Форумы

Сегодня, наконец-то, решился на давно планируемую тренировку выносливости, подсмотренную у Кости Цзю.

Правила простые:
1. берем в руки гирю 16кг;
2. в течение часа нельзя садиться/ложиться (только если для того, чтобы делать скручивания);
3. весь этот час гирю нельзя выпускать из рук;
4. гиря должна непрерывно находиться в движении. Неважно, перемещаешь ты ее с помощью рук, или держишь у груди и ходишь кругами.

Соответственно, делать можно что угодно - жимы, рывки, махи, вращения, приседания, выпады, скручивания, восьмерки... в общем, любые упражнения, которые позволяют держать гирю в руках (я даже в челночке боксёрском попрыгал, правда недолго)

Ощущения от процесса:
Первые 10 минут легко, даже были мысли, что надо бы гирю потяжелее. Минуте на 15-й пришлось слегка снизить темп, добавил между упражнениями отдых в виде вращения гири вокруг тела. Где-то на получасе начали отсыхать руки (конкретнее - предплечья. Видимо, хват устал). Ближе к 40 минутам в голову начали заползать мысли, что, может, нафиг надо, и так уже все хорошо. Между упражнениями делал перерывы, держа гирю двумя руками у груди и просто ходя по квартире. Последние минут 10 - самая жесть - гиря выскальзывает (хват разжимается, руки вспотели, гиря тоже вся мокрая уже), пот глаза заливает, сердце колотится как после пробежки. Но финишировать получилось качественно - по 10 жимов от груди вверх на каждую руку.

Ощущения после окончания:
После того, как положил гирю, какая-то такая лёгкость во всём теле образовалась Возникло ощущение, что плечи не весят совсем ничего и при каждом шаге слегка подкидывает вверх. И, естественно, стандартный посттренировочный кайф от ноющих мышц.</quote>