/forums/comment/20958-quote-name-number-23-dumaju-5-podhodov-na-maksimum
Думаю 5 подходов на максимум, будут эффективнее, чем W-лесенка, для увеличения максимального количества подтягиваний.</quote>

и раз в неделю увеличивать общее число подтягиваний. тогда будет хороший прирост.
All I do is Win
/forums/comment/20959-quote-name-number-23-dumaju-5-podhodov-na-maksimum
10.06.2012 16:56
Думаю 5 подходов на максимум, будут эффективнее, чем W-лесенка, для увеличения максимального количества подтягиваний.</quote>
А сколько отдыхать между этими пятью подходами? А то я попробовал эти 5 подходов на максимум сделать, на 3 подходом уже ели-ели смог только 7 подтягиваний сделать, хотя первые два подхода получились по 15 и по 12... 4 подход - уже сил не было... отдых между подходами делал 50 секунд...
/forums/comment/20960-kogda-3-podhoda-na-maksimum-nado-otdyhat-mnogo-po-5
10.06.2012 19:19
когда 3 подхода на максимум надо отдыхать много по 5 минут и когда с большим весом делаете тоже от 5 минут отдых
/forums/comment/20961-quote-name-kiss-kogda-3-podhoda-na-maksimum-nado
10.06.2012 19:35
когда 3 подхода на максимум надо отдыхать много по 5 минут и когда с большим весом делаете тоже от 5 минут отдых</quote>
Спасибо, возьму на заметку.
/forums/comment/20966-b-neznaiu-b-luchshe-otdyhat-kak-b-kiss-b-skazal
neznaiu, лучше отдыхать как kiss сказал, главное чтобы твоё тело восстановилось после предыдущего подхода, обьчно это занимает 5 минут, но смотри сам.
Что если ...
/forums/comment/20967-quote-name-number-23-b-neznaiu-b-luchshe-otdyhat-kak
10.06.2012 21:35
neznaiu, лучше отдыхать как kiss сказал, главное чтобы твоё тело восстановилось после предыдущего подхода, обьчно это занимает 5 минут, но смотри сам.</quote>
Благодарю за ответ.
/forums/comment/21684-quote-name-number-23-vchera-sdelal-w-7-neplohaja
26.06.2012 22:44
Вчера сделал W-7, неплохая программа, устал на последних подходах, но через 5 минут восстановился полностью и усталости почти не было. Просто привык делать за подход 10-13 подтягиваний.

Думаю увеличить количество подтягиваний с помощью W-лесенки не получиться, а выносливость может быть. С W-7 я сделал 112 подтягиваний, а я обычно делаю за тренировку более 200. Думаю 5 подходов на максимум, будут эффективнее, чем W-лесенка, для увеличения максимального количества подтягиваний.</quote>
а не еффективнее будет сделать W7 и потом 2-3 подхода на максимум? и будет больше 200
тренируйся в свое удовольствие
/forums/comment/21702-vozmozhno-prosto-ja-pishu-kak-dlja-menja-udobnee-mne-w
Возможно, просто я пишу как для меня удобнее. Мне W-лесенка не подходит, для меня оптимальный отдых 1-1:30 минуты. Необходимо найти ту программу, которая подходит для тебя, скорее не искать её, а придумать самому.
Что если ...
/forums/comment/21706-quote-name-number-23-vozmozhno-prosto-ja-pishu-kak
28.06.2012 10:27
Возможно, просто я пишу как для меня удобнее. Мне W-лесенка не подходит, для меня оптимальный отдых 1-1:30 минуты. Необходимо найти ту программу, которая подходит для тебя, скорее не искать её, а придумать самому.</quote>
ну так то да,просто ты про обьем трень написал,вот я и предложил,)
тренируйся в свое удовольствие
/forums/comment/21707-tozhe-verno-prosto-kogda-delaesh-w-lesenku-nado
Тоже верно, просто когда делаешь W-лесенку надо успевать восстанавливаться, если плохо получается, можно увеличить время отдыха, например с 10 сек до 20-30 сек, кому как.
Что если ...
/forums/comment/21776-ne-nashel-info-o-etoi-lesenke-dayti-ssil-ili-v-2
30.06.2012 03:08
ne nashel info o etoi lesenke(( dayti ssil' ili v 2 slovah skajite
© Борись до конца, боль временна, триумф вечен. Рой Джонс младший
/forums/comment/21780-vot-nachinaetsja-serija-s-maksimuma-naprimer-s-5
30.06.2012 11:03
Вот:
Начинается серия с максимума (например с 5 подтягиваний, для каждого это число разное), затем 10 с отдых, затем - 4, 10 с отдых, 3 и так до одного раза. Затем после 10 секундного отдыха - 2 раза, 10 с отдых, 3 раза и так до 5. Потом опять до 1. Потом опять до 5. Все это, естественно, выполняется непрерывно с отдыхом в 10 секунд. В результате, как вы могли обратить внимание, все это составляет букву "W", откуда и название. Если "W" с 5 получается просто - необходимо переходить к 6 и т.д. Рекорд по максимальному количеству подтягиваний среди украинских скалолазов принадлежит Паукаеву и Стенковому - "W" с 10. Общее количество подтягиваний при "W" с 2-х - 8, с 3-х - 19, с 4-х - 38, с 5-ти - 53, с 6-ти - 76 и т.д. Аналогичные упражнения делаются в висе на зацепках, что более полезно для лазания, так как представляет собой одновременную тренировку силы кистевого хвата и рук.
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/21784-chto-voobshhe-za-vv-lesenka-i-chto-za-v-lesenka-chto
30.06.2012 16:37
что вообще за VV лесенка ?
и что за V лесенка ?
что значит VV-4 VV-7 ?
у меня просто есть подазрение что я только лесенкой и занимаюсь такой 😃
делаю любые упражнения 35 -33 -31 - 29 ( к примеру) с новой недели увеличиваю количество повторений +2 к каждому подходу.


я просто новичок, подскажите)
можно в аську или в контакт. icq 50803163 id19531054

/forums/comment/21785-quote-name-togliatty-chto-voobshhe-za-vv-lesenka-i
30.06.2012 17:28
что вообще за VV лесенка ?
и что за V лесенка ?
что значит VV-4 VV-7 ?
у меня просто есть подазрение что я только лесенкой и занимаюсь такой 😃
делаю любые упражнения 35 -33 -31 - 29 ( к примеру) с новой недели увеличиваю количество повторений +2 к каждому подходу.


я просто новичок, подскажите)
можно в аську или в контакт. icq 50803163 id19531054</quote>
О "W" лесенке написано в посте который над тобой, внимательнее надо тебе быть) V лесенка - это обычная лесенка.
/forums/comment/21786-vot-sdelal-kartinku-nadejus-nekotorym-ona-pomozhet
30.06.2012 17:48
Вот сделал картинку, надеюсь некоторым она поможет разобраться в том, как работает W лесенка.