В начале, после разминки, несколько подъёмов-переворотом и попыток выходов силой и прочие "потягульки-покачушки" на турнике (то, что у школьников обычно получается лихо, а у нас, у людей умудренных опытом и приличным весом так себе
).Потом бисеты: 6 × "взрывные" отжимания с отрывом рук по 10, "взрывные" подтягивания до низа груди (тянул мысенно ниже, но увы...) по 5; подходы: 6 × "взрывные" отжимания со сменой уровня по 20.
Потом ноги, подходы:
приседания, 6 по 60 отдых 90 сек.
выпады, 4 по 30/30 отдых 90 сек.
подемы на носках, 3 по 50 отдых 60 сек.
Потом растяжка 25 минут.
Потому как за компом или в подъезде в тусе за стаканчиком, а то и еще чего похлеще, правильных навыков и здоровья им не набраться... Так что слава богу что тема популярная, двигай её в массы!Всех с праздником Великой победы!!!
