/forums/comment/570802-i-data-ed3-3-i-p-vecher-p-p-gantelki-po-1-kg-5-minut
Вечер
Гантельки по 1 кг 5 минут
16 кг Жим лёжа 32;
Пресс: туловище к коленям 50; 40
Жим сидя 12;
/forums/comment/570852-i-data-ed3-3-i-p-vecher-p-p-gantelki-po-1-kg-5-minut
Вечер
Гантельки по 1 кг 5 минут
Ролик с колен 7;
16 кг Жим сидя 12;10;
24 кг вращение вокруг туловища 10;10;
24 кг удержание над головой до отказа.
/forums/comment/570864-i-data-ed3-3-i-p-utro-p-p-16-kg-p-p-vrashhenie-vokrug
Утро
16 кг
Вращение вокруг туловища 10
Вращение вокруг головы 10
Вращение с забросом 10
Жим стоя 16
/forums/comment/570960-i-data-ed3-3-i-p-vecher-p-p-gantelki-po-1-kg-7-minut
Вечер
Гантельки по 1 кг 7 минут
По кругу:
Пресс: туловище к коленям 50;40;
16 кг
Жим сидя 14;16;
На дужку 2-мя руками 18;15;
Отжимания на кулаках 15;15;
/forums/comment/571011-i-data-ed3-3-i-p-vecher-p-p-gantelki-po-1-kg-5-p-p
Вечер
Гантельки по 1 кг 5;
Ролик с колен 5;5;
Подъем туловища лёжа на животе 10;
Планка на кулаках 60 секунд
/forums/comment/571094-i-data-ed3-3-i-p-utro-p-p-vrashhenie-vokrug
Утро
Вращение вокруг туловища 20
Вращение вокруг головы 20
Вращение с забросом 16
Жим по ДЦ 20
/forums/comment/571254-i-data-ed3-3-i-p-vecher-p-p-vrashhenie-vokrug
Вечер
Вращение вокруг туловища 20;
Вращение вокруг головы 20;
Вращение с забросом 16;
Жим лёжа 30;40;
/forums/comment/571388-i-data-ed3-3-i-p-utro-p-p-otzhimanija-20-p-p-vecher-p
Утро
Отжимания 20
Вечер
16 кг :
Вращение вокруг туловища 20
Вращение с забросом 20
24 кг:
Вращение вокруг туловища 10;10;
Швунг 9;10;
16 кг Жим стоя 16
Планка на кулаках 60 секунд
/forums/comment/571628-i-data-ed3-3-i-p-vecher-p-p-otzhimanija-20-20-p-p-br
/forums/comment/571762-i-data-ed3-3-i-p-vecher-p-p-podtjagivanija-na
Вечер
Подтягивания на полотенце 4;4;
Отжимания 20;20;
/forums/comment/571792-i-data-ed3-3-i-p-utro-p-p-razminka-nebolshaja-p-p
Утро
Разминка небольшая
Отжимания 23
Отжимания на кулаках 20
Вечер
Подтягивания на полотенце 3;3;
Отжимания 12;12
/forums/comment/571892-i-data-ed3-3-i-p-den-p-p-otzhimanija-15-15-15-15-p
День
Отжимания 15;15;15;15
/forums/comment/572058-i-data-ed3-3-i-p-vecher-p-p-otzhimanija-20-20-20-20-p
Вечер
Отжимания 20; 20;20;20;
Отдых между подходами большой, набирал количество
/forums/comment/572253-i-data-ed3-3-i-p-den-p-p-s-pereryvami-ot-5-minut-p-p
День
С перерывами от 5 минут
16 кг
Жим стоя 14;20;20;
Жим на попа пр. 2;2;
лев.1;1;
/forums/comment/572309-i-data-ed3-3-i-p-vecher-p-p-gantelki-po-1-kg-7-minut
Вечер
Гантельки по 1 кг 7 минут
16 кг
Вращение вокруг туловища 20
Вращение вокруг головы 10
24 кг
Вращение вокруг туловища 10
Махи 10;
Швунг 6;
Планка на кулаках 60 секунд
