Трансформация Алексея Карнаушко

Глобальный форум Дневники тренировок

Трансформация Алексея Карнаушко

9752

1 2 3 4 5 6

Вперед

AlexeyKarnaushko

Днепр

10.12.2016 23:39

Начну отписываться здесь с завтрашнего дня. Следующее мое фото 15-го декабря.

AlexeyKarnaushko

Днепр

11.12.2016 11:13

Сегодня отдыхаю, после вчерашней тренировки. Завтра начинаю тренироваться по своей программе.

AlexeyKarnaushko

Днепр

12.12.2016 21:43

1-й день:

Многосуставная разминка

Выходы силой на две руки: 4 подхода по 5 раз в каждом

Приседания на одной ноге сначала на правой потом на левой(пистолетик): 4 подхода по 5 раз

Сгибания рук на трицепс с упором на лавку(аналог французкого жима): 4 подхода по 8 раз.

Подъём ног к перекладине (в висе на турнике): 4 пожхода по 6 раз

P.S. Что могу сказать - поотвык я от этих упражнений. Делалось всё в напряге, но не на пределе. Сейчас ощущаю ноги и почему-то поясницу, скорее всего будут болеть завтра.

AlexeyKarnaushko

Днепр

13.12.2016 21:32

2-й день:

Сегодня отдых

После вчерашней тренировки болят трицепсы квадрицепсы и особенно пресс.

AlexeyKarnaushko

Днепр

14.12.2016 22:48

3-й день:
Сегодня должна быть тренировка, но только подтянувшись 8 раз, сразу возникла жгучая боль в прессе и трицепсах. К сожалению. вынужденный отдых...

AlexeyKarnaushko

Днепр

15.12.2016 22:59

4-й день:

Многосуставная вращательная разминка.

Отжимания на руках в стойке от стены: 5 подходов по 8 раз.
Приседания с выпрыгом вверх: 5 подхлдов по 10 раз
Отжимания на стульях(ноги на один стул руки на другой - аналог брусьев): 5 подходов по 12 раз

Заминка как и разминка.

P.S. Очень соскучился по этим упражнениям, получил неимоверный кайф. Хотел в конце колесо для пресса покатать, но сделав три раза снова запекло в прессе, отложил пока это упражнение...

Ну и продолжение фотоотчёта:

AlexeyKarnaushko

Днепр

16.12.2016 22:34

5-й день:
Отдых

AlexeyKarnaushko

Днепр

17.12.2016 22:56

6-й день:

Многосуставная вращательная разминка.

Подтягивания: 5 подходов по 10 раз.
Отжимания от пола ноги на высоте: 5 подходов по 15 раз.
Колесо для пресса (катал с колен: 5 подходов по 8 раз.

Заминка как и разминка.

P.S.Все упражнения делались как-то тяжко. Неужели мало отдыха снова?..Да и вес сбросил, был 84 кг. стал 82,3 кг. Работа + тренировки и не нужно никакого кардио

AlexeyKarnaushko

Днепр

18.12.2016 11:50

7-й день:
Отдых

AlexeyKarnaushko

Днепр

19.12.2016 19:05

8-й день:

Многосуставная вращательная разминка.

Выходы силой на 2 руки: 4 подхода по 5 раз. Отдых между подходами 1,5 минуты.
Отжимания на брусьях: 3 подхода по 15 раз + 1 подход 12 раз. Отдых между подходами 1 минута.
Пистолетик: 4 подхода по 5 раз на каждую ногу. Отдых между подходами 1,5 минуты.
Колесо для пресса: 4 подхода по 8 раз. Отдых между подходами 1 минута.

Заминка как и разминка.

P.S. Выходы было делать неудобно - обледенело турник, скорее всего не чистые были. На брусьях нужно делать больше отдыха, так как во-первых - отвык, во-вторых - быстро забивались мышцы, последний подход не дотянул до 15 раз. С пистолетом какая-то странность, когда делаю на левую ногу, почти не касаюсь земли той ногой которая впереди, правой касаюсь по любому, да и делать на правую почти в 2 раза тяжелее, не пойму почему, я ведь правша...

AlexeyKarnaushko

Днепр

20.12.2016 19:22

9-й день:
Отдых

AlexeyKarnaushko

Днепр

21.12.2016 18:26

10-й день:

Многосуставная вращательная разминка.

Подтягивания: 4 подхода по 10 раз.
Приседания с выпрыгиваниями:4 подхода по 10 раз.
Отжимания от пола ноги на высоте: 4 подходов по 15 раз.
Подъём ног к перекладине в висе на турнике: 4 подхода по 6 раз.

Заминка как и разминка.

P.S. Снова энергия покидает меня. Сегодня было тренироваться напряжно, поэтому во всех упражнениях по 4 подхода.

AlexeyKarnaushko

Днепр

22.12.2016 19:41

11-й день:
Отдых

AlexeyKarnaushko

Днепр

23.12.2016 21:25

12-й день:
Снова отдых, устал на работе...

AlexeyKarnaushko

Днепр

25.12.2016 14:34

13-й день:
Усталости ещё больше чем на 12-й день. Какая-то жесть, вынцжденный отдых.