Вопросы и Ответы: Максим MaxBoss Босенко

В связи с тем, что Макс уходит с позиции Мастера, мы решили опубликовать все вопросы, которые вы ему задавали и его ответы в виде отдельной статьи.

1. У меня неровный пресс, идёт небольшое смещение, такое у многих есть, но мне всё равно хочется спросить: знаешь ли ты можно ли это исправить какими-либо тренировками или он сам выровняется со временем?

Насколько мне известно, когда качаешь пресс на специальной скамье под определённым углом, происходит "растягивание пресса", то есть как я понимаю и его выравнивание.. Но сам я с таким никогда не сталкивался и проверить, действительно ли это так мне не пришлось..

2. Какая программа для подтягивания с дополнительным весом?

Я не тренируюсь с доп весом, поэтому извини, но помочь тебе с этим не смогу..

3. Как укрепить мышцы кисти, ну что бы можно было дольше висеть на одной руке, я пробовал эспандер, но он не очень помогает(

Я раньше тоже задавался таким же вопросом, но как только начал заниматься воркаутом, в процессе тренировок мои кисти окрепли сами по себе.. Ну а если ты хочешь ещё дополнительно дать нагрузку, то можешь висеть на полотенцах,что значительно укрепит твой хват.. И купи себе круглый чёрный эспандер, который ты сможешь сжать максимум раз 10 и жми его каждый день.. Удачи.

4. Вот я задался задачей накачать пресс!!! И качаю его по разному, недавно преобрёл наклонную скамью и после 2 подходов по 50 повторений, поесница начинает болеть, и следуйщий подход я делую примерно 20-30 раз!!! Как мне ибавится от этой боли и не опасно ли это???

Укрепляй то,что слабое.. В данном случае это поясница.. Начинай каждую тренировку с гиперэкстензий,что безусловно укрепит твою поясницу..у меня тоже самое, при проработке пресса задействуются и мышцы поясницы, которые также имею свойство уставать,так что это нормальное состояние..

5. Pанимаюсь воркаутом 1 год. Подтягиваться я не умел, брусья тоже не умел, потом начал 20-25 раз подтягиваться и 20 -30 брусья, но потом я подумал что хватит и забросил. И начал учить элементы, но через 2 месяца я и 10 раз на брусьях не выжал. Что делать???? Начинать все сначало????

Дабы не возникало подобных проблем, стоит совмещать статические и динамические тренировки, то есть один день разучиваешь элементы, на следующий делаешь только базу.. Как по мне, это вариант, сам так тренировался! Удачи!

6. Расскажи как проходит твоя обычная тренировка???

Дело в том, что я сейчас тренируюсь в таком режиме, что сам не знаю, что меня ждёт на тренировке, чистейшей воды импровизация на турниках, брусьях и на полу.. Лишь следую позывам своего тела и ничего более..

7. Как повысить выносливость? Я не могу заниматься больше 20 минут, мышцы быстро забиваются, буквально после 2-3 подходов на подтягивания. Сил для последующих подходов просто не остается..

А ты хотел всё и сразу?? Продолжай тренироваться и будет тебе и выносливость, и сила, и всё остальное!!

8. Я начал заниматься воркаутом с начала этого лета, каждый день по 3-4 часа уделяю базе, не делаю отдыха почти вообще и мне кажется что это не правильно так как стою почти на месте. Сколько внимания базе уделял ты когда начинал? Спасибо.

Я до сих уделяю один день в неделю именно базе, ведь без неё никуда.. Мой тебе совет, пересмотри режим своих тренировок, отдых это также немало важная составляющая!!

9. Я занимаюсь на турниках где-то в течении года, но о Гетто Варкауте я узнал совсем не давно и начал усердно заниматься именно силовыми упражнениями. Меня беспокоит такая вещь, сколько бы я не занимался каких новых элементов я ни разучивал у меня не прибавляться ни масса ни мышечная масса что делать??? Как мне набрать массу для развития мускулатуры, при этом не прирывая занятий на турнике, брусьях и т.д.

Тренировки это конечно отлично, но без надлежащего питания ни о каком наборе мышечной массы и быть не может. Так что мой тебе совет, уделяй больше внимания именно питанию и всё будет отлично!! Удачи.

10. Ты не делаешь испанский выход? Выход краба? Ты что, не турникмен?

What the f.. are ya talking about ??)))))

11. Сколько раз в неделю бегаешь (по каким дням) и как долго?

Бегаю пару раз в неделю по минут 20-30

12. Подскажи мне как при испанском выходе на одной руке висеть. Какие упражнения делать?

С удовольствием помог бы тебе, но к сожалению даже понятия не имею, о чём идёт речь)))))

13. Привет, скажи пожалуйста когда делать статику и когда динамику и когда бег?

Лично я делаю так. первый день - статика, второй - динамика, третий - бег и по кругу..

14. Подскажи как можно руки сделать на турнике? А то вроде всё нормально а руки худые (заранее спасибо).

Уделяй больше времени таким базовым элементам, как подтягивания (делай всеми возможными хватами), отжимания на брусьях и от пола. Если можешь и подтянуться, и отжаться больше 15 раз, то тренируйся с доп весом. Подбери такой вес, чтобы ты мог сделать чётко раз 6-8 и будут у тебя большие руки. Удачи!

15. Я занимаюсь боевым самбо, тренировки 5 раз в неделю... Для турника остается всего два дня, да и то получится без перерывов. Ни то ни то бросать не хочется, как быть? Как совместить?)

Я работаю 5 дней в неделю, времени на нормальные полноценные тренировки остаётся всего 2 дня, работу бросить не могу,тренировки тем более. На каждой тренировке выкладываюсь по полной программе, так что до след идёт лишь восстановление, что играет немало важную роль, ведь мышцы ростут во время отдыха!!

16. Каким спортом до воркаута занимался?

Спортивная гимнастика с 5 до 7 лет, плавание, кикбоксинг, тренажёрный зал

17. А ты мясо вообще ешь?)))

ХеХе))) Конечно, для этого у меня ещё есть обед, который включает разнообразные крупы с хорошим куском куриной грудки.. Всё это в прикуску с овощами!!))))

18. Скажи пожалуйста что лучше всего есть утром и что перед сном?

Поделюсь своими завтраком и ужином. На завтрак я предпочитаю овсяные хлопья с молоком, мёдом, изюмом и орехами. На ужин кефир (ряженка) + творог + мёд

19. MaxBoss подскажи мне пожалуйста у меня в чем проблема. На одной руке с рывком подтягиваюсь два раза, а без рывка 90 градусов только один. На двух без рывка 23. Что мне делать???

Продолжать упорно тренироваться и набраться чуточку терпения..уделяй больше времени именно этому упражнению,чтобы мышцы приспосабливались к нагрузке и всё у тебя получится

20. Чувак класно нагнав біцуху це за скіки років???

Я в спорте с самого детства..в воркауте второй год

21. Привет! Я живу в Николаеве и уже 3 месяца занимаюсь бодибилдингом, но во дворе у нас прогресирует ваше движение! Мне хочется заняться воркаутом, но дело в том что я не могу подтягиватся и поэтому хочу научится! Подскажите, пожалуйста, как мне научится подтягиваться в домашних условиях, а то во дворе начинают смеятся и все кто хотел заниматься плюнули на это, но я нет. Я все еще хочу научиться! Мне 14 лет и у меня есть штанга и гантели!

Привет) Это похвально конечно, что у тебя есть такое сильное желание научиться чему то, ведь как говориться "самое главное - это желание"!! Так что первый шаг на пути к достижению цели ты уже сделал, теперь осталось приложить немного усилий, и всё у тебя получится.. Начни уделять особое внимание обычным отжимания от пола, ведь тебе надо подготовить тело к дальнейшим серьёзным нагрузкам. А что касается самих подтягиваний, то тут конечно желательно иметь партнёра, который помогал бы тебе, но это ничего, справимся и так.. Начинай с негативных повторений, то есть попробуй с раскачкой (или же просто подпрыгнуть) подтянуться и когда твой подбородок окажется выше перекладины, старайся медленно опускаться вниз.. делай по 3-4 подхода таких повторений и в скором времени ты будешь радоваться своему первому полноценному разу!! Удачи!

22. Подскажи пожалуйста: стоит ли мне подтягиваться с грузом, если мне 13 лет. И ещё, сильно ли влияет правильное питание на рост мышц в моём возрасте?

Привет! Всё зависит от того, какие цели ты перед собой ставишь.. Если хочешь быть больше и сильнее, можешь начать тренироваться с весом, но только будь предельно осторожен.. А насчёт питания,то это само собой, ты в таком возрасте, когда организм начинает формироваться и ему нужно в этом помогать, так что питание в этом плане играет далеко немало важную роль..

23. Здарова,Макс!Ты советывал есть больше углеводов чтобы набрать мышечную массу, а можешь обьяснить (если тебе не будет сложно) в каких продуктах их больше и какие исключить из своего рациона? Буду очень благодарен!

Привет) Углеводы подразделяются на быстрые и медленные: быстрые это те, которые можно хавать сразу же после тренировки, так как они очень быстро усваиваются и переходят сразу в мышцы (сдоба, сладкое и всё такое), а медленные это те, которые лучше всего есть перед тренировкой, так как они долго усваиваются на продолжении всей тренировки будут обеспечивать твой организм необходимой энергией (это все возможные каши, хлебобулочные изделия из грубого помола, мясо и т.п.).

24. Подскажи пожалуйста как накачать мышцы спины? Какие упражнения лучше всего делать?

Привет! Сам сталкивался с этой проблемой. Мне очень помогают подтягиваний широким хватом к подбородку и за шею (чем шире, тем лучше). Сам понимаешь, это база, а без неё никуда. Ещё напрягаются мышцы спины при выполнении подъёмов ног в положение переднего виса.

25.Хочу научиться делать выход на две, но никак не получается, смотрел обучалки но все равно ничего не получается. Подскажи на какие мышцы в развитии сделать упор? И как набраться больше силы?

Привет! Выход на 2 состоит из 2 базовых движений - подтягивание и отжимание от турника. Соответственно чтобы максимально подготовить своё тело к выходам на 2, тебе нужно упорно тренировать эти базовые элементы, причём желательно делать не слезая с турника (к примеру, сделал максимальное количество подтягиваний (желательно до груди), делаешь подъём переворот и начинаешь сразу же отжиматься от турника). Я сам так учился)

26. Недавно решил заняться workout-ом и где-то неделю назад столкнулся с проблемой: когда отжимаюсь на брусьях начинаю ощущать сильную сдавливающую боль где-то в середине грудака. Это очень мешает. Отжимаюсь буквально через боль и еще потом после отжиманий пару минут побаливает. Что делать?!

Ну если что-то болит, значит организм себя некомфортно чувствует, надо дать отдых, а делая через боль ты можешь только усугубить положение. Так что постарайся давать больше отдыха своему грудаку, ведь ты говоришь только начал тренироваться. Болеть может ещё также и от того, что начинает расти...

27. Я занимаюсь на брусьях около 2 лет, несильно напрягаясь могу сделать 35-45 раз на брусьях, на турнике раз 15, но беда в том что по моему виду не скажешь что я так смогу хоть я и сухой но руки худощавые, что мне сделать такого что бы руки росли в ширь не ходя в качалку(No weights, only calisthenics)?

Первое, что мне пришло в голову, так это тренировки с дополнительным весом, которые помогут тебе набрать мышечную массу.. Подбери для себя оптимальный вес, при котором ты будешь делать 6-8 раз максимум и тренируйся так месяца 2-3. Ах да,чуть не забыл про питание!! Налягай в основном на углеводы, которые являются основным источником энергии, ну про белок тоже не забывай!! Советую тебе конечно составить режим, при котором ты будешь и тренироваться, и принимать пищу, и спать в одно и тоже время, это несомненно тоже принесёт результаты!!

28. Очень хочеться поддержать ваше напровление, да и самому нравиться, но уже 30 лет не поздно?

Отличная идея!! Скажу тебе одно - всё у нас в голове!! Если ты считаешь, что поздно, то лучше и не начинай!! А если твёрдо решил для себя начать тренироваться, то со своей стороны постараюсь помочь тебе во всём,чем смогу!!

29. У меня тренировки в тренажёрном зале 3 раза в неделю. Можно ли между перерывами (в дни отдыха) тренироваться на турниках? Или лучше не надо или иначе мышцы не будут успевать восстанавливаться?

Слушай свой тело,лучше чем оно тебе никто не подскажет!!
p.s. бросай зал, тренируйся на свежем воздухе!
No weights, only calisthenics !!! (HFK)

30. Підкажи будь ласка, чи можна вирівняти прес? Якщо можна, то як?

Никогда не слышал о подобного рода упражнениях, разве что когда при качании пресса опускаешь корпус ниже уровня ног и ягодиц, то в такой позиции он растягивается (сами кубики) Может и тебе поможет) удачи!

31. Здравствуй Максим. У меня такой вопрос: при напряге мой пресс довольно рельефный и кубики сильно выражены, но без этого они слабо выделяются. Значит я мало времени уделяю кардио тренировкам?

Чтобы лучше выделялись кубики без напряжения, тебе следует не кардио больше уделять внимания, а заняться увеличением массы пресса, в чём помогут тебе упражнения с дополнительным весом от 8 до 10 раз подход !!

32. Здраствуй Максим!! Мнеб хотелось узнать какие самые эффективные упражнения на рельеф и на массу верхнего пресса?

Привет!! В своих тренировках я использую 2 вида упражнения на пресс - подъём ног к турнику (выполняю медленно,без всяких "дрыганий",соблюдая технику на 100% ) и опускание и подъём тела (делаю на брусьях,зацепившись ногами за одну трубу,на другой сижу). Упражнения выполняю по 15-20 раз 5 подходов с отдыхом в 1 минуту между подходами!! Что касается рельефа, то подкорректируй диету и удели больше времени кардио!!

33. Какими упражнениями лучше тренировать передний вис?

Поднимай ноги в положение "передний вис" и пытайся задержать их в конечной точке, опускай ноги сверху в тоже положение, опять-таки пытайся задержать хоть немного, подтянувшись, старайся как бы оттолкнуть турник от себя, подавая корпус назад, а ноги вперёд, можешь поначалу согнуть немного руки, так будет гораздо легче. Удачи!!

34. Bот еще что интересует...Как научиться делать горизонт и флажок? Очень нравятся элементы, но неполучается и в помине. С чего начать? Даже не представляю как их тренить...

По поводу горизонта зайди в ответы Жени Козыря, он там скидывал ссылки, а что касается флажка, то вот отличная обучалка:



Удачи!!

35. Подскажи плз, как накачать нижнюю часть груди и пресса (без железа и без брусьев) ???

Ну раз брусьях тебя не устраивают, то отжимайся от пола тогда) что касается нижнего пресса, то поднимай ноги к турнику!

36. Подскажи пожалуйста как эффективно можно увеличить кол-во подтягиваний и отжиманий на брусьях? Я слышал стоит задерживаться в верхнем положении (подтягивание) и держать сколько можешь(статика) будет ли это толковым, или может подскажеш чего получше? Подтягиваюсь 8-10 раз и 15 раз брусья, если чесно) Хочу за лето 20 подтягиваний и 25 брусья.

Подтягивания и отжимания являются базовыми упражнениями и, на мой взгляд, чтобы увеличить их количество, нужно их просто напросто делать постоянно, тем более что твоя цель 20 на турнике и 25 на брусьях -это далеко не предел, так что проводи больше времени на площадке и всё будет отлично!

37. Здарова, расскажи пожалуйста о своем питании в подробностях. Сколько раз в день ешь, какие продукты предпочитаеш? Как добиться и поддержать рельеф? Заранее спасибо!

Даров!! Что касается вопросов питания, то я не лучший консультант в этой сфере. Всё,чего я придерживаюсь, это никаких Макдональдсов, шаурм и прочей дряни, которая попадает под категорию junk food. Ем только здоровую пищу (овощи, фрукты, разнообразные крупы, мясо (курятина в основном), рыба и всю остальную домашнюю кухню). Завтракаю овсянкой с мёдом, изюмом и орехами, ужинаю творогом со сметанной, орехами и кефиром.

38. Сколько на твой взгляд в день можно использовать кардио-нагрузки?

Ну что я могу тебе сказать, всё зависит от уровня твоей подготовки, от вида кардио-упражнений, от интенсивности их выполнения. В любом случае больше часа в день я думаю будет уже перебор, а там слушай своё тело, лучше чем оно тебе никто не подскажет !!

39. Можешь пожалуйста написать какие упражнения будут наиболее оптимальны для укрепления "косых брюшных мышц"?

На мой взгляд лучшими упражнениями будут поднятие ног к турнику (не перед собой,а в стороны) + поднял опять-таки ноги к турнику и начинаешь опускать их то влево, то вправо. Ещё слышал о таком упражнении, чем-то похожее на то, что я описал выше - виснешь на перекладине, поднимаешь ноги по кругу в одну сторону до соприкосания перекладины, опускаешь в ту же сторону, потом в другую и т.д.

40. Скажи,пожалуйста, как ты относишся к проигрышам? Умеешь ли проигрывать (допустим какие-либо спортивные соревнования). Насколько важно быть первым для тебя?

Если я собираюсь выступить на каких-либо соревнованиях, то перед этим следует череда упорных тренировок с акцентом именно на то, в чём я собираюсь соревноваться. Если же в итоге я проигрываю, то получается, что где то не доработал, где то схалявил и т.д. и т.п. Конечно же присутствует в некотором роде осадок после проигрыша, но теперь ты знаешь свои слабые места, знаешь, на что акцентировать внимание, и уже на следующих соревнованиях ты будешь первый!!))) Любые соревнования, не важно победитель ты или же проигравший, идут на пользу, ведь, как говорится, "ГЛАВНОЕ НЕ ПОБЕДА, А УЧАСТИЕ !!!"

41. Для пресса эффективнее статика или динамика?

Моё мнение надо совмещать и статику, и динамику) Одним ты укрепляешь пресс, делаешь его выносливее, другим качаешь, делая рельефней и объёмней!

42. Последние время всё время хочется заниматься спортом, не даю себе отдыха. Как заставить себя отдохнуть? (у меня ломка если я не позанимаюсь хоть чем-то, глаза безумца). Могу в 12 ночи подняться и бежать заниматься...

Веришь нет, сам был такой же до недавнего времени, пока реально уже не осознал,что отдых - это такая же важная составляющая,как и сама тренировка, так что не дав мышцам восстановиться полностью, у тебя не будет никакого роста, а если и будет,то очень медленный. Так что тренируйся желательно через день, но с такой интенсивностью, чтобы на следующий день, когда ты проснулся, было желание ещё поспать и отдохнуть, а не бежать на площадку. Есть вариант ещё одни день тренировать верх тела, на след день низ, и так по кругу) Каждый день получается тренируешься) Удачи)

43. Как сделать выворот костей???? Может есть где-то обучалка какая-то????

o_O ??? "выворот костей"..гугл и ютуб тебе в помощь,так как мне даже страшно представить,что это такое!!)))))

44. Какой у тебя объём рук и груди? И как просушится?

Без понятия если честно, давно уже сантиметр в руках не держал! На счёт просушиться, подкорректируй диету (если нет таковой, то сделай, ведь питание имеет далеко немаловажную роль в построении рельефного тела), уменьши количество потребляемых углеводов, а то и вообще исключи их из своего рациона на время сушки (особенно быстрых - шоколадки, булочки, конфеты, газировки и т.п.), увеличь интенсивность тренировок (к примеру сократив время отдыха между подходами), добавь кардио (бег,скакалка)...

45. Подскажи пожалуйста хорошие упражнения для бицепса?

Если брать динамические упражнения, то на мой взгляд это подтягивания нижним хватом (узкий, средний, широкий), лазанье по канату тоже тема. Что касается статических упражнений, то я делаю удержание виса под турником:

(можно и по-отжиматься конечно в этой позиции) и подтянувшись на одной руке удерживаю тело в верхней позиции.

46. Подскажи упражнения для верха груди?

Для верха груди нужно отжиматься так, чтобы твои ноги были выше твоей головы и желательно с подачей корпуса вперёд, то есть ноги должны быть на каком-нибудь возвышении, ну или же по возможности отжиматься в горизонте!!

47. Какие перчатки лучше подойдут для воркаута?

Вот эти - http://workoutshop.ru/catalog/perchatki_lyamki_kryuki/perchatki_dlya_turnika/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaig=MaxBossMaster

48. Какие упражнения для широчайшей мышцы спины ты выполняешь?

Подтягивания "как можно шире" хватом + узкий обратный хват после этих двух упражнений складываются впечатления, что сейчас взлетишь)

49. Как накачать быстро пресс?

2 варианта
1 - если тебе нужен просто красивый пресс,то есть скажем так " прорисовать " его,то достаточно будет лишь подкорректировать диету и добавить побольше кардио,так как от количества подкожного жира зависит на сколько рельефным у тебя будет пресс...
2 - если тебе нужен "стальной" пресс,то тут придётся изрядно попотеть..на мой взгляд лучшее упражнение для пресса это поднятие ровных ног к перекладине..чем чище повторения,чем меньше задействована спина,тем загруженнее мышцы пресса..именно для силы и твёрдости пресса рекомендую держать уголок(чем выше,тем лучше)..удачи!

50. Скажи сколько времени в день ты тратил на упражнения? занимался по программе или нет?

В день тренируюсь в районе 3 часов, программа простая - день статика, день динамика, день бег)

Комментарии

/articles/comment/260-pochemu-on-bolshe-ne-master
Отправлено: 12.11.2011 01:32
Почему он больше не мастер?
/articles/comment/264-earthworm-jim-po-obojudnomu-soglasiju-bylo-resheno
Отправлено: 15.11.2011 12:25
Earthworm_Jim,

По обоюдному согласию было решено, что Макс временно уходит с позиции Мастера. Чтобы дать возможность другим людям тоже побыть мастерами и поотвечать на вопросы пользователей.

Такая небольшая ротация =)
/articles/comment/266-masterov-dolzhno-byt-malo-d
Отправлено: 26.11.2011 01:29
Мастеров должно быть мало? :D
/articles/comment/456-masterov-dolzhno-byt-ne-bolshe-9
Отправлено: 26.01.2012 17:09
Мастеров должно быть не больше 9 ;)
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку