День 51. Ещё раз про Подтягивания на перекладине

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2017 (Весна)

День 51. Ещё раз про Подтягивания на перекладине

18530

105

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Tihonya

Москва

20.04.2017 22:44

Забыл...
6*5-16-12

Сам себя не обманешь...

kolombo0974

Каменск-Шахтинский

20.04.2017 22:47

Да простят меня боги стодневки. Только сегодня замерил промежуточные максимумы
Разминка
подтягивания было 8 стало 10(+2);
отжимания было 30 стало 35(+5);
приседания было 80 стало 90(+10);
вес был и есть 94 кг.

Кто хочет тот ищет способ, кто не хочет ищет причину.

Absolute

Волжский

20.04.2017 23:25

Добавил повторений стало веселее.
Подтягивания: 2х6 (добил 3-мя подходами медленными австралийскими)
Присед: 15х6
Отжимания: 15х3, 10х3
Выпады: 10х6
Доволен тренировкой теперь. С завтрашнего дня отжимания буду по 12 в подходе делать и будет "золотая середина".
Всем привет!

guenkov

Москва

20.04.2017 23:34

Убрал подтягивание, добавил приседания и отжимания. Поздно освободился с работы и решил сократить время тренировки за счет отдыха в 30 сек. Итог:6* 5-13-13-10/10. Можно добавить еще в приседаниях точно до 15, в отжиманиях вроде тоже, но лучше чуть позже. А вот подтягивания идут тяжко.)

aeronor

Йошкар-Ола

21.04.2017 00:42

Сегодня решил использовать день отдыха. Так как вчера очень хорошо нагрузил ноги велосипедом и замером максимумов в приседе. Ну и погода сегодня "порадовала". Сфотографировал площадку во дворе, на которой еще вчера не было ни снежинки.

TRUTH

Биробиджан

21.04.2017 05:09

Сурово у вас как то. У нас уже дожди начинаются.

Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.

ogrudko

Херсон

21.04.2017 06:22

Ребята, такой вопрос: у меня ежедневная езда на велосипеде по 20км (асфальт). Люблю гонять и ноги всегда, что называется "горят". Можно ли в таком случае заменить одно из упражнений на ноги, к примеру брусьями. Или все же программу нельзя изменять вне зависимости от посторонних факторов?</quote>

Сколько повторений вы выполняете на тренировке? На ноги нагрузку вы можете уменьшить, но по поводу замены на брусья стоит подумать - уживутся ли они в рамках ежедневных тренировок.

ogrudko

Херсон

21.04.2017 06:27

Такой вопрос: можно ли на одной тренировке совмещать разные упражнения нацеленные на одно, т.е отжимания: 1-й подход-широкая постановка рук, 2-й подход-алмазные 3-й подход-ноги выше рук и т.д; или подтягивания: 1-й подход-верхний хват, 2-й подход-нейтральный хват вдоль перекладины и т.д.
Из вчерашнего и сегодняшнего постов вроде получается что можно, но всё же хочу уточнить . А то может я тороплюсь</quote>

Вы должны понимать, зачем вы это делаете. Для новичка, т.е. человека, который не владеет техникой выполнения упражнений, очень важно овладеть этой самой техникой, а значит стараться выполнять упражнение в одной и той же манере, технике, стойке, темпе и т.д. "Новичковость" в некоторых упражнениях может длиться годы. За время 100-дневки очень малое количество участников осваивают технику выполнения 4 упражнений, во всяком случае я так сужу по видео, которые мне присылают. Выводы делайте сами.
По поводу разнообразия и психологической усталости: подумайте сколько вам понадобится хватов (и других "свистелок-перделок"), чтобы мотивировать себя к тренировкам через 10-20 лет.

ogrudko

Херсон

21.04.2017 06:30

Вопрос - можно ли изнемить порядок подходов? после подтягиваний делать выпады а не приседания? потом отжимания и после приседания.</quote>

Зачем вам нужна данная перестановка?

Появилась боль в верхней части коленнои чашачки.какое упражнения мне неделать и чехм щаменить?</quote>

Боль во время выполнения упражнений или в быту присутствует тоже?

ogrudko

Херсон

21.04.2017 06:33

Расскажите про бицепс. Как он работает в подтягах? Как меняется нагрузка от смены ширины и вида хвата? Или дайте ссылку где об этом информация есть.</quote>

Бицепс при подтягиваниях сокращается и расслабляется - вот так он работает. Нагрузка от вида хвата меняется так - чем неудобней хват, тем субъективно тяжелее выполнять упражнение, а иногда и опаснее.

ogrudko

Херсон

21.04.2017 06:33

Решил в подходы добавить веса. Подтягивание 6/7(вес 2кг дополнительно)отжимание 6/15 жгут,приседание и выпады 5кг блинчик. Вроде прошло всё успешно. Но буду чередовать подходы с весом и круги с прибавкой количества. Думаю эксперименты разрешены?!?!)))))</quote>

Мы ничего не запрещаем, только рекомендуем.

ogrudko

Херсон

21.04.2017 06:38

https://m.youtube.com/watch?v=ssMFJK7CPa0</quote>

По поводу задействованности бицепса - у меня есть данные, что различия практически не наблюдаются - в рамках погрешности измерений. По поводу ширины хвата - это к сожалению не так. Посмотрите как крепится широчайшая мышца, она не может сокращаться отдельной частью, ближе или дальше от позвоночника.

ogrudko

Херсон

21.04.2017 06:39

Привет всем! У меня вопрос немного не по теме, точнее не про подтягивания а про о жимания на брусьх. Так вот когда отжимаюсь у меня болят плечи и шея, и после тренировки часа два еще дают о себе знать( так должно быть или я что то не так делаю?</quote>

Сбросьте видео с вашими отжиманиями, сюда или в личку.

ogrudko

Херсон

21.04.2017 06:40

Дайте совет:
оставаться пока так или увеличить на одно повторение Подтяжки.Что ждёт впереди?</quote>

Увеличивать повторения уже не нужно до конца программы.