День 51. Ещё раз про Подтягивания на перекладине

Kahar

Москва

20.04.2017 08:44

Конечно можно. У тебя 5 - тебе всё можно))</quote>

Да хоть 10 это что влияет чтоли?

А вопрос думаю интересен не только мне, ведь не зря писали и про психологическую усталость и про разнообразие

</quote>

Серьезно, можно делать разнообразие - это полезно. Как я понял этим мы и будем все скоро заниматься. Тренировки должны приносить удовольствие. Хочешь делать разными хватами - делаешь.</quote>

Видимо все забыли, что в самом начале рекомендовалось проходить 100-дневку с одним хватом и одной постановкой рук)

Choose the right way over the easy one

Absolute

Волжский

20.04.2017 08:47

Конечно можно. У тебя 5 - тебе всё можно))</quote>

Да хоть 10 это что влияет чтоли?

А вопрос думаю интересен не только мне, ведь не зря писали и про психологическую усталость и про разнообразие

</quote>

Серьезно, можно делать разнообразие - это полезно. Как я понял этим мы и будем все скоро заниматься. Тренировки должны приносить удовольствие. Хочешь делать разными хватами - делаешь.</quote>

Видимо все забыли, что в самом начале рекомендовалось проходить 100-дневку с одним хватом и одной постановкой рук)</quote>

Вот цитата из сегодняшнего поста:
Фактически, меняя ширину хвата, вы можете смещать акцент нагрузки с одних мышц на другие, прорабатывая всю спину!
Думаю это как бы намёк на то чтобы проработать всю спину)

Kahar

Москва

20.04.2017 08:48

Как уже писали выше, тренировка ощущалась действительно проще, в первую очередь дыхание практически не сбивалось. Сделал 6*2, 6*10, 6*10, 6*8, потом 10 негативных подтягиваний и вис(2*55сек). Но при этом отжимания еле-еле добил, да и выпады тоже хорошая такая нагрузка получилась. А вот подтягивания надо бы делать столько же, сколько в кругах делал, по 3.

подтягивания 6*2
приседания 6*12
отжимания 6*10
разноножка 6*12

упражнения выполнял подходами.
Необходима помощь коллег: если в приседаниях и разноножке нагрузка нормальная (можно добавить), то в подтягиваниях не могу сделать количество повторов, которое делал в кругах. Как лучше: в подходе после 2 подтягиваний добить австралийскими или подтягиваниями с помощью резинки; или в конце тренировки добивать австралийскими (с резинкой). С подтягиваниями просто беда.</quote>

Присоединяюсь к вопросу) А то маловата нагрузка получается)))</quote>

Ещё один раз - это вам кажется, что она маловата, а организму - нет. Можете, конечно, добавлять ещё кучу всего, но наиболее вероятно вы перетрените и сольетесь. Оно вам надо?)

И в том, что не получается столько подтягиваний, сколько делал в кругах, нет вообще никакой беды. Это абсолютно логично на фоне уменьшения отдыха между "подходами" подтягиваний.

Choose the right way over the easy one

Kahar

Москва

20.04.2017 08:53

Конечно можно. У тебя 5 - тебе всё можно))</quote>

Да хоть 10 это что влияет чтоли?

А вопрос думаю интересен не только мне, ведь не зря писали и про психологическую усталость и про разнообразие

</quote>

Серьезно, можно делать разнообразие - это полезно. Как я понял этим мы и будем все скоро заниматься. Тренировки должны приносить удовольствие. Хочешь делать разными хватами - делаешь.</quote>

Видимо все забыли, что в самом начале рекомендовалось проходить 100-дневку с одним хватом и одной постановкой рук)</quote>

Вот цитата из сегодняшнего поста:
Фактически, меняя ширину хвата, вы можете смещать акцент нагрузки с одних мышц на другие, прорабатывая всю спину!
Думаю это как бы намёк на то чтобы проработать всю спину)</quote>

Это - факт, а не намёк. Если бы нужно было что-то делать, то вам бы об этом сказали прямым текстом.

Да и к тому же, пока вы не подтягиваетесь хотя бы раз 30, то вам от смены хвата смысл только в психологической разгрузке.

Да и дальше это тоже не обязательно. Ребята, которые подтягиваются по 50 раз, в большинстве своём тренируются тоже с одним типом хвата - прямым.

Choose the right way over the easy one

allrall

Черкесск

20.04.2017 08:59

ДЕНЬ 50 по новому на улице 10 австралийских 6 подходов 10 приседаний 6 подходов 10 отжиманий 4 подхода на 5 и 6 подходе только 9 смог сделать ( 20 выпадов по 10 на каждую 4 подхода и 10 приседаний вместо 2 подходов выпадов +++ 15 пресс лежа на лавке и упражнение скалолаз 40 раз.Вроде бы тяжело и даже на последних еле делаю подтягивание и отжимания но в круговых как то лучше забивалось мне так кажется
опытные скажите почему так кажется? :star:

</quote>

А что за упражнение, скалолаз?

Никогда несмотри ни на кого сверху в низ, если только ты не помогаешь ему подняться.

Kahar

Москва

20.04.2017 08:59

Ребята, такой вопрос: у меня ежедневная езда на велосипеде по 20км (асфальт). Люблю гонять и ноги всегда, что называется "горят". Можно ли в таком случае заменить одно из упражнений на ноги, к примеру брусьями. Или все же программу нельзя изменять вне зависимости от посторонних факторов?</quote>

Поинтересуйся ещё у ogrudko, но я думаю, что ты можешь вообще убрать или одно или сразу все упражнения на ноги, ибо они у тебя работают и нагрузку уже получают.
Но никаких брусьев добавлять не стоит, я думаю. От того, что ты уберешь приседания, для мышц верхней части тела ничего почти не поменяется.

Choose the right way over the easy one

allrall

Черкесск

20.04.2017 09:00

В связи переходом на подходы актуален вопрос: Какую программу для Андроид используете?
В Спортсмен PRO только круги. Найти Прогу для занятий с собственным весом не могу. Забить программу с количеством подходов, повторений и интервалами и наличие в программе базовых упражнений - больше ничего не нужно.</quote>

Меня тоже интересует данный вопрос, очень.

Никогда несмотри ни на кого сверху в низ, если только ты не помогаешь ему подняться.

ZotLex

Пятигорск

20.04.2017 09:33

В связи переходом на подходы актуален вопрос: Какую программу для Андроид используете?
В Спортсмен PRO только круги. Найти Прогу для занятий с собственным весом не могу. Забить программу с количеством подходов, повторений и интервалами и наличие в программе базовых упражнений - больше ничего не нужно.</quote>

Меня тоже интересует данный вопрос, очень.</quote>

Я использую StayFit воркаут
Там можно самому создать тренировку

allrall

Черкесск

20.04.2017 09:35

В связи переходом на подходы актуален вопрос: Какую программу для Андроид используете?
В Спортсмен PRO только круги. Найти Прогу для занятий с собственным весом не могу. Забить программу с количеством подходов, повторений и интервалами и наличие в программе базовых упражнений - больше ничего не нужно.</quote>

Меня тоже интересует данный вопрос, очень.</quote>

Я использую StayFit воркаут
Там можно самому создать тренировку</quote>

Попробую.

Никогда несмотри ни на кого сверху в низ, если только ты не помогаешь ему подняться.

ARMAGEDDON

Москва

20.04.2017 09:38

Присоединяюсь к вопросу) А то маловата нагрузка получается)))</quote>

Мало нагрузки? Увеличивайте количество повторений и будет вам счастье.

Хочешь улучшить мир? Начни с себя!
ARMAGEDDON

Absolute

Волжский

20.04.2017 09:42

В связи переходом на подходы актуален вопрос: Какую программу для Андроид используете?
В Спортсмен PRO только круги. Найти Прогу для занятий с собственным весом не могу. Забить программу с количеством подходов, повторений и интервалами и наличие в программе базовых упражнений - больше ничего не нужно.</quote>

Меня тоже интересует данный вопрос, очень.</quote>

Я использую блокнот, ручку и секундомер на часах. Мне помогает.

world90

Мытищи

20.04.2017 10:01

Какую программу для Андроид используете? </quote>

Попробуй программу GumBoom...</quote>

Скачал GumBoom.Тренировку создал. Вечером попробую.

WasD

Москва

20.04.2017 10:08

Видосик с моим прохождением, для тех, кому интересно:

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Andrey_1986

Рязань

20.04.2017 10:28

В связи переходом на подходы актуален вопрос: Какую программу для Андроид используете?
В Спортсмен PRO только круги. Найти Прогу для занятий с собственным весом не могу. Забить программу с количеством подходов, повторений и интервалами и наличие в программе базовых упражнений - больше ничего не нужно.</quote>

Меня тоже интересует данный вопрос, очень.</quote>

я один настолько стар, что просто включаю себе секундомер?)))

Romio

Полтава

20.04.2017 10:33

Всем привет! День 51. Утро 5:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Вот добрались и до подходов)
Подтягивания: 6*6
Приседания: 12*6
Отжимания: 15*6
Выпады: 12/12*6
Заминка
Подтягивания пошли нормально но последние два раза в шестом подходе с натяжкой; отжимания - нагрузка то что надо; по приседаниям и выпадам думаю количество нужно будет увеличивать. В целом, думаю, подходы дадут свои результаты в разы. День пройден и с уверенностью двигаемся дальше, всем успехов