День 24. Тренировки при травме или болезни

Romio

Полтава

24.03.2017 19:41

День 24. Утро 5:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 5 минут;
Круги: 6-12-15-12*5;
Заминка
Все прошло на высшем уровне, идем дальше. Всем успехов!

Axl85

Мытищи

24.03.2017 19:54

Привет Друзья !
Сегодня во втором видео Антон затронул актуальную тему прибавления повторений.
Как же лучше прибавлять ?
В начале 100дневки повторения прибавлялись пропорционально ( плюс 1/2/2/2 )
Неделю-другую назад Антон прибавил 5 отжиманий, т.к.хотел дать доп.нагрузку на грудь.
В недавнем инфо посте рекомендовалось менять интенсивность текущих.
Так как же лучше :
Прибавить в том упражнении, которое идет легко ? ( Надо же прогрессировать, но не перенапрягаться)
Прибавлять рационально во всех 3х базовых ? ( все-таки тренировка заключается в комплексе )
Прибавлять в том, которое нелегко дается ? ( прорабатывать слабое место )
P.S.
Буду благодарен за развернутый ответ

Konstantin_Kapustin

Краснодар

24.03.2017 20:33

Коллеги,смех смехом вчера сильно потялул ягодичную мышцу,сегодня хромаю и походу ещё неделю буду мучаться,кто сталкивался с таким недугом?</quote>

В первый раз о таком слышу, по моему ее сложно потянуть. Может невралгия (седалищний нерв)? Как раз на всю ногу отдает и хромаешь, соответственно.</quote>

Спасибо,но это не седалищный нерв,как он болит я точно знаю,когда его замыкает вся нога немеет и поясницу сводит так,что со стула встать тяжело,аш маму теряешь, здесь боль именно как растяжение,если через пару дней не станет легче,придётся идти к докторам.</quote>

Про врачей правильно, однако, чтобы ягодичную мышцу потянуть—это надо постараться, только если ноги за уши закинуть</quote>

Спартанские наклоны делал,либо мышцы остыли,либо процесс не проконтролировал,хрен его знает,будем посмотреть.

Simeon1

Донецк

24.03.2017 20:42

С вами!!!

alexey3519

Магнитогорск

24.03.2017 21:53

Сегодня все-таки сделал над собой усилие и вышел тренить на улицу. Дома делал 6-12-12-12. На улице в последнем пятом круге смог сделать только 5+2(австр.)-12-12-12.
Вопрос: надо скинуть на 5-10-10-10 или продолжать в том же ритме?

WasD

Москва

24.03.2017 22:52

Вопрос: надо скинуть на 5-10-10-10 или продолжать в том же ритме?</quote>

Ты можешь скидывать не сразу во всех упражнениях.

В начале 100дневки повторения прибавлялись пропорционально ( плюс 1/2/2/2 )</quote>

Пропорционально прибавлялись они чисто в образце. Это не было обязательным условием. Схема для прибавления есть в первом посте.

В недавнем инфо посте рекомендовалось менять интенсивность текущих.</quote>

Это где?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

aeronor

Йошкар-Ола

25.03.2017 01:14

День 24. Сделал 5х(6х(2х3)х12х(2х3))
Решил все-таки поделать "одноногие приседания", уменьшив количество повторений.

ogrudko

Херсон

25.03.2017 07:08

guenkov Посмотрите на выполнение упражнения подъем ног в висе. Вполне естественно, что часть движения обеспечивается за счет разгибания в плечевых суставах (или нужно сознательно противодействовать этому движению), т.е. задействовать мышцы, окружающие плечевой сустав. Соответственно боль во время выполнения говорит о наличии определенных патологических изменений в суставе. Это первый звоночек, который со временем, если не обращать на него внимания будет проявляться все в большем количестве движений и с все меньшей нагрузкой. Я бы мог начать гадать, что у вас идет защемление мягких тканей между плечевой костью и акромионом лопатки или что вы уже заимели там остеофиты, но лучше конечно просто сходить к врачу и проверить как дела обстоят на самом деле.

mr_bo

Магнитогорск

25.03.2017 07:13

День 24. Утром не сделал круги - не совсем хорошо вчера чувствовал (как раз в тему поста!). Вечером тоже не сделал, хотя мог бы. Получается, день отдыха 4 недели я использовал.

ogrudko

Херсон

25.03.2017 07:14

День добрый, сегодня с утра ощущалась лёгкая ноющая боль в плече, при движении руки вверх. После тренировки боль пропала. Стоит ли обращать на данный факт пристальное внимание?</quote>

Конечно стоит. Бывают острые травмы, который сводятся к "защемил, потянул, ушиб" и т.д. В данном случае покой, хорошее питание и противовоспалительные обычно решают проблему. Но если что-то появляется периодически или регулярно при одних и тех же условиях, то это уже явно повод задаваться вопросом, что с вами не так.

Олег как вы знаете, у нашей стране медицины попросту нет.. Легче самому разобраться, чем идти к ним.. По крайней мере в моем регионе именно так.</quote>

Не обманывайте себя. Легче? Да. Правильней? Нет. Вас не смущает, что у врачей самый долгий курс обучения в ВУЗах? Да, я могу предположить, что вы живете в очень маленьком населенном пункте, где самый грамотный врач - это фельдшер. Но уж если и спрашивать в интернете, то на профильных медицинских ресурсах, где все равно ответы вам будут давать как минимум после публикации анализов (в вашем случае рентген и возможно МРТ).

Ребят подскажите: от тренировался 11 дней, заболел идет 6 день. Так вот вопрос в чем как быть: дни обнулять? или дальше посхеме идти?</quote>

Дальше по схеме.

ogrudko

Херсон

25.03.2017 07:21

Прибавить в том упражнении, которое идет легко ? ( Надо же прогрессировать, но не перенапрягаться)
Прибавлять рационально во всех 3х базовых ? ( все-таки тренировка заключается в комплексе )
Прибавлять в том, которое нелегко дается ? ( прорабатывать слабое место )</quote>

1 вариант - самый логичный, но при условии, что вы хотите прогрессировать в самом легком упражнении.
2 вариант - 100-дневка - это сферическая тренировка в вакууме. У вас могут быть свои цели тренировки, отличные от 100дневки. Если это так, то прогрессию вы закладываете согласно своих целей. Если это не так, то за пределами первых 7-14 дней самостоятельно ничего прибавлять не нужно, просто следуйте рекомендациям программы.
3 вариант - вам и так нелегко, а вы собираетесь сделать еще тяжелее? Давайте выберем аналогию. Вот я кушаю нитраты в первых арбузах и мне от них плоховато. А что если съесть еще больше нитратов? Тогда маленькая доза не будет страшна? Или я как следует про***сь от переизбытка?

guenkov

Москва

25.03.2017 08:33

guenkov Посмотрите на выполнение упражнения подъем ног в висе. Вполне естественно, что часть движения обеспечивается за счет разгибания в плечевых суставах (или нужно сознательно противодействовать этому движению), т.е. задействовать мышцы, окружающие плечевой сустав. Соответственно боль во время выполнения говорит о наличии определенных патологических изменений в суставе. Это первый звоночек, который со временем, если не обращать на него внимания будет проявляться все в большем количестве движений и с все меньшей нагрузкой. Я бы мог начать гадать, что у вас идет защемление мягких тканей между плечевой костью и акромионом лопатки или что вы уже заимели там остеофиты, но лучше конечно просто сходить к врачу и проверить как дела обстоят на самом деле.</quote>

Спасибо за ответ!

WasD

Москва

25.03.2017 09:55

День 24. Утром не сделал круги - не совсем хорошо вчера чувствовал (как раз в тему поста!). Вечером тоже не сделал, хотя мог бы. Получается, день отдыха 4 недели я использовал.</quote>

Если нужно будет ещё отдохнуть в такой ситуации - то это можно сделать. Твоя задача - научиться чувствовать свой организм.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

UncleTom

Томск

25.03.2017 10:51

Прибавить в том упражнении, которое идет легко ? ( Надо же прогрессировать, но не перенапрягаться)
Прибавлять рационально во всех 3х базовых ? ( все-таки тренировка заключается в комплексе )
Прибавлять в том, которое нелегко дается ? ( прорабатывать слабое место )</quote>

1 вариант - самый логичный, но при условии, что вы хотите прогрессировать в самом легком упражнении.
2 вариант - 100-дневка - это сферическая тренировка в вакууме. У вас могут быть свои цели тренировки, отличные от 100дневки. Если это так, то прогрессию вы закладываете согласно своих целей. Если это не так, то за пределами первых 7-14 дней самостоятельно ничего прибавлять не нужно, просто следуйте рекомендациям программы.
3 вариант - вам и так нелегко, а вы собираетесь сделать еще тяжелее? Давайте выберем аналогию. Вот я кушаю нитраты в первых арбузах и мне от них плоховато. А что если съесть еще больше нитратов? Тогда маленькая доза не будет страшна? Или я как следует про***сь от переизбытка?</quote>

спасибо за ответ

Kode_2

Димитров

25.03.2017 15:31

Не обманывайте себя. Легче? Да. Правильней? Нет. Вас не смущает, что у врачей самый долгий курс обучения в ВУЗах? Да, я могу предположить, что вы живете в очень маленьком населенном пункте, где самый грамотный врач - это фельдшер. Но уж если и спрашивать в интернете, то на профильных медицинских ресурсах, где все равно ответы вам будут давать как минимум после публикации анализов (в вашем случае рентген и возможно МРТ).</quote>

Да не прям в таком захалустье.. Есть даже полноценная больница, есть и стационар, и даже рентген есть !)

Форумы

День 24. Тренировки при травме или болезни