/forums/comment/366008-09-08-2017-94-den-turbo-3-razminka-8min-vsadnik-1-min
09.08.2017 - 94 день - Турбо 3
Разминка 8мин, всадник 1 мин
Индийские отжимания, спартанские наклоны, подтягивания сидя.
5х10-10/10-4 без отдыха
/forums/comment/366479-pereryv-13-08-2017-95-den-turbo-4-razminka-8min-planka
перерыв(
13.08.2017 - 95 день - Турбо 4
Разминка 8мин, планка 1 мин х 3, пауза 20 сек
Жеваный крот
1мин широко - 10 выпрыгиваний - 1 мин(встал 2 раза, решил не делать 
широко - 10 - 1 мин широко - 10
3 минуты отдых
1мин широко - 10 - 1 мин поуже - 10
3 минуты отдых
1мин - 10 широко
3 минуты отдых
1мин широко - 10 - 1 мин (встал 1 раз) поуже - 10
3 минуты отдых
1мин широко - 10 - 1 мин (встал 1 раз) поуже - 10 - 1 мин(встал 3 раза) на ширине плеч - 10
Жесть.
/forums/comment/430026-ja-snova-v-stroju-teper-vesennjaja-stodnevka
Я снова в строю. Теперь весенняя стодневка стартовала вместе со мной.
Параллельно хочу подтянуть пресс, поэтому к кругам добавляю упражнения https://workout.su/articles/710-sbornik-trenirovok-na-press-nedelka
Сегодня 7 день стодневки. Отдых у меня по субботам, поэтому сегодня вместе с максимумами (смешное слово) (Подт - 5, Отж- 21, Присед - 100) делал программу за среду в объеме: 2 цикла по: упражнения без перерыва 30 секунд или на отказ (5-15 раз) потом минута отдыха.
/forums/comment/431351-09-03-18-4x2-10-10-10-press-vse-po-10-raz
09/03/18
4x2-10-10-10
Пресс: все по 10 раз.
/forums/comment/432641-12-03-18-4x2-14-10-14-press-po-10-raz-poslednie-krugi
12/03/18
4x2-14-10-14
Пресс: по 10 раз, последние круги не вывозил.
/forums/comment/432945-anton-wasd-gljan-pzhl-na-video-u-menja-na-stranice
Антон (WasD), глянь, пжл на видео у меня на странице. Может будут замечания по выполнению упражнений? Никак не могу спину почувствовать в подтягиваниях.
/forums/comment/432956-quote-name-kka1524-post-432945-anton-wasd-gljan-pzhl
Антон (
WasD), глянь, пжл на видео у меня на странице. Может будут замечания по выполнению упражнений? Никак не могу спину почувствовать в подтягиваниях.
</quote>
Конечно, не можешь, у тебя плечи скруглены вперед.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/433119-4h2-14-10-14-press-5-podhodov-po-10-poslednie-menshe
4х2-14-10-14
Пресс: 5 подходов по 10 (последние меньше)
/forums/comment/435032-4x3-16-12-16-podt-poslednij-2-6-otzh-poslednij-8-2-s
4x3-16-12-16
Подт. последний - 2.6
Отж. последний - 8 + 2 с колен
Пресс (понедельник): скручив - 20, опуск ног - 10-17, планки и супермен - 30 сек.
/forums/comment/435440-3-16-12-16-3-16-11-16-3-16-11-16-3-16-10-16
3-16-12-16
3-16-11-16
3-16-11-16
3-16-10-16
/forums/comment/435891-3-16-11-16-3-16-11-16-3-16-11-16-2-8-16-11-16-po
3-16-11-16
3-16-11-16
3-16-11-16
2.8-16-11-16
по отжиманиям нашел границу вроде.
пресс делаю пока каждое упражнение в течение 30 сек до упора.
нужно тянуть заднюю поверхность ноги - без этого ни штопор, ни книжечка ни v-sit не получаются нормально...
/forums/comment/436755-5x3-16-11-16-press-po-pjatnichnoj
5x3-16-11-16
Пресс по пятничной.
/forums/comment/437296-5x3-16-11-16-press-propustil
5x3-16-11-16
Пресс пропустил (
/forums/comment/438481-5x3-18-12-18-press-po-vtorniku
5x3-18-12-18
Пресс по вторнику
/forums/comment/439759-28-03-18-sreda-den-rastjazhki-segodnja-vmesto-vtoryh
28.03.18 - среда - день растяжки
сегодня - вместо вторых приседаний - выпады.
занимался на работе, отжимания делал на упорах - совсем другая нагрузка. забил трицепсы, обычных 12 не вытянул
3-18-12-18+18
3-18-12-18+18
3-18-12-18+18
3-18-10 + 2 с колен-18+18
3-18-6 + 4 с колен -18+18
Пресс филоню. Надо придумать, как качать пресс на работе.
