100-дневка | День 93 | 24.12.17
ФРИСТАЙЛ комплекс Турник
1 подход:
3 подтягивания в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
3 подтягивания в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
3 подтягивания в полную амплитуду
2 подход:
3 подтягивания узким хватом
3 подтягивания средним хватом
3 подтягивания средним хватом (кисти чуть дальше)
3 подтягивания широким хватом
3 подход:
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.
4 подход:
3 подтягивания средним хватом
3 подтягивания средним хватом (разнохват)
3 подтягивания средним обратным хватом
3 подтягивания средним хватом (разнохват)
3 подтягивания средним хватом
5 подход:
10 подтягиваний параллельным хватом
Отдых между подходами - 4 минуты. Во время подходов, когда было тяжело, отдыхал несколько секунд, потом продолжал.
