День 4. Осталось ещё 96.
Решила делать записи здесь. Всё равно захожу читаю статьи, почему бы и не записывать свои результаты тоже тут.
Сегодня 4 день.
Решила выйти из подполья на улицу. Хотя не из подполья на самом деле, а просто из квартиры.
Что меня к этому сподвигло? Отсутствие турника дома. А подтягивания по программе делать хочется. Поэтому поборола себя и вышла на школьный стадион. Подтягиваться просто так я не умею, от слова вообще. Поэтому у меня есть резинка. Зелёная. И вот собственно из-за неё я и стремалась. Хотя головой понимаю, что на самом деле ничего стрёмного тут нет.
Итак
Разминка (суставная)
2 круга бегом (решила опять побегать, но понемногу, без фанатизма)
4х (2-12-2-12)
вис 30 сек
Планка на локтях 92 сек
Вакуум 9 сек примерно 6-7 раз
Растяжка спины у стенки 2 мин
стульчик (убрала руки с коленей) 30 сек
Растяжка моя обычная 7 упр.
Сегодня растяжка прошла не очень, вообще не чувствую, как и что тянется. Но сделала. Завтра это пройдет, а сегодняшний день был пропущен по ну вообще неуважительной причине.
2 подтягивания на резинке было сделать легко. Хотя в апреле, когда только приобрела, могла делать один раз. Не ,честно, мои занятия спортом не периодические вообще. На руки делаю более-менее стабильно 2 раза в неделю. Остальное 
Причина - лень. Сейчас я с ней справляюсь. Есть стимул.
Причина - лень. Сейчас я с ней справляюсь. Есть стимул. Было интересно при подтягивании именно не тупо тянуть себя к перекладине, а именно, как в видео, почувстовать сначала работу мышц спины, подняться, потом согнув локти, уже вынырнуть над перекладиной, Это вообще было супер! По-моему, это самые приятные впечатления от самого упражнения. Вот только что ты висел, как колбаса, и вдруг раз!- и вся площадка у тебя перед глазами! 
Кто молодец! - Я молодец!
Я вот думаю, завтра когда выйду, попробовать сделать по три. Или несколько дней всё-таки отработать по 2. Посмотрю завтра по ощущениям.
12 приседаний - пока для меня самое то. И чувствуется работа, и остаётся запас сил. Хотя тоже завтра можно провести эксперимент и сделать по 13.
2 отжимания - это мой личный рекорд Достижение, которое меня радует и доказывает, что я всё смогу. Не буду раскрывать тайну, как я к нему пришла, слишком долго. Но ещё пусть будет полгода назад, я не могла отжаться не то что на прямых, даже с коленей ни одного раза. Я сама была в шоке, когда осознала, что моё молодое красивое тело настолько чахлое и хилое. Это было очень хорошим толчком для начала занятий. И вот сейчас у меня два полных отжимания на прямых ногах, хотя в некоторые дни я ещё кряхчу. Какую-то предельную планку я себе не ставлю, п.ч. знаю, что дойти-то до неё дойду, а вот потом перешагнуть через неё будет сложнее, п.ч. в голова уже привыкнет к мысли - что вот она, эта твоя цель, зачем же дальше? Наверно.
Достижение, которое меня радует и доказывает, что я всё смогу. Не буду раскрывать тайну, как я к нему пришла, слишком долго. Но ещё пусть будет полгода назад, я не могла отжаться не то что на прямых, даже с коленей ни одного раза. Я сама была в шоке, когда осознала, что моё молодое красивое тело настолько чахлое и хилое. Это было очень хорошим толчком для начала занятий. И вот сейчас у меня два полных отжимания на прямых ногах, хотя в некоторые дни я ещё кряхчу. Какую-то предельную планку я себе не ставлю, п.ч. знаю, что дойти-то до неё дойду, а вот потом перешагнуть через неё будет сложнее, п.ч. в голова уже привыкнет к мысли - что вот она, эта твоя цель, зачем же дальше? Наверно. Сейчас пока стремлюсь до трёх, и думаю, что это будет уже в этом месяце. Дальше- поживём и увидим. А то может я сольюсь и буду потом сидеть горевать, а вооот, я хотела 10 раз, а сдуууулась.
П.с. Вот интересно, турники на школьном стадионе можно назвать Площадкой?
Завтра 5-й день.
Случайно (=неслучайно) зашла в тему "5 день", там как раз про увеличение повторов. Т.ч. увеличиваю. Будет тяжко - верну обратно.
3-14-3-14
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Сегодня добавления.
Получилось:
3 подяга ( на резинке) - хорошо пошло, но 4 было бы лишнее
14 приседаний - хорошо
3 отжимания ( на прямых ногах, до касания грудью) - самый последний раз на самом последнем круге позорно свалилась. ППц
14 приседаний
Кроме того:
Разминка, 2 круга неспеша бег;
Вис на перекладине 25 сек - вис скис, было тяжелее, чем вчера;
Пешком 9 этаж;
Вакуум;
Планка на локтях 92 сек - пока оставила без прибавлений,тяжеловато сегодня;
спина у стены;
Стульчик 30 сек - было не очень сложно, можно прибавлять;
Решила добавить планка "одна рука - одна нога". Раньше делала его, смешно было смотреть, как меня мотало во все стороны, даже 2 сек не могла простоять. Сегодня для начала остановилась на 8 сек каждой стороной. Приятное достижение! ))) Стояла ровно, не шаталась даже
Итак, выводы:
1) смогла сделать 3 подтягивания. 3!!!! Пусть всего 3, пусть на резинке, но смогла. Это классно )) Удивительно, но это было легко.Первое подтягивание раз - и уже наверху.Даже поверить трудно. Но это было. Я смогла ))
2) увеличение приседаний тоже не вызвало напряга. Раньше их терпеть не могла. Теперь же чувствую, что работаю как рычаг -вверх, - вниз. Прям ножки работают. Ну и попа, конечно, тоже.
3) 3 отжимания. Ооо, это ваще. Ещё полгода назад мои хилые ручки не могла поднять меня от пола даже на коленях. А тут...!
Ну, в общем я рада.
4) Не получается полностью конценрироваться на выполнении упражнения. При отжиманиях и приседаниях держать напряженным пресс, при подтягиваниях - не тянуться подбородком, а поднимать себя силой спины и рук. Ещё на резинке кажется, что ноги уходят из вертикали вперёд, раскачиваюсь как будто. А, может, это только кажется. Подумываю снять видео.
А в общем, я очень довольна собой, люблю свои ручки-ножки-попу за всё, что они делают.
Хочу передать привет родителям, что они вырастили меня такой! Дети, тоже привет! А теперь давайте Оскар!
Завтра 6-й день. Отдых.
Блин, а чем заниматься-то? Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Сегодня отличная погода. Поэтому я опять была на улице.
Разминка
2 круга - думаю, не добавить ли 3-й?
4х(3-14-3-14)
Сегодня так-то не надо прибавлять, но я что-то увлеклась на приседаниях и пошла до 14. Ещё сегодня старалась делать их помедленнее. Нагрузка чувствуется, но запас ещё тоже есть. Подтяги и отжимания прошли легко. Вот что значит отдых.
Вис 25 сек. "Ну я же соскальзываю!.." Не могу никак понормальному ухватиться, левая рука всё время как-то не так, как правая держится.))
Дома планка 93, стульчик 40 (постепенно увеличиваю), рука-нога 11.
ещё сделала на рельеф рук 2 круга, но там смешные гантельки по 2 кг. Пока оставлю их, потом если уж так надо будет, буду увеличивать.
Растяжка.
Добавила растяжку для шеи и спины. Наконец-то нашла хорошую позицию для растяжки передней пов-ти бедра. А то стоя меня вообще не тянет, а лежа не могу, спина болит.
Вот вроде по тренировке и всё.
___________________
Тема дня - Питание.
Не любимая мной тема.
Сколько раз бралась считать эти каллории...
Вообще по питанию я как бы веган. Это те же вегетарианцы, только они ещё не едят масло, сыр, творог и прочую молочку, яйца, ну вообще всё такое, что дают нам животные. Почему "как бы"? Потому что я человек-существо слабое, и иногда не могу сдержаться, чтобы не съесть кусок пиццы например, или сыр, или вкуснющую курицу из духовки. Но на счет курицы я решила делать для себя грудку. И просто обожаю рыбу. Поэтому тоже не могу себя пересилить, обязательно съедаю пару-тройку кусочков. Но это бывает редко, может, раз в неделю-две. Сыр ещё иногда ем. И яйца. Тоже
Ещё не ем хлеб в виде хлеба, булочек и прочего. Тоже иногда раз в месяц - тесто и пирожки.
Супы варю себе отдельно, овощные. Вкуууусные)))
Всё время ем салаты из овощей.
Обожаю орехи, но цены на них кусачие.
Фрукты постоянно есть дома.
С тех пор, как перешла на веганство, это было в марте этого года, сбросила 5 кг ( была 56, стала 51) и с тех пор мой вес не меняется.
Сложность для меня в том, чтобы считать калорийность блюд.Я уже принималась за такие подсчёты. Но меня жутко напрягает взвешивать каждый кусочек, это всё записывать, а потом высчитывать.
Вот например я делаю салат из огурцов, помидора и зелени. Ладно, взвесила, записала, высчитала.
На след. день опять его делаю. Огурец больше, помидор больше, зелени ещё больше)) Опять считать
Так же суп. Рагу. Каша.
Короче, ленивая я, это факт.
Попробуем работать дальше надо собой.
Завтра 9-й день. Вроде без прибавок. И 10-й тоже. Т.ч добавляю сама подтягивания и отжимания по 1. Посмотрю, как всё пройдёт.
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Сегодня прибавила сама на подтягиваниях и отжиманиях по 1. Погода опять радовала солнышком
Итак.
Разминка. Бег 2 круга.
4х (4-14-4-14)
Вис 25. Взялась коряво, на левой руке проклюнулись микро-мозоли
Дома "9 этаж", планка 92, стульчик 45 (увеличиваю потихоньку), рука-нога 11, спина 2 мин, вакуум 10х10.
Растяжка урезанная.
Вообще сегодня было в планах одно важное дело, поэтому хотела растяжку вообще не делать. А позвонила, сказали, что уже поздно ехать. Дело отпало, а настроения делать растяжку так и не было. Поэтому как бы сделала, но не всю.
_____
Как бы итоги.
Бег увеличивать не буду. На начале второго круга дыхалка пропадает, как будто задвижку какую-то ставят, и до конца второго круга бегу, осознанно загоняя в себя воздух. Вроде, раскачивается. Не знаю, так это или не так, но мне кажется, что это последствия того тяжелого, перенесенного мною заболевания, которое я наконец-то победила. Тогда или не тогда появилась привычка беречь себя, не вдыхать глубоко. А, может быть, это у меня всегда по жизни так было, не умела дышать полной грудью. Теперь вот разрабатываю.
4 подтягивания получились очень хорошо!!! Первые даже легко, на 4-м пришлось ещё и побороться с мозгом ))) " ТЫ что?! Куда?! Это же уже четвёртое!!!" )))
14 приседаний - нормально.
4 отжимания - тоже вроде особых трудностей не заметила. Но 5-е уже бы не вытянула.
Прикольно было. Когда подтягивалась. Там же рядом школа, и как раз выходит запасной или хозяйственный выход. Туда подвозят в столовку продукты. И мужики выходят покурить. Раньше их было двое, сегодня один. А у меня на турнике резинка висит. А я круг доделываю и потом хожу отдыхаю. Вижу, что он стоит смотрит, не уходит. У меня почему-то было впечатление, что он ждёт, что я с этой резинкой делать буду. Уж не повешусь ли ))))))) Ну я в неё так бодрячком залезла и погнали по новой. Слезаю - вижу его нет))) Дождался ))
А резинка мне что-то кажется уже не подходит((( Или может я ошибаюсь. Мне кажется, она сильно тянет меня вверх. Может, нужно уже переходить на фиолетовую? Хотя с другой стороны, по 4 раза я ведь тоже не одним махом взлетаю, всё равно мышцы работают. С фиолетовой будет сложнее. Пока думаю, что до уверенных 5 раз дойти, а там, может, и вообще убрать. Хотя там потом 5-й круг добавится...
Да и стоит она не дешево, чтобы вот так пойти и купить за просто так.
Пока, в общем, думаю.
Турник ещё кажется низким. Я с земли до него вытянутыми руками достаю. Вот на см 5 бы ещё повыше был - самое то было бы.
Надо ещё сегодня уже замеры сделать. А то всё забываю.
_____________
Тема дня Белки
ООооооооо (((
Откуда берут веганы белки? Они же не едят мясо, сыр и творог?.
Есть хорошие источники растительных белков.
Орехи - обожаю
Бобовые - очень вксно. Кроме известных гороха, чечевицы и фасоли, есть ещё нут, маш (?) и ещё вроде что-то. Не помню. Но - они музыкальные
Не всем это подходит. А тем более нам, дефффочкам ))). Хотя я ем.Соя (я не ела ни разу, разве что соус)
Вот небольшая схемка, тут можно сравнить.
И ещё здесь мясо представлено не то, что едят обычно люди. Телятину в моём окружении никто не ест, обычно свинину. Курицу тоже обычно или окорочка, либо целиком. И индейку...
Рыба - ну тоже самое могу сказать.
Злаки тут тоже какие-то экзотические.
Короче, это просто для ознакомления, чтобы подтвердить свои слова, что источником белка может быть не только мясо и продукты животного происхождения, но и простые орехи, которые в детстве мы все любили пощелкать.
Конечно, это ещё и грибы.
Да даже в семечках подсолнуха белка 20,7 г в 100 граммах.
А ещё есть такая интересная вещь, как пророщенная пшеница.
Кол-во белков 7,5 на 100 гр. Но кроме белков, в ней очень много других полезностей. Чтобы зерна стали мягкие, я замачиваю её почти сутки. Зерна становятся мягкие, их можно так есть, но я обычно в салат её высыпаю. А у моего знакомого они даже прорастают, что ещё больше увеличивает их пользу.Т.ч. источников белка - море. Инфы в интернете - море. Каждый спокойно может выбирать то, что ему ближе по вкусу.
Но вот считать это всё.....
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Ну вот, десятая часть уже пройдена. И это радует .
Сегодня было всё, как вчера. Но на 4м подтягивании все 4 круга сдувалась(. Висела как колбаса, бессовестно пользовалась свойством резинки пружинить. Отталкивалась от земли и за счёт этого поднималась. Уже потом подумала, что надо было нейтральные делать.
4х(4-14-4-14)
И всё остальное.
Пишу с телефона в транспорте, поэтому "буду краток".
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
:star:
Добавил дневник в избранное, буду читать.
Про мозоли есть инфопост в стодневке, рекомендую внимательно изучить.</quote>
Добавил дневник в избранное, буду читать.
Про мозоли есть инфопост в стодневке, рекомендую внимательно изучить.</quote>
Да, читала. Лучше всего использовать перчатки. Но для меня это пока дорогое удовольствие, да вроде и мозолей таких уж страшных нет . Подождем , посмотрим
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
Сегодня тот день, когда ничего не получается и обстоятельства складываются как специально против тебя.
Но с другой стороны эти дни как нельзя лучше показывают, насколько ты готов следовать выбранному тобой курсу, насколько сильны твои намерения заняться собой и изменить себя и свою жизнь. Поэтому собрала волю в кулак и честно сказала себе, что плохое настроение - это вообще не повод не проводить тренировку. Тем более чё там делать-то, 4 круга всего!
Поэтому:
Разминка
Бега не было
4х(4-14-4-14)
Вис 30 (увеличила) 9 этаж
планка 92 (так же) стояла кое-как
стульчик 60 (увеличила) рука-нога 12 (решила увеличивать на 1 каждый день)
спина, вакуум, растяжки
Из-за плохого настроения заставила сделать себя всю свою растяжку полностью.
_____________________
Сегодня тема дня Вода.
Любимая с недавнего времени мною тема.)) До недавнего - оч. нелюбимая))
Раньше совсем не могла понять, как можно пить 1,5 литра в день, когда даже 1-то не получалось.
Хотя знала, что надо. Какое-то время назад, полгода точно, я начала выпивать стакан воды сразу с утра, после того, как почистила зубы. Приучала себя через "забыла" приходить на кухню, наливать воду и пить. Т.е. сделала себе сигнал - вышла из ванны-иди на кухню. Потом как-то в течении дня старалась выпивать ещё хотя бы пару стаканов, но чаще всего получалось только ещё один. При этом в течение пился чай, елся суп. Что за чистую воду не считается.
Потом пришла ко мне информация, на самом деле известная со школы, что наши клетки состоят из воды. А не из чая и не из супа (странно, да?) Поэтому необходимость пить воду стала более осознанной. Но тоже не получалось.
Потом пришла информация (хотя инф-ция поступала постоянно, эта же оказывала почему-то наиболее сильное впечатление), что яды из тех продуктов, что мы покупаем в магазинах и потом едим ( мои любимые ГМО-шные овощи-фрукты) растворяются обычной водой и выводятся из организма. Пусть не на 100%, но в большем кол-ве, чем при недостаточном кол-ве воды. Тогда как-то само мобой я решила завести себе личную полторашку, набираю в неё с утра воды из фильтра (тоже не айс, но уж что есть), и стараюсь выпивать её в течение дня. Т.е я не привязана к кружке с подсчётами, а захотела - выпила. А уж больше или меньше - не важно. Обычно у меня остаётся на донышке. Или ещё на одну кружку примерно. Но ведь это же уже достижение, по сравнению с теми 0,5л в день.
Утром пью стакан с самого утра. Потом второйпосле тренировки. Стараюсь пить перед приёмами пищи ( мин за 10 хотя бы), а вот перед сном пока не пью, п.ч. знаю, что потом буду бегать в туалет полночи.
Ещё на практике выполняю хорошее правило "Хочешь есть - попей воды". Раньше так шутили. Теперь же если чувствую, что хочу съесть какую-нибудь неполезную вкусняшку или вообще мысли о еде полезли, хотя ели час назад, то просто иду и пью воду. Пусть даже несколько глотков, а уже польза)))
Заметила, что после еды уже не стало желания пить чай. А не пьёшь чай - не ешь сладкого
И ещё. Если провести такой эксперимент, замерять в течение дня, сколько воды выпил и потом сколько воды из тебя вышло, то разницы в результатах почти не будет. Но при этом надо помнить, что мы ещё потеем, теряя влагу, которую мы не можем посчитать. А ещё сморкаемся (в соплях тоже жидкость). Слюни наверно всякие тоже считаются. Я не специалист, но вот и получается, что пить надо больше.
И вот некоторая инфа под спойлер.
видео, можно смотреть на более быстрой скорости, человек любит поговорить ))
https://www.youtube.com/watch?v=rDMc4_mhT3U
Другой источник
Ещё одно видео, которое хочу посмотреть. Проф. Неумывакин Иван Павлович. Инфы о нём много.
https://www.youtube.com/watch?v=QGL_5wo672M
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
При этом в течение пился чай, елся суп. Что за чистую воду не считается.
Потом пришла ко мне информация, на самом деле известная со школы, что наши клетки состоят из воды. А не из чая и не из супа (странно, да?) Поэтому необходимость пить воду стала более осознанной. Но тоже не получалось.</quote>
Потом пришла ко мне информация, на самом деле известная со школы, что наши клетки состоят из воды. А не из чая и не из супа (странно, да?) Поэтому необходимость пить воду стала более осознанной. Но тоже не получалось.</quote>
Химический состав воды - H2O. Это всем нам известно со школы. Кипяченая вода остается водой. Кусок мяса, брошенный в воду и сваренный в ней, никак не меняет этой формулы. Да, часть веществ из этого куска растворяется в воде. Но это значит, что вместо H2O H2O H2O H2O H2O H2O мы получаем H2O белок H2O белок H2O жирок H2O белок H2O белок H2O. То же самое и с чаем. Огурец на 95 процентов состоит из воды. ВОДЫ, а не огурцовой эссенции. Так что все это считается. Возможно, скорость получения воды из тарелки с супом несколько другая. Возможно, не все 95% воды из огурца усваиваются так же хорошо, как из чистой воды. Но это не значит, что съев пол-арбуза, вам все еще кровь из носу надо запить это двумя литрами воды.
Избыточное потребление воды не очень хорошо для организма, поскольку является дополнительной нагрузкой для сердечно-сосудистой системы и увеличивает объемы жидкости, фильтруемой почками.
Вся эта ботва про два литра чистой воды придумана маркетологами компаний, производящих воду в бутылках. Производители фильтров для воды тоже не против, как мне кажется.
Вода нужна. Особенно летом. Но нужно смотреть по состоянию организма, а не по таблицам. Твердый стул, темная моча? Надо пить побольше (ну и к врачу можно на всякий сходить). Жрём белки тоннами, а мышцы не растут? Добавить водички. Хочется пить? Так попей!
А выводы я буду делать через 100 дней
Красота требует не жертв, а регулярных тренировок.(с)
