы потренить:smile:😄 Одела штаны-горнолыжки и флисовую кофту. Думала, ещё носки тёплые одеть, но не стала. В результате как раз пальцы на ногах и подмёрзли. А так вообще красота. Куртка и штаны хоть и старенькие, но суперские :thumbsup:👍 , поэтому ничего не поддувало и не продувало. А сама площадка очень удачно находится в непродуваемом месте, ветра там почти никогда не бывает. Летом это жесть, а сегодня было очень даже кстати.
Почти час чистила площадку. Слой снега не менее 20 см. Рыхлый, рассыпчатый, убирается легко. Плохо только то, что он так и продолжал сыпаться. И ещё порывами ветра на очищенные места всё опять сдувало.
После уборки
Разминка. Уж без бега. Тропинок нет.
4 круга на руки:
- подт с рез ВХ 4-4-3-3;
- отж от земли 10;
- подт с рез НХ 4-4-3-3;
- отж от скамьи 10.
Отдых м/у упр по 30 сек, м/у кругами 2 мин.
Пришла домой почти через 2 часа, как ушла.
Классно погуляла.:thumbsup:👍

П.С. На странице в ВК у БарБоссов мотивационное видео с девушкой, как она там и отжимается, и на брусьях, и ещё что-то. Солнце, берег, пальмы пляж. Девушка, конечно, в бикини. Смотрю на неё и думаю, вот бы её в наши условия - ветер, снег, сугробы и -13*. Улыбалась ли она бы так же, как там? И вообще, смогла бы хоть что-то сделать?...:thinking:🤔
(А вообще, это, конечно, зависть говорит, девушка уж больно красивая, и получается у неё всё красиво)


Вот такие вот сугробы. Хотя фото не очень хорошо передаёт всю "красоту". И глубину)))



Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
/forums/comment/536991-nadja-foto-s-ploshhadki-ochen-dazhe-nagljadno
21.12.2019 15:53
Надя, фото с площадки очень даже наглядно демонстрируют и красоту и глубину :slight_smile:🙂
У каждого свой путь.