"Подкачаться" в 15 лет

Глобальный форум Тренировки и упражнения

17128

1 2 3 4 5 6

Вперед

Regulus

Цхалтубо

15.04.2012 18:56

лучше отжимайтесь и делайте выходы. чем пресс качать

</quote>

Согласен. Делайте базу. Пресс в базу не входит.
Развивайте спину, грудь, ноги.
За счёт прокачки этих частей тела увеличивается масса, а не за счёт пресса и рук. По фоткам смотрю трицепс развит не особо.

VanO_GW

Новосибирск

15.04.2012 18:59

дааа) отжимания это хорошее дело) Без них кач не так идёт)))

evgenii1997net

Минск

15.04.2012 19:16

Regulus а как их расскачать?)
посмотри пожалуйста

У меня 7 дней.один будет отдых.
подтягивание:
1-ый 2-подхода широким по 6 раз
2-подхода обычным 6 раз
2-подхода узким 6 раз
хват сверху

отжимание широким 3 подхода по 15 раз
отжимание на кулаках 3 подхода по 15 раз
отжимание среднячком 3 подхода по 10 раз
2-ой
подтягивание:
2-подхода широким по 6 раз
2-подхода обычным 6 раз
2-подхода узким 6 раз
хват снизу

отжимание широким 4 подхода по 15 раз
отжимание на кулаках 4 подхода по 15 раз
отжимание среднячком 3 подхода по 10 раз
ну и так через день.Буду через неделю к отжиманием 5 раз добавлять, к подтягиванием 2 раза.потом еще через неделю буду дабавлять по одному подходу подтягиваний и 2 к отжиманий

как норм ?

evgenii1997net

Минск

15.04.2012 19:18

а вот в этом я ноль) ну я буду хавать, как только смогу)

evgenii1997net

Минск

15.04.2012 19:28

с графиком питания, кто поможет?

VanO_GW

Новосибирск

15.04.2012 19:36

я кушал,сгущенку+ряженку,в одну чашку вываливаешь и всё сьедаешь.. и через 15 мин идёшь тренироваться,массу набёрешь) Ну только там поаккуратней.. а то блеванёшь еще)

evgenii1997net

Минск

15.04.2012 19:50

перед триниревкой
* мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом
* нежирный бифштекс с картофелем
* омлет из белков яиц с овсянкой
что нить из этого и чашку крепкого чая или кофе.

на тренировке пить воду

после
что то из этогохлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи

стакан клюквенного сока

evgenii1997net

Минск

15.04.2012 19:56

еще я сначала подтягиваюсь, потом отдыхаю 30-40 мин и иду отжиматься, ничего? просто думаю,может,сразу нужно...

Regulus

Цхалтубо

15.04.2012 20:00

Тренировку лучше проводить комплексно, без таких перерывов. Вроде нагрузок особых нет в тренировках.

Regulus

Цхалтубо

15.04.2012 20:03

Я постараюсь написать моё видение тренировки с твоим количеством спортивных снарядов, вернее их отсутствием)
Сразу скажу, для увеличения мышечной массы количество повторений выше 8-10 не имеет смысла, дальше идёт тренировка на выносливость.
Делаешь 10 раз отжимания от пола, если легко, то кладёшь на спину что-нибудь тяжёленькое, килограмм 10 - минимум с которого начинает большинство. Если нечего класть на спину, попроси, чтобы кто-то слегка придавливал в область лопаток во время фазы подъёма. Опускаешься медленно, касаешься грудью пола, резко вверх.
Цикличность тренировок: можно через день, 2 через 2, тренировка - 2 дня отдыха. Всё зависит от самочувствия. Если пьёшь витамины, здоровое питание, то, наверно, можно попробовать 2 через 2, в дни отдыха тренируй пресс, ему не навредишь)

evgenii1997net

Минск

15.04.2012 20:03

ааа, ну тогда я пошел.... отжиматся)
просто вам не тяжело_а мне все таки есть немного)
Так, что там с отдыхом ? нужно больше отдыхать или меньше?

дня 3-4 везде советуют в неделю делать...

VanO_GW

Новосибирск

15.04.2012 21:09

через день занимайся,самое то!

jojoushi

Одесса

15.04.2012 22:29

лучше отжимайтесь и делайте выходы. чем пресс качать

</quote>

пресс кстати не качаю)сам идет

подпись **ептись.

Andrei59

Пермь

16.04.2012 07:11

лучше отжимайтесь и делайте выходы. чем пресс качать

</quote>

да,я признаться пресс качал только классе в 4ом,до сих пор мне служит,массу набрал,но 6 кубиков все еще на месте,он помойму сам мало по мало качается и в отжиманиях и на брусьях

Не бьешься-не добьешься!

evgenii1997net

Минск

18.04.2012 17:05

подтягивание:
1-ый

2-подхода широким по 6 раз
2-подхода обычным 6 раз
2-подхода узким 6 раз
хват сверху

отжимание широким 3 подхода по 15 раз
отжимание на кулаках 3 подхода по 15 раз
отжимание среднячком 3 подхода по 10 раз

2-ой

подтягивание:
2-подхода широким по 6 раз
2-подхода обычным 6 раз
2-подхода узким 6 раз
хват снизу

отжимание широким 4 подхода по 15 раз
отжимание на кулаках 4 подхода по 15 раз
отжимание среднячком 3 подхода по 10 раз

?
как норм

1 2 3 4 5 6

Вперед

Форумы

"Подкачаться" в 15 лет