/forums/comment/573374-i-data-ed3-3-i-p-vecher-p-p-girja-16-kg-p-p
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 30
Жим сидя 15
Жим на попа пр. 3
лев. 1
Планка на кулаках 60 сек
/forums/comment/573424-i-data-ed3-3-i-p-vecher-p-p-girja-16-kg-p-p
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 10
Мах 20
Ролик с колен 5
Гиря 24 кг
Вращение вокруг туловища 20
Махи 20
Швунг 14
Гиря 16 кг
Подъем на дужку разными способами до отказа 2 подхода
/forums/comment/573469-i-data-ed3-3-i-p-vecher-p-p-balans-mjachik-p
/forums/comment/573530-i-data-ed3-3-i-p-utro-p-p-girja-16-kg-p-p-vrashhenie
Утро
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 20
Восьмерка 20
Рывок 10
/forums/comment/573593-i-data-ed3-3-i-p-utro-p-p-girja-16-kg-p-p-vrashhenie
Утро
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 20
Восьмерка 20
Мах 20
Рывок 10
Переброс перед собой 20
/forums/comment/573646-i-data-ed3-3-i-p-vecher-p-p-girja-24-p-p-vrashhenie
Вечер
Гиря 24
Вращение вокруг туловища 10
Восьмерка 10
Махи 10
Мах 10
Заброс 10
Пресс подход
Швунг 14;
/forums/comment/573694-i-data-ed3-3-i-p-vecher-p-p-girja-16-kg-p-p
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 20
Мах 20
Отжимания 15;15;+швунг 20;20;
Ролик с колен 5;5;
Вращение вокруг головы 20
Руль 16
/forums/comment/573731-i-data-ed3-3-i-p-vecher-p-p-gantelki-1-kg-5-minut-p-p
Вечер
Гантельки 1 кг 5 минут
Пресс 2 подхода
Немного баланса
/forums/comment/573741-i-data-ed3-3-i-p-utro-p-p-zarjadka-p-p-mjachik-palka
Утро
Зарядка:
Мячик+палка 7 кг вращение.
Вечер
Гиря 16 кг
Жим лёжа 30;30;
Пресс 2 подхода
Жим + отведение на бицепс под 90 градусов 10;
/forums/comment/573835-i-data-ed3-3-i-p-vecher-p-p-nemnogo-teskao-p
/forums/comment/573890-i-data-ed3-3-i-p-utro-p-p-teskao-nemnogo-p-p
Утро
Тескао немного
Отжимания на кулаках 20
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 20
Восьмерка 20
Рывок 20
Ролик с колен 5;
Жим сидя 12;
Жим на попа пр.3; лев.1;
/forums/comment/573912-i-data-ed3-3-i-p-utro-p-p-teskao-p
/forums/comment/574009-i-data-ed3-3-i-p-vecher-p-p-teskao-p-p-press-p
/forums/comment/574180-i-data-ed3-3-i-p-utro-p-p-zarjadka-teskao-p-p-vecher
Утро
Зарядка тескао
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 40
Баланс на палке стоя
Жим стоя 24
На дужку 2-мя руками 20
Взятие на попа и удержание 2 подхода
/forums/comment/574232-i-data-ed3-3-i-p-utro-p-p-zarjadka-teskao-p-p
Утро
Зарядка тескао
Отжимания на кулаках 18