Трансформация Алексея Карнаушко
/forums/comment/300802-b-i-14-j-den-i-b-vse-ravno-chuvstvuju-sebja-razbitym
AlexeyKarnaushko
AlexeyKarnaushko
Днепр
25.12.2016 14:35
14-й день.
Все равно чувствую себя разбитым. Завтра проведу тренировку 100%.
/forums/comment/300878-poprobuju-sebja-eshhe-raz-v-roli-iskusitelja-nedelja
E_V_Alif
E_V_Alif
Химки
26.12.2016 00:01
Попробую себя еще раз в роли искусителя. Неделя до Нового года, самая запара, не загоняй себя, в первую очередь психологически. Вернись к кругам или вообще отдохни, подготовься к максимумам. А после НГ возвращайся к своей программе.
Кст, все забываю спросить, что за чудо такое - колесо с коленей, вроде у тебя такое читала...
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/300910-quote-name-e-v-alif-post-300878-kst-vse-zabyvaju
AlexeyKarnaushko
AlexeyKarnaushko
Днепр
26.12.2016 08:45
<quote name=E_V_Alif post="300878">
Кст, все забываю спросить, что за чудо такое - колесо с коленей, вроде у тебя такое читала...</quote>

Ним можно упражняться не только с коленей - прорабатывает мышцы пресса поясницы очень хорошо!)
/forums/comment/300911-aaaa-vot-chto-jeto-za-shtuka-ne-ponjala-prosto
E_V_Alif
E_V_Alif
Химки
26.12.2016 08:59
Аааа, вот что это за штука, не поняла просто)))) Хорошая вещь, на 100% согласна!
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/301084-b-i-15-j-den-i-b-mnogosustavnaja-razminka-b
AlexeyKarnaushko
AlexeyKarnaushko
Днепр
26.12.2016 23:27
15-й день.

Многосуставная разминка.

Отжимания на руках в стойке у стены: 4 подхода по 8 раз.
Приседания с выпрыгиваниями: 4 подхода по 10 раз.
Отжимание от стульев(аналог брусьев): 4 подхода по 12 раз.
Колесо для пресса (с колен): 4 подхода по 10 раз.

Отдых между подходами 1 минута.

P.S. Сперва делал выпады с выпрыгами, но вывернул коленный сустав (слабо держит связка сустав, неудачный паркур 7 лет назад.) и пришлось доделывать простыми приседаниями с выпрыгиваниями. Тренировкой не доволен, всё делалось как-то коряво, сил нет, возможно колено завтра распухнет, давно такого не было...
/forums/comment/301295-b-i-16-j-den-i-b-otdyh
AlexeyKarnaushko
AlexeyKarnaushko
Днепр
27.12.2016 21:53
16-й день:
Отдых.
/forums/comment/301486-b-1-i-7-j-den-i-b-prishjol-s-raboty-kak-vyzhatyj
AlexeyKarnaushko
AlexeyKarnaushko
Днепр
28.12.2016 21:49
17-й день:
Пришёл с работы как выжатый лимон. Приходится снова отдыхать. Наверное, придётся тренить "мелкими перебежками", как писалось в одной статье, в течении дня,когда есть время. Тем более, что на работе есть турник. Не зря говорится: "Лучше сорок раз по разу чем ни разу сорок раз."

P.S. Снова потерял в весе теперь вешу 81,1 кг. На этот раз 1,2 кг скинул, в течении 1,5 - 2 недель.
/forums/comment/301664-b-i-18-j-den-i-b-razminka-mnogosustavnaja-b
AlexeyKarnaushko
AlexeyKarnaushko
Днепр
29.12.2016 21:24
18-й день:

Разминка многосуставная

Подтягивания параллельным хватом: 4 подхода по 10 раз.
Пистолетик: 4 подхода по 5 раз на каждую ногу.
Отжимания ноги на высоте: 4 подхода по 15 раз.

Отдых между подходами 1 минута.

P.S. Сегодня заниматься было более - менее. Тренировка взбодрила.
/forums/comment/302197-b-i-19-21-j-dni-i-b-otdyhal-skoree-psihologicheskaja
AlexeyKarnaushko
AlexeyKarnaushko
Днепр
02.01.2017 10:21
19 - 21-й дни:
Отдыхал.Скорее психологическая усталость, хотя физически тоже вымотался. Сегодня тренировка 100% , отчёт позже.
/forums/comment/302245-b-i-22-j-den-i-b-razminka-b-vyhody-siloj-na-2-ruki-b
AlexeyKarnaushko
AlexeyKarnaushko
Днепр
02.01.2017 14:55
22-й день:

Разминка

Выходы силой на 2 руки: 4 подхода по 5 раз.
Отжимания на брусьях: 4 подхода по 13 раз
Пистолетик (на каждую ногу): 4 подхода по 5 раз.
Подъём ног до угла 90 градусов в упоре на брусьях: 4 подхода по 8 раз

Отдых между подходами 90 сек.

P.S. Чувствуется какая-то закрепощенность в мышцах, старею что-ли...
/forums/comment/302406-b-i-23-j-den-i-b-otdyh
AlexeyKarnaushko
AlexeyKarnaushko
Днепр
04.01.2017 08:00
23-й день:
Отдых
/forums/comment/302491-b-i-24-j-den-i-b-razminka-vygruzka-mashiny-fury-b
AlexeyKarnaushko
AlexeyKarnaushko
Днепр
04.01.2017 22:56
24-й день:

Разминка выгрузка машины(фуры)

Подтягивания: 4х10 раз.
Приседания с выпрыгом: 4х12 раз.
Отжимания от пола ноги на высоте: 4х15 раз.
Поднятие ног к перекладине в висе на турнике: 4х7 раз.

Отдых между подходами 90сек.

P.S. Занимался на работе. Нашёл время, заниматься было нормально.
/forums/comment/302569-b-i-25-j-den-i-b-otdyh
AlexeyKarnaushko
AlexeyKarnaushko
Днепр
05.01.2017 22:05
25-й день:
Отдых
/forums/comment/302659-b-i-26-j-den-i-b-otdyh
AlexeyKarnaushko
AlexeyKarnaushko
Днепр
06.01.2017 21:08
26-й день:
Отдых
/forums/comment/302757-b-i-27-j-den-i-b-mnogosustavnaja-vrashhatelnaja
AlexeyKarnaushko
AlexeyKarnaushko
Днепр
07.01.2017 13:43
27-й день:

Многосуставная вращательная разминка

Отжимания в стойке на руках: 4х8 раз.
Отжимания на стульях (аналог брусьев): 4х15 раз.
Колесо для пресса: 4х10 рвз.

Отдых между подходами 90 сек.

P.S. После хорошего сна и завтрака, тренировка прошла на ура. Ногам решил давать больше отдыха, одну тренировку в неделю тренировать их не буду.