Трансформация Алексея Карнаушко

Глобальный форум Дневники тренировок

Трансформация Алексея Карнаушко

9338

1 2 3 4 5 6

Вперед

AlexeyKarnaushko

Днепр

25.12.2016 14:35

14-й день.
Все равно чувствую себя разбитым. Завтра проведу тренировку 100%.

E_V_Alif

Химки

26.12.2016 00:01

Попробую себя еще раз в роли искусителя. Неделя до Нового года, самая запара, не загоняй себя, в первую очередь психологически. Вернись к кругам или вообще отдохни, подготовься к максимумам. А после НГ возвращайся к своей программе.
Кст, все забываю спросить, что за чудо такое - колесо с коленей, вроде у тебя такое читала...

Каждая попытка приближает к цели

AlexeyKarnaushko

Днепр

26.12.2016 08:45

Кст, все забываю спросить, что за чудо такое - колесо с коленей, вроде у тебя такое читала...</quote>

Ним можно упражняться не только с коленей - прорабатывает мышцы пресса поясницы очень хорошо!)

E_V_Alif

Химки

26.12.2016 08:59

Аааа, вот что это за штука, не поняла просто)))) Хорошая вещь, на 100% согласна!

Каждая попытка приближает к цели

AlexeyKarnaushko

Днепр

26.12.2016 23:27

15-й день.

Многосуставная разминка.

Отжимания на руках в стойке у стены: 4 подхода по 8 раз.
Приседания с выпрыгиваниями: 4 подхода по 10 раз.
Отжимание от стульев(аналог брусьев): 4 подхода по 12 раз.

Колесо для пресса (с колен): 4 подхода по 10 раз.

Отдых между подходами 1 минута.

P.S. Сперва делал выпады с выпрыгами, но вывернул коленный сустав (слабо держит связка сустав, неудачный паркур 7 лет назад.) и пришлось доделывать простыми приседаниями с выпрыгиваниями. Тренировкой не доволен, всё делалось как-то коряво, сил нет, возможно колено завтра распухнет, давно такого не было...

AlexeyKarnaushko

Днепр

27.12.2016 21:53

16-й день:
Отдых.

AlexeyKarnaushko

Днепр

28.12.2016 21:49

17-й день:
Пришёл с работы как выжатый лимон. Приходится снова отдыхать. Наверное, придётся тренить "мелкими перебежками", как писалось в одной статье, в течении дня,когда есть время. Тем более, что на работе есть турник. Не зря говорится: "Лучше сорок раз по разу чем ни разу сорок раз."

P.S. Снова потерял в весе теперь вешу 81,1 кг. На этот раз 1,2 кг скинул, в течении 1,5 - 2 недель.

AlexeyKarnaushko

Днепр

29.12.2016 21:24

18-й день:

Разминка многосуставная

Подтягивания параллельным хватом: 4 подхода по 10 раз.
Пистолетик: 4 подхода по 5 раз на каждую ногу.
Отжимания ноги на высоте: 4 подхода по 15 раз.

Отдых между подходами 1 минута.

P.S. Сегодня заниматься было более - менее. Тренировка взбодрила.

AlexeyKarnaushko

Днепр

02.01.2017 10:21

19 - 21-й дни:
Отдыхал.Скорее психологическая усталость, хотя физически тоже вымотался. Сегодня тренировка 100% , отчёт позже.

AlexeyKarnaushko

Днепр

02.01.2017 14:55

22-й день:

Разминка

Выходы силой на 2 руки: 4 подхода по 5 раз.
Отжимания на брусьях: 4 подхода по 13 раз
Пистолетик (на каждую ногу): 4 подхода по 5 раз.
Подъём ног до угла 90 градусов в упоре на брусьях: 4 подхода по 8 раз

Отдых между подходами 90 сек.

P.S. Чувствуется какая-то закрепощенность в мышцах, старею что-ли...

AlexeyKarnaushko

Днепр

04.01.2017 08:00

23-й день:
Отдых

AlexeyKarnaushko

Днепр

04.01.2017 22:56

24-й день:

Разминка выгрузка машины(фуры)

Подтягивания: 4х10 раз.
Приседания с выпрыгом: 4х12 раз.
Отжимания от пола ноги на высоте: 4х15 раз.
Поднятие ног к перекладине в висе на турнике: 4х7 раз.

Отдых между подходами 90сек.

P.S. Занимался на работе. Нашёл время, заниматься было нормально.

AlexeyKarnaushko

Днепр

05.01.2017 22:05

25-й день:
Отдых

AlexeyKarnaushko

Днепр

06.01.2017 21:08

26-й день:
Отдых

AlexeyKarnaushko

Днепр

07.01.2017 13:43

27-й день:

Многосуставная вращательная разминка

Отжимания в стойке на руках: 4х8 раз.
Отжимания на стульях (аналог брусьев): 4х15 раз.
Колесо для пресса: 4х10 рвз.

Отдых между подходами 90 сек.

P.S. После хорошего сна и завтрака, тренировка прошла на ура. Ногам решил давать больше отдыха, одну тренировку в неделю тренировать их не буду.

1 2 3 4 5 6

Вперед

Форумы

Трансформация Алексея Карнаушко