Вопросы и Ответы: Максим maks Сарычев

В связи с тем, что maks ушёл с позиции Мастера, мы решили опубликовать все вопросы, которые вы ему задавали и его ответы в виде отдельной статьи.

Занимаюсь уже второй год STREET WORKOUT, мышцы растут как на дрожжах, а результат ни в какую не растет! Почему?

Трудно ответить на такой вопрос. Меняй тренировки, комбинируй, попробуй взять отдых.

Как лучше заниматься? Мне 13, занимаюсь по подходам. Подтягивания: 2 узким, 2 средним, 2 широким, 2 за шею, 2 узкий нижний, 2 узкий средний. Пресс: поднятия ног к перекладине 5, маятник 4. Отжимания 4, брусья 5.

Недавно начал с весом. Эта программа пойдет? Или надо другую?


Программ не обязательно никаких придерживаться, трень как тебе нравится, ведь воркаут это свобода действий) Со временем ты поймёшь что к чему и как лучше будет для тебя.

Хочу заняться воркаутом, вообще не знаю как и с чего начинать. Подтягиваться не умею. Как вообще расписать тренировки тоже не знаю, я в этом вообще ноль. Вот и обратился к тебе, чтобы помог.

Начинай с отжиманий + можешь подключить пресс. Тренируйся 3-5 раз в неделю.

Какие упражнения или программу надо делать, чтобы мышцы лучше росли?

Работай с отягощениями. Вообще если хочешь накачаться лучше и проще идти в качалку.

Мне 15 лет, я занимаюсь на турниках и брусьях. Какой должен быть порядок упражнений? И когда стоит начинать работать с весом? И каким?

Трень 3-4 раза в неделю. Порядок упражнений особого значения не имеет, ну а с вес можно подключать когда хочешь.

Я занимаюсь 3,5 месяца и вот недавно научился подтягиваться на одной руке. Как мне лучше увеличивать количество, подтягиваться на двух с весом или все таки на одной?

Я лично просто пробовал периодически без каких либо дополнительных подводящих упражнений. Но думаю с весом делать не помешает.

Мне 12, с чего мне начать заниматься? Я к сожалению не умею подтягиваться, и т.д.

Для начала тебе надо отжиматься, а потом постепенно переходить к подтягиваниям. + пресс качай, и не забывай приседать.

У меня такой вопрос, как научиться делать горизонт на полу и на брусьях!

Вот отличная обучалка - http://workout.su/video/show_video/295

Какие мышцы работают при горизонте?

Поясница, плечи, крылья, вообще все тело практически в напряжении находится.

Мне 13 лет. Хочу спросить вредно ли каждый подход делать на максимум на турнике, на брусьях, на полу?

Я думаю ты делаешь не так много раз в подходе, поэтому можно. Но если начинаешь чувствовать себя плохо, лучше отдохни, не надо себя рвать.

Я занимаюсь уже 4 месяца, достаточно много чему научился. Я сам с Иркутска и хочу распространить workout в родном мне городе. Как мне это сделать??? Может чем поможете буду благодарен)) Ещё вопрос приедет ли команда workout в Иркутск?

Пиар группы в соцсети, проведение открытых тренировок. Команды у нас нет как таковой, но если будут какие серьезные соревнования то думаю смогу отправить сильных ребят.

Такой вопрос, что ешь в основном до и после тренировки и употребляешь ли какие-то спортивные добавки. Если да то какие???

Ем все подряд, не придерживаюсь режима. Из добавок опти мен.

Напиши, пожалуйста, пару подводящих упражнений к флажку.

http://workout.su/video/show_video/21 - вот обучалка к нему.

У меня руки жестко болят на предплечьях, вдоль кости, или даже такое ощущение что под ней, и боль такая острая, как будто ножиком проводят. Появляется она только когда силовые какие-нибудь элементы делаешь, а при подтягиваниях ничего такого нет. Не подскажешь что такое может быть?!

Давай отдых если сильно болит. Со временем это пройдёт, руки привыкнут к нагрузке. У меня так было.

Мне 14. Подтягиваюсь 17, брусья 20, от пола 30-35, делаю выход на правую и левую. Ты смог бы написать мне программу для общего развития?

Как вариант

Понедельник:
Подтягивания - 10-12 подходов разными хватами.
Пресс - поднятие ровных ног на турнике до перекладины + скручивания различные и подъемы туловища на полу.

Вторник:
Приседания - 5 подходов.
Выпрыгивания - 5 подходов.
Брусья - 8 подходов.
Растяжка.

Среда:
Отдых

Четверг:
Подтягивания - 10-12 подходов разными хватами.

Пятница:
Отжимания от пола различными вариантами 10-12 подходов.
Пресс - поднятие ровных ног на турнике до перекладины + скручивания различные и подъемы туловища на полу.

Суббота:
Приседания - 4 подхода.
Выпрыгивания - 4 подхода.
Брусья - 8 подходов.
Растяжка.

Воскресенье:
Отдых.

Оптимальное количество раз в подходе выбираете для себя сами. Время между подходами от 2 до 4 мин. в зависимости от упражнения.

Уже не первый год занимаюсь в зале, результаты не плохие, жим 110, становая 160, подтягивания 4 подхода по 15, брусья 4 по 25. Начал заниматься боксом, тренер говорит, что мыщцы закачены и надо бросать зал, а то не пойму боксерскую тему.

Думаю может заменить зал на воркаут. Площадку рядом с домом сделали, хорошую, специально для этого. Думаю если все упражнения делать своим весом или даже с отягощением, мышцы не будут забиваться как в зале. Этот спорт особо не знаком и не могу понять с какой программы мне начать и как. В фитнесе уже не новичок, как можно найти подходящую программу под себя?


ОФП есть во всех единоборствах, поэтому это то что надо. Да программ тебе особо и не нужно, просто трень через день разные упражнения, комбинируй постоянно тренировки, делай на скорость упражнения, это будет полезно для бокса.

Что такое W-лесенка??

Рассмотрим на примере подтягиваний лесенку W-4: ты должен сделать 4 подтягивания, спрыгнуть с турника (отдых 10 секунд), затем сделать 3 подтягивания, снова 10 секунд отдыха, потом 2 подтягивания, отдых, затем 1 подтягивание, 2, 3, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4. Все. Везде отдых 10 секунд. Если брать лесенку W-6, то будет:

6, 5, 4, 3, 2, 1
2, 3, 4, 5, 6
5, 4, 3, 2, 1
2, 3, 4, 5, 6

Думаю суть ясна.

Турник+брусья, можно ли тренироваться каждый день?

Каждый день вообще никак не рекомендуется тренироваться.

Можешь дать совет как лучше тренироваться? Я сейчас тренируюсь через день, то есть пн, ср, пт, вс. Можно ли тренироваться каждый день? Но при этом чтобы результаты росли?

Выше я уже писал программу для всех желающих, можешь попробовать потренироваться по ней.

Как стабилизировать отжимания, а то у меня то 50 в лёгкую, а то 30 с трудом...

Определенный совет дать трудно, потому что может зависеть от разных факторов. Я думаю скачки в количестве бывают у всех.

Ты в говорил что в начале своих тренировок делаешь 10 * 10 подходов подтягиваний...Скажи, то есть ты делал все за раз ?? Если да, то сколько времени уходило на отдых между подходами ?

10 подходов по 10 раз. Отдых между подходами около 3 мин.

Занимаюсь уже год, 3 раза в неделю, могу сдать на 3 разряд. Научился подтягиваться с 0 до 20 и больше количество не растет! Уже около 2 месяцев. Делаю 5 подходов, хваты при этом чередую. Бывает день подтянусь 17, а на следующей тренировке - с трудом раз 13-15. После бега вообще тяжело подтягиваться...

Что вы посоветуете, чтобы такого не было?


Возможно наступил, как говорится, "потолок" на какое-то время. Надо отдохнуть немного, допустим недельку, поменять-разнообразить тренировки, чтоб мышцы получали другую нагрузку. Попей витаминов для тонуса.

Подскажи, пожалуйста, сколько ты отдыхаешь между подходами.

2-4 минуты, в зависимости от упражнения.

Мы планируем усовершенствовать университетскую площадку для workout. Хотели бы спросить у вас совета по поводу того, что лучше поставить?

На сайте есть отличный раздел с множеством проектов - http://workout.su/article/category/8 Думаю вы там найдете идеи для своей площадки.

Можете помочь научить делать выход на 2? Я как бы могу, но получается 1 из 20. Может какой совет дадите, что бы начало получаться стабильно. Подтягиваюсь 15, на брусьях 15 тоже сделаю.

Больше пробуй. Если уже начало получаться, то скоро уже стабильно делать будешь. Вот глянь обучалку если не видел:



Могли бы вы дать мне план упражнений, по которому вы начинали заниматься?

Начинал я с этого:
- подтягивания 10 подходов по 10 раз
- брусья 8 подходов по 20 раз
- отжимания 8 подходов по 25
+ пресс разными вариантами

Потом элементы подключал потихоньку. Занимался каждый день по началу.

Скажи сколько ты весил,когда только начинал заниматься воркаутом? Ты 2 года занимаешься утяжелителями, а сколько лет занимался с собственным весом? Или только использовал утяжеление?

Весил, когда начинал, 69 кг, сейчас 73 кг. Занимаюсь только с собственным весом. Очень редко пробую с утяжелителями.

Упражнения я знаю какие делать, но вот сколько подходов и повторений не уяснил для себя. Надо ли делать много повторений на 1 упражнение или хватит допустим 10 и можно переходить к следующему? Или надо сосредоточиться на нескольких упражнениях и полностью забивать пресс на каждом? Ещё раз извиняюсь за въедливость =)

Можешь делать до забивки каждое упражнение, можешь понемногу прокачивать за один подход весь пресс, комбинируй упражнения постоянно, чтобы пресс не привыкал к одной и той же нагрузке. В интернете полно комплексов,я думаю можешь взять что нибудь полезное. Вот несколько примеров:




Разъясните пожалуйста насчёт брюшного пресса: какие упражнения наиболее эффективны, и что больше всего меня интересует, это сколько надо делать подходов и повторений, чтобы был толк. Спасибо.

Лично я делал поднятия ровных ног на турнике, подъемы различные туловища на полу и статику. Для пресса, хорошего и рельефного, важна диета так же. И зависит еще от генетики. Делай как можно больше разных вариантов чтоб весь пресс прорабатывать.

Я прочел несколько книг о питании спортсменов и тренировках в общем, излазил много сайтов, но ответа на свой вопрос так и не нашел. Книги говорят, что если растут мышцы, то растет и жир и нужно сначала качаться до того момента, как почувствуешь, что тебе хватит, а затем сушиться (в том числе и с потерей мышечной массы). Так ли это? Можно ли тренироваться, расти в мышцах (хоть и медленнее) но и сжигать жир, а затем, когда надо засушишься до нужного состояния, расти в мышцах без прибавления жира? Если это возможно то посоветуй как? Или я вообще все неправильно понял?

Я питаюсь как попало и вредной пищей в том числе. Никаких диет не придерживался, поэтому подсказать по этому поводу не могу.

А много ли надо есть после тренировки? И не пойдёт ли пища во вред?

Я ем все подряд, и как получится. Во вред не пойдет.

Расскажи как нарастить сухую мышечную массу, ну чем надо питаться, как правильно заниматься?

В этом вопросе я не могу ничего посоветовать, так как целей не было прокачиваться.

Как лучше заниматься? На каждой тренировке делать что-то одно, то есть турник или брусья, или же совмещать турник, брусья, отжимания, элементы в 1 тренировке? Или это уже индивидуальное и кому как нравится? И про количество подходов разъясните пожалуйста: стоит ли делать 6 подходов, как вы советовали, если я занимаюсь с жилетом, или надо стараться делать максимальное количество подходов, или после 6 с жилетом уже добивать с собственным весом.

Лучше разделяй по дням, не трень всё в один день. Делай 6 подходов, можешь иногда комбинировать упражнения, делать иногда без веса, чтобы мышцы разную нагрузку получали.

Какие мышцы качает передний горизонтальный вис на турнике? Подскажи, пожалуйста!?

Крылья, поясница, плечи.

Я хожу заниматься 2 раза в неделю, больше не вижу смысла. Объясняю, 1 тренировка - только подтягивания разные, через раз с гирей, вторая - только брусья ну и т.п. И я ни как не могу включить выход силы, так как если я сделаю выходы нормально, то на следующей тренировке будет работать не отдохнувшая группа мышц,а я сплю по 6 часов и после тренировки мышцы болят дня по 4.

Смотрю я на всех, все делают микс и жим и тяги и через день, да как так? Бицепс болит, к примеру, но они лезут подтягиваются! Я о чем, Майк Ментцер писал, чтобы росло надо восстанавливаться, а если болит то нет смысла в тренировке, так как быть? Хочется мышц, но только workout.


Я как-то раньше тренил и каждый день и два раза в день бывало, но мышцы наросли же как-то. Сейчас, конечно, уже треню раза 4 в неделю не больше.

Попробуй к примеру:
понедельник - подтягивания разными хватами
среда - отжимания + брусья по 5 подходов
суббота - выходы силы.

И почему так долго 4 дня восстановление? Это, по идее, индивидуально тоже, у кого-то быстрее, у кого-то медленнее.
Я мог раньше каждый день подтягиваться и мышцы росли, и результаты.

Занимаюсь с жилетом утяжелителем, дошёл до веса в 15 кг, делаю 10 повторений на турнике. Больше повторений из себя выдавить ну никак не могу, поэтому новый вес пока не добавляю. Каждый подход делаю максимально возможное количество подтягиваний. Очень хочу знать прав я в своей тренировке или стоит делать какое то определённое количество подтягиваний для большего эффекта?

Смотря какой тебе нужен эффект, если ты хочешь нарастить массу, то всё правильно, а если хочешь увеличить кол-во подтягиваний, то лучше вообще без жилета делать.

Скажите, а с каким весом лучше работать? Потому что я не выяснил для себя что лучше: делать несколько повторений с большим весом или много повторений с меньшим, спасибо.

Если массу хочешь, то подбирай примерно такой вес, чтобы ты мог максимум сделать 5-6 подходов по 10 раз. Соответственно если кол-во хочешь - уменьшай вес. И вообще, не зацикливайся на одном, постоянно комбинируй упражнения, надо мышцам разную нагрузку давать, чтобы они не привыкали к одной и той же.

Я хочу мясо на кость нарастить. Так всё таки подбирать вес, чтобы делать 6 подходов по 10 раз, или всё таки стараться максимальное количество подтягиваний делать, и с каким весом, а то кардинальные ответы получаются.
Ответ:

Подбирай такой вес, чтобы делать 6 подходов по 10 раз.

Я никак не могу увеличить количество повторений на брусьях, подтягиваюсь 20 раз, хожу в тренажёрный зал, где прокачиваю каждую группу мышц включая трицепс, а брусья стоят на отметке 10 - 15. Можешь что-то подсказать?

Это вопрос времени и только. Просто трень их чаще. Правильно, что укрепляешь трицепс в зале, так же больше отжимайся что бы большие пучки трицепса прокачать.

Подскажи пожалуйста упражнения для подготовки такого элемента как флажок. Или дай ссылку на видео пособие.

Вот обучалка - http://workout.su/video/show_video/21

Занимаюсь на турниках и брусьях почти 3 года. Но руки на фоне груди и плеч заметно отстают. Какую программу и упражнения посоветуешь для устранения дефекта?

Ну раз так долго занимаешься, то должен понимать что дело не в программе скорей всего, а в генетике. У меня, к примеру, за несколько месяцев первых тренировок руки раздуло, и так и осталось что они больше всего выделяются. Со временем все так же, только стал рельефней. Попробуй с утяжелителями потренить или с гирьками поработать.

Есть пара вопросов:
1) Я вешу почти под 70, рост 186 где-то. Как набрать массу на турнике..? Подтягиваюсь 20, брусья 30 где-то.
2) Как сделать акцент на прокачку плеч на турнике или на брусьях или в отжиманиях?


Особо никак не наберешь, если только подключать утяжилители. Я за 2 года занятий не больше 4 кг набрал, и то давно уже, сейчас только рельеф лучше становится и все.

Вообще ОФП делай, различные виды отжиманий и меняй хваты в подтягиваниях для прокачки больших пучков мышц. Старайся давать мышцам разную нагрузку, комбинируй упражнения всегда, это будет полезно для их роста. Не забывай о питании: творог, гречка, мясо курицы, рыба, фрукты. Ну и отдых тоже, хотя б пару дней в неделю.

Как мне известного,для хорошего очертания и видимости пресса нужен сам пресс и не должно быть жира на животе. Его, естественно, нужно согнать.. У меня виднеются только верхние кубики, а так пресс есть, но его не видно. Каким способом можно убрать живот?

Самое эффективное упражнение для пресса, я считаю, это на турнике подъем ровных ног до перекладины. Так же я делаю статическую нагрузку на пресс (лечь на пол приподнять ноги немного и держать сколько получиться, и так несколько подходов), скручивания всевозможные. Выполняй вообще как можно больше упражнений, чтобы полностью прокачивать пресс, а не только какие-то отдельные упражнения. Так же необходим бег и скакалка, чтобы сжигать жир.

Славный стиль работы над собой. Нравится. Вопрос скорее риторический - до чего ж силён в подтягиваниях, гад?

Чистыми - 40, грязными - 50. На одной руке +10 кг - 2 раза, силой - 6 раз, с рывками - 10 раз.

Я вроде бы сухой, пресс видно норм, рельеф, а вот жопа ЖИРНАЯ! Не знаю почему так! (Подскажи как согнать от туда жир?)

Может конституция тела такая. Попробуй общее - бег, скакалка. Плюс этот комплекс упражнений:



Можешь примерно расписать как ты тренировался раньше и сейчас на турнике?

В начале я практически каждый день делал только ОФП. В течение где-то 8 месяцев, а потом уже перешел к элементам. Начинал с этого:
- подтягивания делал 10 подходов по 10 раз (разными хватами)
- брусья 8 подходов по 12-15 раз
- отжимания от пола 8 подходов по 20-25
+ пресс еще различными вариантами качал.

Сейчас не могу даже примерно расписать треню, в основном пробую различные элементы (горизонты, подтягивания на одной руке, растяжка и т.д.) и время от времени делаю ОФП. Тренируюсь час-полтора, не больше, около 5 раз в неделю, в среднем.

Чтобы прокачать лучше тело на турнике нужно заниматься через день и делать одно упражнение, то есть, к примеру, в один день 5 подходов широким хватом, через день 5 узким, или лучше в 1 день включать меньше подходов но больше упражнений?

Я считаю, что лучше всегда комбинировать различные упражнения, не зацикливаться на одном, да и когда мышцы получают всегда разную нагрузку, то это благотворно на них сказывается. Я делал в день примерно около десяти подходов различными хватами, если говорить о подтягиваниях, потом, через некоторое время, перешел на 5 подходов, но большее кол-во раз в подходе. То есть я постоянно меняю свои тренировки. Занимаюсь почти каждый день, даю себе отдых только когда реально уже нет сил.

Какие из утяжелителей ты используешь на тренировке, на сколько они кг,какой вес при своем росте ты стремишься набрать?

Утяжелители я не использую практически, очень редко. Все тренировки со своим весом в основном. Иногда занимаюсь с 16 кг гирей. Цели набрать массу нет, а вообще хотел для симметричности и гармонии тела подкачать ноги и шею, но времени на них нет, потому что все силы уходят на основные тренировки.

Когда лучше заниматься до еды или после?

Вообще считается, что надо есть до тренировки за 1.5 - 2 часа, а после можно сразу. После лучше, потому что поел,пару часов подождал и пошел заниматься, чтоб силы были, не голодным же заниматься)

Привет,хотел узнать,чтобы подтягиваться на одной руке ,с каким весом нужно подтягиваться на двух,?

Подтягивания на одной руке практически не зависит от количества подтягиваний на двух руках. Кто-то может подтянуться на одной при 30 раз на двух, а кто-то делает 40 и на одной ни разу не может. Т утяжелители тоже, естественно, не помогут. Нужно именно делать подводящие упражнения.есть моя обучалка по подтягиваниям на одной руке:



Посоветуйте упражнения на рельеф тела, то бишь пресс ( очень важен), руки, ноги, ну и сколько раз и по сколько подходов.

Я не фитнес тренер, поэтому не могу тебе написать программу такую. Чтобы был рельеф - делай много подходов со своим весом и с маленьким интервалом по времени между подходами.

У меня следующий вопрос по подтягиваниям на одной руке:
Вобщем, подтягиваюсь 3 раза на одной руке, 3 на второй, правда делаю это нижним хватом. Скажите, обязательно ли переходить на обычный хват или нет? Намного ли труднее подтягиваться обычным хватом?


Я думаю особой разницы нет. Каким хватом тренируешь тем и легче, я, к примеру, обычным всегда делаю, соответственно нижним мне будет тяжелее. При обычном хвате помимо бицепса ложится большая нагрузка на брахиалис.

Когда подтягиваешься, надо ли полностью разгибать руки в локтях при спуске? Я слышал, что если разгибать полностью, то это вредно для суставов. И говорят что для мышц важна статика, правда ли это?

В принципе это на твое усмотрение, я подтягивался раньше и не разгибал до конца руки, но сил от этого не меньше. Сейчас, в основном, я делаю чистые подтягивания, разгибаю локоть до конца, и никаких болей не испытываю. Суставы от этого едва ли пострадают, а вообще можешь комбинировать.

Привет Максим,какие из спорт площадок в Самаре оснащены кольцами и какие ты считаешь лучшими и удобными. Какие упражнение посоветуешь для растяжки, есть шанс после 20 сесть шпагат?

В Самаре даже не знаю где есть кольца нормальные ,есть несколько дворов с ними, но они весьма неудобные, даже руки не развести.

На счет растяжки, конечно можно сесть, я сам после 10 летнего перерыва наверно сел через 3-4 месяца не очень упорных тренировок) сейчас сажусь на любой шпагат. Надеюсь попозже снять видео-урок по растяжке. Здесь просто это очень долго описывать все подводящие, главное - хорошо разогреться, так как травмы долго заживают.

С чего начать тренировки? Я занимался фитнесом, теперь занимаюсь WorkOut. Подтягиваюсь 15, отжимаюсь на брусьях 20, отжимания от пола 40. Прихожу заниматься и делаю все подряд пока не устану. Я думаю это неправильно, нужна система.

Никаких программ в воркауте нет,полная свобода действий. Оптимальную тренировку выбираешь для себя сам. Начинай с простого офп (подтягивания,отжимания,брусья) и потом постепенно начинай пробовать элементы, от простого к сложному. Давай отдых 1-2 дня в неделю. Я лично разделял по началу день турник, день брусья и день отжимания, и потом потихоньку начал добавлять элементы.

Подскажи как эффективнее накачать ноги, а именно икры, а то у меня они "як у горобця під колінкою", еще и правая больше левой)

Голень вообще трудно накачать. Из упражнений - скакалка, бег, подъем на носки с весом и без. Если одна больше другой, то можешь просто делать подъем на носки одной ногой и тоже самое касаемо скакалки.

Нужно ли тренировать подтягивания каждый день или через день? Для того чтобы научиться 30-40 раз делать?

Я лично делал около 5 тренировок в неделю на подтягивания. Каждый день это слишком, думаю, если есть цель именно подтянуть подтягивания до такого уровня, нужно уделять 4-5 дней в неделю.

Мой вес 73, рост 180. На мне ни грамма лишнего жира, вопрос: где мышцы и откуда вес?))

Зависит от генетики,у каждого своя конституция тела. У меня, к примеру, с аналогичным ростом и весом торс более менее прокачен, а ноги и шея отстают существенно.

Во сколько лет научился подтягиваться?

В 7 или 8 лет, точно не помню, на каких-то соревнованиях подтянулся 9 раз.

Как увеличить количество подтягиваний???

Пробуй с доп. весом или пробуй на скорость делать. Вообще со временем наращивается кол-во подтягиваний, единственно верной методики нет. Я просто задалбливал их изо дня в день.

Как проходят тренировки по увеличению количества подтягиваний на одной руке?

Широким хватом берусь двумя руками и поочередно тяну подбородком то к одной то к другой, подтягивания на одной придерживаясь второй за предплечье, поочередное подтягивание на левой и правой. Когда достигаешь определенного потолка, где-то 8 и больше, уже каждый раз дается очень трудно, сейчас пробую с весом.

Какой размер бицепса?

Раскаченный где-то 38.5

Комментарии

/articles/comment/1636-maks-byl-otlichnym-masterom-zhal-chto-on-ushel-no-my
Отправлено: 07.09.2013 23:21
Макс был отличным Мастером, жаль, что он ушел. Но мы уже нашли ему парня на замену, который будет двигать силовую тему!
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку