100дневка 2017

Глобальный форум Дневники тренировок

5272

1 2 3 4 5

Вперед

Charas

Астрахань

10.03.2017 21:55

10 день
разминка
4*5 подтягиваний с помощью резиновой петли (спину и руки еще тренировать и тренировать)
4*10 приседаний
4*4 отжиманий
4*10 приседаний
заминка
Была крайне удивлена, увидев на этой небольшой площадке молодого человека, который, как мне показалось, занимался тем же что и я)
Завтра отдых

Руководство для начинающих: Начните!

Charas

Астрахань

11.03.2017 08:36

11 день
Вынужденный отдых(( Ох уж эти непредвиденные обстоятельства!?( хотя нет, предвиденные же конечно, но мной благополучно забытые) Принимаю международные экзамены( Прощай моя йога на сегодня.

Завтра растянусь!

Руководство для начинающих: Начните!

Charas

Астрахань

13.03.2017 18:13

12 день
растяжка была, но скорее ее симуляция)

Руководство для начинающих: Начните!

Charas

Астрахань

13.03.2017 20:01

13 день
утром
- суставная гимнастика
вечером
- разминка (правда дома пришлось)
4 х 5 подтягиваний (неполных, скорее имитация)))
4 х 10 приседаний
1х10 2х5 3х6 4х6 отжиманий на коленях (решила сделать медленно, но максимально качественно, дома то на коленях проще)
4х10 приседаний
заминка
После всех постов, посвященных нормализации питания, просто грех не наладить его в конце концов!

Руководство для начинающих: Начните!

Charas

Астрахань

14.03.2017 20:36

14 день
утром (дома)
- суставная гимнастика
вечером
- разминка (площадка)
4х5 подтягиваний с лентой
4х10 приседаний
4х7 отжиманий (от лавки на этот раз)
4х10 приседаний
заминка
Вообще поразительный для меня тот факт, что площадок в моем городе можно пересчитать на 2-3 пальцах( Есть,конечно, оборудованные спортивные стадиончики, но они вечером, когда есть реальная возможность заниматься, почему то уже закрыты на ключ, а утром еще закрыты((( Вот одна такая площадка принадлежит школе, а другая,наверное, какой нибудь депутат построил в предвыборную кампанию, не знаю кому((( Для кого это все монтировалось?! Вопрос риторический
Видимо, как сказал Кучумов в одном из своих постов, все, что не построили в ваших городах, построили в Тушино.

Руководство для начинающих: Начните!

Charas

Астрахань

15.03.2017 16:09

15 день
утро
- суставная гимнастика
день (сегодня удалось выйти на площадку в 16:00)
разминка
4х5 подтягиваний с лентой, сначала лопатки пытаюсь сводить, а уж затем руки включать)
4х10 приседаний
4х7 отжиманий от скамейки железной невысокой, вернее от того, что от нее осталось. Стараюсь касаться грудью единственной балки, за которую держусь, и делать это медленно, а возвращаюсь уже веселее)
4х10 приседаний, при подъеме отталкиваться пятками, так нагрузочка идет в нужные мне места))) Люблю приседания, но увеличу, когда сигнал поступит)
заминка, она же растяжка

Руководство для начинающих: Начните!

Charas

Астрахань

16.03.2017 21:41

16 день
Утро
Суставная гимнастика. Пресс
Вечер
Разминка
4х5 подтягиваний на ленте ( последний решила сделать не обратным хватом, а широким. Ха ха 3 раза( даже лента не помогла. Слабовата еще спинка то.
4х10 присед
1х8 3х7 отжиманий от той самой скамьи. Пока делала, забыла сколько должна отжиматься))) унесло сначала на 8 раз
4х10 присед
Растяжка

Руководство для начинающих: Начните!

Charas

Астрахань

18.03.2017 09:56

17 день
Забыла вчера отписаться( исправляюсь)
Утро
Суставная гимнастика
Днем
Разминка
4х5 подтягиваний с лентой
4х10 присед
4х7 отжимания от лавки
4х10 присед
Заминка
Пока не могу сказать, что эта нагрузка дается мне играючи,но....предпосылки намечаются)

Руководство для начинающих: Начните!

Charas

Астрахань

18.03.2017 10:00

18 день
Отдых! Я теперь понимаю, почему он действительно важен)
Надеюсь, ничего страшного нет в том, что я подогнала свою 100 дневку под свой режим, а заодно и к дням неделе?! Так удобнее, с пон по пят - тренировка, суб - вых., воск.- растяжка.

Руководство для начинающих: Начните!

E_V_Alif

Химки

18.03.2017 10:27

Конечно, каждый делает как удобнее. Кто-то подряд ставит растяжку и отдых, кто-то разносит по дням недели.

Каждая попытка приближает к цели

Charas

Астрахань

19.03.2017 09:21

19 день
Утро
Растяжка))

Руководство для начинающих: Начните!

Charas

Астрахань

20.03.2017 21:58

20 день Вот уже и 20ый))) Осталось совсем чуть чуть
Разминка
4х5 подтягиваний на ленте
4х10 приседаний
4х7 отжиманий от низкой лавки
4х10 приседаний
Заминка
60 сек перерыв между кругами

Руководство для начинающих: Начните!

Charas

Астрахань

21.03.2017 20:54

21 день
Утром никакой физзарядки(( пока всех собрала...уже не успела.
В нашем городе погода сошла с ума: весь день сначала дождь, после 17.00 снег. До сих пор что то сыпется с неба. Однако лучше жить с девизом - у Природы нет плохой погоды. Короче, ждала вечера, думала утихнет непогода и...пойду заниматься на улицу. Ага... Пришлось бежать в фитнес клуб и там уже сделать все что надо. Пропускать не хочу! Впреглась уже!) Пока искала куда запарковаться ( о, это целая проблема во время такого потопа, короче забыла ленту свою помошницу в бардачке. И подтягивалась на этой шайтан-машине, правда вес поставила такой, чтоб тянуть себя было трудно. Итак
4х5 подтягивагий
4х10 присед
1х4 полных отжиманий довела до 8 с колен ( скамеек не увидела в зале) вообще с колен можнл и 10-15 раз отжаться)
4х10 присед
Растяжка

Руководство для начинающих: Начните!

Charas

Астрахань

22.03.2017 15:05

22 день
Разминка
5х5 подтягиваний
5х10 присед
5х7 отжиманий
5х10 присед
Растяжка

Руководство для начинающих: Начните!

Charas

Астрахань

22.03.2017 20:53

22 день вечер
Часовая программа lower body)

Руководство для начинающих: Начните!

1 2 3 4 5