Вы уже знаете из-за чего возникла протрузия? FnK</quote>
Я думаю заработал её когда тяжести поднимал с согнутой спиной. Там же нагрузка даже от небольшого веса увеличивается в несколько раз на поясницу, если не следить за спиной.
FnK Ок, допустим это и есть причина. Тогда вопрос, какие умозаключения привели вас от "я поднимал тяжести с согнутым позвоночником" к "я выполняю гиперэкстензии с отягощением, переразгибания позвоночника лежа на животе, растяжки и скручивания с гимнастическим колесом"? Ведь все указанные действия мало соотносятся с тем, что нужно держать спину ровно при поднятии тяжестей.
"я выполняю гиперэкстензии с отягощением, переразгибания позвоночника лежа на животе, растяжки и скручивания с гимнастическим колесом"? Ведь все указанные действия мало соотносятся с тем, что нужно держать спину ровно при поднятии тяжестей.</quote>
Переразгибаний нет, я до горизонтального положения делаю гиперэкстензию (при тренировках с гимнастическом колесом так же спина прямая, нагрузка на поясницу незначительная, больше на пресс идет), к отягощению я перешел через длительное время. "Переразгибания" вообще звучат довольно резко, амплитуду удерживаю на незначительном уровне. Перед тренировкой уделяю растяжке около 30 минут (соответственно такие переразгибания как мостик убрал). Вообще все эти упражнения я делал ещё до проблем со спиной.
Первые полгода, когда боли были более сильные, я убрал все данные нагрузки и усилил тренировки в бассейне до 3-х раз в неделю (до этого как и сейчас посещал по одному разу в неделю) по 2-3 км за раз + 3 раза в неделю тренировки ЛФК. Потом уже постепенно возвращался к прежним нагрузкам, убирая соответственно прямую нагрузку на позвоночник.
Вообще при систематических тренировках боли в пояснице заметно уменьшаются, особенно я обратил внимание, что приседания помогают (обычные без веса).
А так вообще тренировки включают 1 день бег 5-10 км (зимой уменьшаются до 3-5 км) + тренировка ног и пресса, 1 день плавание 1.5 км без отдыха на максимум (кроль и брас, чередуя) + 500 м спокойно, 1 день тренажерный зал (по ситуации распределяя нагрузку от того, на что упор делал в тренировках дома, +пресс и поясница независимо от запланированной программы), + 2-3 дня тренировки дома (гантели, турник, брусья), перед каждой тренировкой в качестве разминки 2 подхода из программы воркаута 5/10/10/10 и 16/40/30/40.
P.S. А как Вы выстраиваете свои тренировки с данной проблемой?
FnK Я хотел сместить ваше внимание с тренировки на технику безопасности в любых движениях, повседневных и тренировочных. Укреплять мышцы, удерживающие позвоночник в вертикальном положении - это правильно. Уметь их расслабляться - это правильно. Во время работы мышц, окружающих позвоночник происходит кровоснабжение, а значит и питание межпозвонковых дисков.
Но я отдельно акцентирую внимание на том, что не стоит данному региону уделять избыточное внимание в виде 100500 упражнений или странных режимов работы. А также стоит помнит, что к протрузии может привести большая компресионная нагрузка на отдельную область диска. Поэтому даже укрепив, накачав и растянув все что нужно можно заработать грыжу не выполняя технически правильных движений с "нейтральной" спиной
