![Вопросы и Ответы: Сергей Спиридонов Вопросы и Ответы: Сергей Спиридонов](https://workout.su/uploads/userfiles/серый112.jpg)
В связи с закрытием рубрики <url="http://workout.su/masters">"Мастера"</url> на нашем сайте, мы публикуем все вопросы и ответы, которые были заданы им за это время. Сегодняшним Мастером станет Сергей Sergspirid Спиридонов из Москвы!
Хочу правильно начать качать свое тело на турнике и брусьях. Как правильно начать заниматься и чем питаться чтобы было не во вред здоровью?
Начинать надо как пойдёт) Зависит от твоего начального уровня, главное выкладываться на тренировках и ставить себе цель, постепенно наращивая число повторений.
Питание - каши, творог, курица, мясо, фрукты, молочные продукты.
Из чего состоит твой рацион питания?
Каша, рис с мясом, творог, булочки, фрукты, картошка с мясом.
Как ты на качал грудные мышцы?!
Качал обычными отжиманиями от пола, так же ноги ставил на стул и отжимался от пола (это верх грудака), и отжимался на брусьях.
Я уже 3-й год тренируюсь, но особо большого прогресса нет, все стоит на месте... У меня часто бывают перерывы по 2-4 дня без тренировок.. В прошлом году 15 раз подтягивался, а сейчас 8 с трудом. Нужно ли мне каждый день тренить подтягивания, чтобы делать 20+ ? И сколько подходов и повторений посоветуешь делать для наилучшего прогресса? Делать на максимум или по какому-то кол-ву? Спс.
Надо тренить их через день по 3-4 подхода, 1 подход на максимум и также все остальные, вот и весь секрет потом количество вырастет.
Посоветуй варианты выполнения базовых упражнений в паре. Такие, как например отжимания друг напротив друга с рукопожатием в верхней точке.
Лучше отжиматься на брусьях по методике 5 раз сделал, ждёшь пока твой друг сделает 5 раз, сам ждёшь всё это время в упоре на вытянутых руках, потом делаешь 10 раз, в это время твой друг ждёт в упоре и так далее по 5 раз прибавляя. Либо простая лесенка на турнике.
Как ты учился выходам на две. Какие упражнения? Как учил технику выполнения?
Скоро будет обучалка от меня, там наглядно всё увидишь. А пока посмотри это видео:
Назови сильнейших на твой взгляд людей по ОФП в Москве и области.
Федя Милюкин, Миша Цукер, Максим Чумаченко и Я конечно.
Подскажи программу тренировок для начинающих на турнике и брусьях на все группы мышц.
Пришли твои показатели в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях.
Видел видео с твоими выходами. Впечатляет, также хочу
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Скоро будет обучалка по выходам там всё увидишь,лучше один раз увидеть чем сто раз прочитать)
Просмотрел твои видео по тренировкам спины и груди. Сколько отдых между подходами и упражнениями? Тренируешься ли ты с дополнительным весом?
Да треню иногда в <url="http://workoutshop.ru/39-jilety?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES">жилете по 25-35 кг</url>, отдыхаю сколько хочу по самочувствию 3-5 мин обычно,бывает больше но редко.
Я почти не могу подтягиваться. С чего начать?
И еще я проф фотограф, у меня проблема с правым локтевым суставом,тк я ношу фотик на ручном ремне. Видимо,от того,что тяжелый (3кг) фотоаппарат,часто по многу часов висит на руке, из-за вытяжки руки, ачались проблемы с суставом. Вот думаю, не будет ли он беспокоить при тренировках меня?
Локоть может конечно беспокоить, но не сильно, а подтягиваться надо пробовать каждый день если локоть болит подождать денёк или использовать мази (traumeel),можно использовать <url="http://workoutshop.ru/61-rezinovye-petli?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES">специальные жгуты резиновые с различной нагрузкой</url> их легко зацепить за турник натянуть и вставить в неё ступни она будет помогать подтягиваться, но я бы советовал пользоваться мазью и пробовать подтягиваться.
Ты такой формы и тела добился только благодаря воркауту или тренажерный зал тоже подключал?
В основном воркауту.
Неплохой торс. Что с ногами? Занятия онли воркаут? Или посещаешь трен. зал?
Ноги меня устраивают ,ходил одно время в зал приседал 100 на 15 раз, в зале скучно, вот и стал в основном заниматься только воркаутом.
БОНУС
Комментарии
3
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку