/forums/comment/308118-b-i-53-j-den-i-b-i-tozhe-otdyh-tak-kak-prjamo-upadok
53-й день:
Тоже отдых, так как прямо упадок сил какой-то, энергии по минимуму, не высыпаюсь хотя и сплю по 7-8 часов... Фото решил выкладывать через месяц, потому что каждые две недели изменений не видно. Весна всё ближе, надеюсь организм придёт в норму и не придётся так часто отдыхать...
/forums/comment/308321-b-i-54-j-den-i-b-i-i-snova-otdyhat-budu-kakaja-to
54-й день:
И снова отдыхать буду, какая-то жесть - сил вообще нет, уже в 19:00 вырубает и вроде простуды нет никакой. Завтра отосплюсь и потренируюсь 100%, благо, что выходной.
/forums/comment/308376-b-i-55-j-den-i-b-mnogosustavnaja-razminka-b
55-й день:
Многосуставная разминка.
Подтягивания: 4х10 раз.
Выпады приседания на каждую ногу: 4х15 раз.
Подъёмы ног к перекладине в висе не турнике: 4х5 раз.
Отжимания от пола, ноги на стуле: 4х15 раз.
Отдых между подходами 80 сек.
P.S. Делается тяжело на турнике подскажите, что делать кто знает? И да вчера постил этот день но пост куда-то пропал, сегодня утром совсем не мог войти, сайт сломался что-ли?
/forums/comment/308377-i-b-56-j-den-b-i-otdyh
/forums/comment/308548-i-b-57-j-den-b-i-razminka-b-otzhimanija-v-stojke-na
57-й день:
Разминка.
Отжимания в стойке на руках: 4х10 раз.
Пистолетик на каждую ногу:4х5 раз.
Отжимания на стульях(аналог брусьев): 4х20 раз.
Колесо для пресса: 4х10раз.
Отдых между подходами: 80 сек.
P.S. С жимовыми упражнениями у меня всё в порядке, чувствую прогресс. Можно будет на следующей тренировке добавить в повторениях и сократить время отдыха.
/forums/comment/308857-b-i-58-j-den-i-b-otdyh
/forums/comment/309082-b-i-59-j-den-i-b-razminka-b-podtjagivanija-b-4h10-raz
59-й день:
Разминка
Подтягивания: 4х10 раз.
Становая тяга(штанга 60 кг.): 4х10 раз.
Колесо для пресса: 4х10 раз.
P.S. Решил изредка разнообразить тренировку железом.
/forums/comment/309295-b-i-60-j-den-i-b-otdyh
/forums/comment/309478-b-i-61-j-den-i-b-razminka-b-zhim-shtangi-ljozha-na
61-й день:
Разминка
Жим штанги лёжа на ровной скамье (вес:65 кг. могу больше просто это максимальный вес моей штанги.): 4х10 раз.
Отдых между подходами 90 сек.
Выпады на каждую ногу: 4х16 раз.
Отжимания на стульях, аналог брусьев: 4х20 раз.
Подъём ног к перекладине в висе на турнике:4х5 раз.
Подтягиваня на турнике: 1х12 раз.
Отдых между подходами 80 сек.
P.S. Прямо выплеск тестостерона после добавления в тренировки упражнения с железом, как будто зарядился энергией - чувствую себя бодро. Остался доволен тренировкой.)
/forums/comment/309712-b-i-62-j-den-i-b-otdyh
/forums/comment/309713-b-i-63-j-den-i-b-otdyh
/forums/comment/309855-b-i-64-j-den-i-b-razminka-b-vyhody-siloj-na-2-ruki-b
64-й день:
Разминка
Выходы силой на 2 руки: 4х5 раз.
Приседания с выпрыгиваниями:4х13 раз.
Отжимания на брусьях: 4х15 раз.
Подъём ног до угла 90 градусов в упоре на брусьях: 4х10 раз.
Отдых между подходами 80 сек.
P.S. Обычная тренировка, ничего особенного.
/forums/comment/310281-b-i-65-j-den-i-b-otdyh
/forums/comment/310478-b-i-66-j-den-i-b-razminka-b-prisedanija-so-shtangoj
66-й день:
Разминка
Приседания со штангой(вес 65 кг.): 4х10 раз.
Отжимания в стойке на руках: 4х10 раз.
Отжимания от стульев (аналог брусьев): 4х20 раз.
Колесо для перса: 4х10 раз.
Отдых между подходами 90 сек.
P.S. Был сегодня вялым и уставшим, но тренировку провел. Завтра фото отчет за месяц.
/forums/comment/310747-b-67-j-den-b-otdyh-i-fotootchet-za-mesjac-img-uploads
67-й день:
Отдых и фотоотчет за месяц:
P.S. Мда уж... прогресса не видать работая грузчиком...
