Вопросы и Ответы: Евгений Ether Козырь (Часть II)

Продолжение самой большой подборки вопросов и ответов легенде воркаут движения - Евгению Ether Козырю! (Первую часть можно прочитать по ссылке)

Я занимаюсь воркаутом уже 6 месяцев, но как и раньше вешу 65 килограмм. Как можно увеличить массу тела? Пить куриные яйца, или соблюдать специальный рацион питания? Помоги пожалуйста в этом вопросе!

Воркаут серьезно повышает силу, выносливость и делает тело рельефным и мускулистым. На массу воркаут практически не влияет. Для эффективного набора массы нужно заниматься в тренажерном зале с тренером по определенной программе и с определенной диетой.

Как расшифровывается N.B.X.A.? И вкратце расскажи пожалуйста, что такое B-xtreme?

Как расшифровывается не знаю. Знаю только, что это ежегодные соревнования по фристайлу в Бронксе (Нью-Йорк).
B-xtreme - одно из движений в Нью-Йорке. Не знаю практически никаких подробностей.

А вот если делать отжимания в стойке на руках животом к стене, будет ли качаться "Трапеция"? ПРОСТО я не знаю, как можно накачать трапецию, кроме подтягиваний за голову широким хватом...

Ребят, снова напоминаю, что я не мастер в прокачке тех или иных мышц. По себе знаю, что отжимания в стойке у стены (в любом положении) действительно хорошо дает по трапециям.

Чтобы научиться делать это http://vk.com/video13317401_160358219 нужно выполнять те же упражнения,что и для горизонта?Если нет скажи пожалуйста какие?

Да, то же самое. Лучше всего отжимания от пола (желательно с упорами), ставя руки ближе к пояснице. В нижней точке стараться хотя бы на миг отрывать ноги от пола.

Здравствуйте, Евгений! Заинтересовался силовыми оборотами (особенно вперед), но, честно говоря, не знаю, как к нему подступиться. По видеороликам не могу уяснить, как оно выполняется. Насколько я понимаю, нужно войти в положение упора под турником, а потом тянуть вверх поясницу и ноги, как будто из ласточки делаешь капитанский подъем, и постепенно увеличивать угол сгиба рук? Боюсь грянуть лицом оземь почему-то. Разъясните, пожалуйста.

Привет!
На землю во время изучения этого элемента еще никто не падал, так что бояться нечего Хотя нет.. падали те, кто держал руки верхним хватом))) Держаться нужно обязательно нижним хватом, как при удержании горизонта под турником.
Здесь всё дело в смещении центра тяжести.. Напоминает обычные весы. Когда находишься в положении горизонта под турником, то центр тяжести находится примерно по-середине, на уровне кистей рук. Для того, чтобы начать оборачиваться вперед необходимо сместить центр тяжести, т.е. сделать торс тяжелее ног. Для этого немного разгибаем руки в локтях, обязательно оставляя при этом перекладину прижатой к телу. Т.е. мы как бы передвигаем перекладину от поясницы ближе к пятой точке. Верх тела становится тяжелее и мы начинаем опускаться. Нужно стараться изо всех сил не разогнуть полностью руки! Как только тело принимает вертикальное положение (вниз головой) нужно сразу пытаться снова согнуть руки и выбраться в сед на турник. Ноги при этом можно первое время подгибать в коленях. Это существенно облегчает элемент.

Идеально оборот выполняется с одинаковой скоростью и с практически незаметным смещением грифа относительно поясницы.

Я не пойму как нужно ставить ноги на эндо! Можешь помочь?

Народ, из техники я умею только большие обороты кое-как и подъем разгибом

Здравствуйте Евгений. Скажите, что нужно для спичага и как это тренировать ну никто толком объяснить не может???

Привет!
Ребят, я не делаю спичак. А также я пока что не тренирую ничего, что связано со стойкой на руках.

Женя,привет!)
Я где-то читал,что в ответах ты упоминал своего брата.У вас вся мужская половина в семье занимается воркаутом? И вообще, твои родители знают,что ты стал, буквально, звездой интернета?)


Привет!
Люблю нестандартные вопросы)
В качестве ответа дам ссылку на старенькое видео:
http://www.youtube.com/watch?v=dn3JkbvcdsM

Да, мои родители в курсе всего. Они поддерживают и болеют за меня, радуются моим достижениям)
Про звезду это слишком сильно сказано) Как ни крути, а про этот спорт знают еще совсем немногие.

Привет, скажи пожалуйста как прокачать красивый пресс?

Привет.
Ребят, такие вопросы не ко мне. Я не занимаюсь прокачкой.
В интернете есть куча видео на данную тему.
Вот, например:
http://www.youtube.com/watch?v=K3neSEqzLnk&feature=fvwrel
там есть еще несколько уровней.

Здравствуй Евгений,помоги, делаю на турнике макс. 30 раз, а так 28-27 раз, не могу больше сделать. Я не очень худой, но у меня мышцы медленно растут, дай совет как подкачатся.

Привет!
Мышцы на турнике с помощью воркаута не нарастишь. Если нужна масса, то нужно идти в качалку. Количество подтягиваний абсолютно не зависит от размера мышц!
Попробуй W-лесенку и подтягиваний с дополнительным весом. А вообще, 30 это вполне отличный результат!

Здарова Evgeniy подскажи мне что ещё можно сделать из силовых упражнений. я умею: подъём с переворотом, десантский выход, иголочку, выход на две разным хватом, испанский, пёрышко,замок и полотенце сегодня один раз сделал. Что ещё можно???

Привет!
Вряд ли смогу помочь.. Я не парюсь по поводу названий и количества упражнений или элементов. Я много чего не умею, но мне всё-равно, т.к. я тренирую только то, что нравится мне. Лучший помощник в воркауте - твоя фантазия. Можно насмотреться классных видеороликов и идти оттачивать свое мастерство.

Хотел бы спросить совет на счет турник-брусья, хочу себе заказать, подскажите какие лучше будут?
v-sport.ru/index.php?act=sub3&id=364
или же
sparta-sport.com/catalog/models/3.html,
жду ответа)) ни кто подсказать не может


Привет! Турник-брусья-пресс H6B1 или H6B2 (http://workoutshop.ru/inventar/102-turnik-brusja-press-h6b.html) - самые лучшие варианты!

Жень у меня тут к тебе такой вопрос . Каждое упражнение на статику ты стараешься выполнять на максимальное время или же нет? И во сколько подходов каждое упражнение?))

Когда я занимаюсь на улице в компании, то я не считаю подходов и довольно редко делаю что-то на максимум. В основном в начале тренировки делаю несколько подходов на сложные упражнения вроде переднего виса или отжиманий в горизонте на трубе, подтягивания на одной (разнообразные вариации). Затем упражнения по-проще. В конце тренировки я всегда довольно уставший, т.к. добиваю себя несколькими фристайл-сетами на максимум.

Если же поставить какую-то конкретную цель (например увеличить количество подтягиваний на одной руке), то лучше заниматься одному и подбирать себе оптимальную систему.

Привет, Жень)). У меня такой вопрос как можно эффективно накачать мышцы предплечий ? Я знаю что ты неоднократно говорил что не любишь отвечать на вопросы типо "как натренировать или прокачать ту или иную группу мышц" , но всё же когда я подтягиваюсь у меня больше всего устают предплечья нежели мышцы спины или руки в целом..Может быть ты что-нибудь посоветуешь... Заранее благодарю за ответ)).

Привет! хех) Собственно, ты сам и ответил на свой вопрос) Подтягивания очень эффективно нагружают предплечье. Также полезны всякого рода эспандеры, упражнения с гантельками, статические упражнения (обычный вис на одной руке). То есть, ты также укрепляешь и хват.

Как научится делать склепку помоги!

Это технический элемент. Здесь словами не поможешь. На самом деле, склепке очень сложно научить другого человека даже занимаясь с ним вместе. Это надо понять "подкоркой"



Я живу в Николаеве и уже 3 месц. занимаюсь, как ево модно называть бодибилдингом, но во дворе у нас прогресирует ваше движение!Ну так вот дело в том что я раньше был вобще слабак, но сейчас не много лучше, так вот мне хочится занятся воркаутом, но дело в том что я не могу подтягиватся и поетому хочу научится!Подскажите, пожалуйста, как мне научится подтягиватся в домашних условиях, а то во дворе начинают смиятся и все кто хотел заниматся плюнули на это, но я нет.Я все еще хочу научится!Плизз помогите мне!
Мне 14 лет и у меня есть штанга и гантели!
Плизз помогите мне!


Первый совет - не давай кому либо управлять своими эмоциями. Если у тебя есть твердое намерение заниматься, то тебе должно быть плевать смеются ли окружающие или плачут. Держи себя в руках.

В интернете полно статей о подтягиваниях для новичков. Гантели и гриф тут вряд ли помогут. Нужно купить домой турник. Разновидностей домашних турников масса. К этому же турнику в последствии можно будет прикрепить что-то вроде "колец" домашнего производства, высоту которых можно регулировать и тренировать подтягивания.
А вообще больше попыток и всё получится. Тренируй вис на перекладине на согнутых, держи изо всех сил.. можно и подбородком цепляться - заодно и шею подкачаешь

Привет Женя,Ответь мне пожалуйста совсем недавно примено 2 недели назад я получил небольшую травму плеча незнаю ка кто4но сказать а именно не мышцы а сустава.

Боль ощущается при отжиманиях от пола и от брусьев при подтягивании болит не сильно 4то посоветуеш мне отложить тренировки вовсе или понемногу разминать пле4ё и на сколько нужно отложить тренировки?


Привет!
В подобных вопросах я разбираюсь плохо.. Могу только сказать, что я бы делал на твоем месте.
Естественно, я бы не стал использовать в тренировках те упражнения, которые вызывают боль. Подождал бы недельки две. Если изменений наблюдаться не будет, то я бы обязательно сходил к врачу и проконсультировался.

Женя здравствуй.У меня такой вопрос. Как увеличить количество подтягиваний ? Я остановился на 15 а дальше не как ...

Привет. Пока результаты не очень высокие можно чаще делать подходы на максимум. Именно они наиболее благотворно влияют на прогресс. Я бы посоветовал 2 дня вкалывать, а третий отдыхать. Можешь даже все подходы делать на максимум. Но! Следи за самочувствием. Если чувствуешь, что кружится голова или подташнивает, то делай большую паузу, либо заканчивай тренировку.

Привет Женя!
Хо4у задать тебе такой вопрос! Занимаюсь я Street Workout 4 месяца по4ти некогда тренировок не пропускал! Меня небыло дома неделю как думаеш сильно ли ухудшатся мои результаты?? И как наверстать?


Неделю можно рассматривать как хороший отдых, который время от времени просто необходимо делать. Так что, ничего страшного.

Женя здравствуй. У меня такой вопрос. Что надо тренировать или какие упражнения нужно делать, чтобы отжиматься на брусьях с телом параллельно земле?Я знаю,что ты уже много раз кидал обучалки на "горизонт"но я немного другое имею ввиду.ты еще на одном из видео так баланс держал когда две трубы вертикально торчат из земли.Надеюсь ты понял,что я имею ввиду.Заранее спасибо.)

Тут просто другой хват. Отжиматься в горизонте на двух вертикальных трубах на много сложнее из-за "неудобности" хвата. Для тренировки выполнять все упражнения, что и для горизонта на согнутых, ну и больше пробовать задерживаться в статическом положении на этих самых трубах параллельно земле.

Привет, Жень. Заранее извиняюсь за вопрос, который скорее всего тебе уже задавали миллион раз. Ты всегда занимался только на турниках и брусьях или же раньше занимался каким-то профессиональным видом спорта: например гимнастикой или просто ходил в тренажерный зал? Спрашиваю потому что та атлетичная форма, которой ты добился, по истине вызывает восхищение.

Спасибо) Но, узкие плечи портят всю картину (

Занимался совсем немного в тренажерке вместо физкультуры. Больше ничем. Только ТБ.

Привет, Жека. Подскажи пожалуйста как накачать мышцы спины? Какие упражнения лучше всего делать? Так как, мышцы спины задействованы во многих упражнениях. А я хочу их делать. Надеюсь на твою помощь!

Привет! Для спины (широчайших) трудно придумать что-либо лучше обычных подтягиваний. Подтягивайся различными хватами (можно с доп.весом) и со спиной будет всё тип-топ.

Пару упражнений для низа спины:



Привет Евгений, я больше технарь, чем силовик, хочу задать тебе вопрос - какие технические элименты ты умеешь и какой последний выучил? Заранее спасибо

Привет! Эм.. склепка... и большие обороты)

Привет. Я видел как ты подтягиваешься на одной руке, как ты учился? Я хочу тоже научиться.

Привет!
У нас в группе ВК есть классная подборка упражнений для тренировки подтягиваний на одной. Они мне очень помогли.
http://vkontakte.ru/page-16633290_28197481

Если не получается перейти по ссылке, то сначала вступи в группу:
http://vkontakte.ru/barstylers_kharkov

Здоров Женя !
я твій фанат!вмене є до тебе кілька питань!
1.Які вправи ти порекомендуєш виконувати для верхньої частини трапеціїї на турніку і брусах?!
2.Скільки часу в тебе триває перерва між підходами?
3.Які вправи найбільше підходять шоб мати випуклу нижню частину грудей?
4.Скільки часу ти тратиш щоб помітити якісь результати(збільшення біцепсу чи пресу) ?
5.Скільки разів ти підтягуєшся і віджимаєшся на брусах?
6.Чи працюють широкі мязи при віджиманні на брусах?
7.Чи потрібно для збільшення маси працювати з додатковою вагою чи збільшення можливе і без додаткової ваги?
8. Які вправи ти порекомендуєш для розширення грудної клітки??
Вибач за багато питань просто мене багато цікавить!)
Дякую за відповіді і мотивацію!!!!!!!!!


Привет!
1. Отжимания в стойке на руках (у стены)
2. От 5 минут.
3. Отжимания на брусьях локти в стороны, слегка нагнувшись, отжимания от пола, руки ближе к пояснице.
4. Не слежу за этим.
5. Подтягивания 43 рекорд, брусья на данный момент около 40-45.
6. Вообще отжимания и подтягивания затрагивают огромные комплексы мышц. Косвенно работает весь торс.
7. Нужно!
8. Все виды отжиманий, ну и подтягивания.

Если хочешь обычный красивый рельеф, то достаточно просто ходить на совместные тренировки и особо не забивать голову подходами и системами. Если же следишь за каждой мышцей, то нужно заниматься еще и в зале с тренером.

Здравствуйте, Евгений! Сначала хотелось бы поблагодарить вас за вашу работу по популяризации воркаута, как своим примером, так и вашими мероприятиями и делами. Хорошо когда таких энтузиастов много! А теперь вопросы Как ты тренировал вис на подбородке (decapitulation, вроде)? Ты очень хвалишь гимнастический ролик для пресса, а как занимаешься с ним, просто, на максимум с положения складки или с колен? И еще, я не уверен, что правильно дышу при подтягиваниях - часто сбивается дыхание, как правильнее и удобнее дышать при этом упражнении? Заранее спасибо.

Привет! Спасибо, стараемся.

Вис на подбородке я просто пробовал по-приколу, даже не веря, что это может получиться, пока наконец не повис. Снова скажу, что это упражнение само по себе опасное и бесполезное, поэтому я не буду давать советов по его изучению, т.к. не хочу быть ответственным за очень возможные травмы горла.

С колесом занимался с колен, но с жилетом (11кг) по 10 раз за подход. Подходов много, но и большой промежуток времени между подходами.

Во время подтягивания нужно выдыхать, а во время опускания нужно вдыхать.

Жень, подскажи пожалуйста! занимаюсь воркаутом около 4-5 месяцев) Дошел почти до 4 разряда) но далее елементы такие как выход беса ,подтягивание на 1 руке, царский выход не идут((( что делать может прост мышечная масса большая или вес великоват? рост 186 вес 77 кг, или просто далее продолжать упорно тренироваться и получиться? Поделись как тебе эти элементы давались? и как ты добивался их выполнения?

Сразу скажу, что 4-5 месяцев это не много. За это время ты хорошо "разогрел" и "разогнал" организм и мышцы. В дальнейшем, обычно, прогресс немного замедляется. Это нормально.

Царский выход и выход беса никакого отношения к разрядам не имеют. Подтягивания на одной отнюдь не всем даются легко и просто. Многие работают над ними годами. Вес и рост имеют влияние на скорость прогресса в некоторых элементах, но, как показывает практика, при упорном труде и тренировках любой человек может добиться желаемого результата.

Я помню, что довел максимум подтягиваний до 30 раз (корявеньких), а на одной руке не мог вытянуть ни сантиметра. Тогда я не знал никого, кто мог бы подтянуться на одной и думал, что это в принципе невозможно.

Сколько раз в неделю ты занимаешься воркаутом и какая продолжительность тренировок?

Максимум 3 раза в неделю. Если на площадке, то от 2х часов. Но, у меня длинные паузы между подходами.

Привет!Что надо делать чтоб научится закритий горизонт. Спасибо!



Знаю что гимнастическое колесо очень хорошо прорабатывает спину,но может ли оно заменить комплекс для пресса?
Например: "пресс за 8-12 минут"Вы наверняка его видели.


Собственно, ролик прежде всего используют для тренировки именно пресса. Я в последнее время стал баловаться роликом, но не буду утверждать, что это на много эффективнее других программ для пресса, т.к. в тренировках я не пользовался никакими программами. Лично мне ролик оч нравится, т.к. прорабатывает большой комплекс мышц и очень помогает в статике.

Жень....вопрос возник очень давно..когда будет твой видео отчёт??? Я имею в ввиду не с соревнований, а твой личный.... а то я с друзьями уже давно жду что нибуть такое, ведь мотивацию от старых видео не такую получаешь как от новых.

Думаю, что новые отчеты нет смысла делать очень часто. Отчеты должны отслеживать прогресс, а он в воркауте не бывает очень быстрым, тем более, когда уровень уже на достаточно высок.

Надеюсь, что следующим отчетом будет 6й разряд.

Какое упражнение по началу можно выполнять что бы держать горизонтальный вис спереди?



Я занимаюсь усердно около полугода, последнее время у меня после каких либо элементов начинают болеть локтевые суставы, например после весение "ласточки" или каких либо силовых элементов. Мне стот уменьшить нагрузку или есть какие-то определеные факторы?

P.S. Когда начинал заниматся не болели, возможно суставы должны привыкнуть к таким нагрузкам...?


Я не врач, поэтому точно сказать не могу. Лично я делаю так: если что-то начинает болеть, то я стараюсь не нагружать это "что-то", пока оно не переболит. А затем стараюсь не перегружать. Вот и всё.

Расскажи пожалуйста как ты учил передний вис?

Я учил с помощью подъемов-опусканий ровоного тела в висе на турнике. Очень важным моментом во время изучения подобных элементов является то, что подходы необходимо делать на максимум. Нужно приучать мышцы привыкать и принимать максимально возможные нагрузки.

Потрясён твоим умением творить чудеса на турнике и брусьях) сам этим занимаюсь и продолжаю заниматься. Вот хочу у тебя спросить: какие группы мышц нужно качать чтобы сделатиь ласточку?

Спасибо за коммент! И тебе у дачи в тренировках. Главное, всегда продолжать и никогда не останавливаться

По ласточке я уже выкладывал обучалку Богдана Корженевского.
Выкладываю еще раз:



Підкажи будь ласка чи можна вирівняти прес якщо він нерівний. Якщо можна, то як?

Интересный вопрос. Но я сомневаюсь, что кто-то может дать точный ответ. Одни говорят, что это из-за сколиоза, другие говорят, что это природы.. так называемый "рваный пресс", третьи называют какие-то другие причины.. В любом случае это нормально, не стоит на этом акцентировать внимание и ломать себе голову.

Жень,у меня такая проблема. У меня по обстоятельствам не получается тренироваться последующую неделю. Что можно делать что бы мышцы не забивались,или хотя бы что б выход на две руки,не затухала сама чистота и плавность?

Не совсем понятно про связь "неделю" и "не забивались"..
В любом случае, неделя это не месяц. Неделя это хороший отдых. У меня не редко бывает, когда я неделю не занимаюсь, или занимаюсь 1 раз в неделю.

Привет Женёк. А можно просто сказать спасибо за твою мотивацию??? Мотивацию от просмотра получаю зверскую, прям сразу на турники после просмотра твоих видео. Спасибо.

Спасибо. Такие отзывы для меня много значат. Значит, не зря я выкладываю видео и пытаюсь развивать движение.

Подскажи пожалуйста какие эффективние упражнения на трицепс,и бицепс?

Подтягивания нижним хватом и отжимания от брусьев, прижимая локти к телу и не наклоняясь вперед. Ну и отжимания от пола.

Ты где-то писал, что давно не используешь обычные подтягивания в своих тренировках. Так вот вопрос: каким упражнением(ями) ты их заменяешь (чем забиваешь бицепс)?

Заменяю всевозможными усложненными версиями подтягиваний начиная теми, что указаны по ссылке в ответе ниже и всевозможными другими. мм.. на словах их трудно описать.
Есть, например, упражнение для тренировки переднего виса - подъемы-опускания ровного тела. Так вот эти подъемы-опускания можно совмещать с подтягиваниями.
Еще одно: узкий хват, во время подтягивания локти разводишь как можно шире в стороны, подтягиваешься до касания головой турника или больших пальцев рук..

Здравствуйте Евгений, мы с другом смотрели ваши видео где вы подтягиваетесь на одной руке с балоном воды. После просмотра мы захотели подтягиваться на одной руке своим весом. Хотели бы получить совет опытного атлета, как научиться подтягиваться на одной руке?

Отличная цель! Теперь нужно набраться терпения, т.к. это процесс не быстрый. Очень многое зависит от вашей базовой подготовки.
По нижеследующей ссылке собраны все лучшие подводящие упражнения для изучения подтягиваний на одной.

http://vkontakte.ru/page-16633290_28197481

Если зайти не получается, то оставьте заявку на вступление в харьковскую группу ВК:
http://vkontakte.ru/barstylers_kharkov

Меня интересует выход из под турника. Какие упражнения нужно для него делать?

Привет! Если обычный выход из-под турника, то нужно просто много пробовать и смотреть на видео и в живую, как это делают другие. Это технический элемент, поэтому тут только дело практики.
Если медленный выход из-под турника, то нужно тренировать силовые обороты вперед-назад, силовое опускание из горизонтального упора под турником и все-все упражнения, связанные с изучением горизонтального упора. Ну и опять же много пробовать.
з.ы. Хват должен быть максимально глубоким.

Ты говорил, что много времени уделяешь статике. А что из статики можешь посоветовать начинающим?

Многие и после года тренировок считают себя начинающими Уголок (можно сначала с согнутыми в коленях ногами), фиксация на разных уровнях во время подтягиваний, можно начинать учить горизонтальный вис сзади, заниматься с гимнастическим колесом, стараясь задерживаться в горизонтальном положении.., упор лежа на ровных руках (только смещай центр тяжести вперед, - хорошо для тренировки будущего горизонта). Ну и хорошо было бы подключить фантазию

Женя расскажи пожалуйста как научиться горизонтальный упор под турником??? Очень интересно услышать как ты его учил!

Как по мне, то горизонт под турником - это облегченная версия горизонтального упора на согнутых руках (тело ниже уровня кистей). Поэму, и тренироваться для него нужно исходя из начальных упражнений для тренировки обычного горизонтального упора. Все эти упражнения можно посмотреть на видеоуроке Богдана Корженевского (ссылку я давал ниже).
Так же в этом помогут тренировки медленного силового оборота вперед



Старайтесь регулировать угол между плечом и предплечьем - т.о. центр тяжести вашего тела будет смещаться и вы будете совершать плавный оборот.

Какие бы ты выделил более эффективные упражнения по статике, над которыми надо в первую очередь поработать? Как плодотворно они действуют на организм(в том смысле что б не переусердствовать) ?И какие тебе наиболее нравятся?</b

После моих тренировок (90% статика) я чувствую усталость еще дня 2. Поэтому занимаюсь только несколько раз в неделю. Зато, после хорошего отдыха чувствуешь, как на следующей тренировке просто летаешь Опять же, если не насиловать себя, то никакой перетренированности не будет.
Благодаря совместным тренировкам и фантазии можно выделить очень и очень много статических и статико-динамических упражнений. Основными и базовыми являются горизонтальный упор на согнутых руках, на ровных руках, горизонтальный вис сзади и спереди, стойка на руках (буду учить.
Так же я бы посоветовал гимнастическое колесо.

Жень, расскажи, пожалуйста, во сколько лет ты в первый раз пошёл на турник подтягиваться? Когда ты понял , что занятие с собственным весом, это именно то что тебе нужно?

Где-то я в интервью уже писал об этом) Лет в 5 отец начал меня вытаскивать по утрам на зарядку. Благо, рядом с домом были турнички. Тогда и научился подтягиваться раз 5 и делать подъем переворотом. Ну а потом я по-немного то занимался, то бросал.. Серьезно начал заниматься 2 года назад.

Такой вопрос, как пить воду во время тренировки и как разогреться перед тренировкой, бег?

Лично я не слежу за приемом воды. Если хочется, то пью, а если нет, то не пью. От очень многих слышал, что во время интенсивных тренировок нужно как можно чаще пить воду, но по чуть-чуть.
Разогреваться так же, как на разминке на физкультуре Велосипед или бег, или приседания, или скакалка, растяжечки, разминка суставов, махи, скручивания, подтягивания и отжимания раз по 5 несколько подходов.

Скажи пожайлуста сколько времени ты учил Горизонт и какие подводящие елементы для него делал?

Горизонт я учу до сих пор. Идеальный горизонтальный упор нужно учить долго и нудно. Чем больше возраст, тем сложнее. В начале практически каждой тренировки я уделяю немного времени горизонту. По поводу советов я давал ссылки на хорошие видеоуроки ниже.

Я недавно научился делать выход на две.делал в районе двух дней_нормально, а потом и до сих пор почему-то у меня получается при сильном рывке выходить только на одну, не подскажешь в чём проблема?

Еще мало практики. Техника выполнения толком не освоена. Еще нет мышечной памяти. Такое наблюдается у многих. Далеко не у всех один раз получилось и потом всё в порядке. Бывает, что получается, а бывает долгое время снова не клеится. Это нормально. Не нужно паниковать. У моего брата было тоже самое с выходами. Просто больше практики и всё получится.

Какие подводящие упражнения можешь посоветовать для виса на шее!?

Могу посоветовать это видео:


Элемент абсолютно бесполезный.. Чисто для развлечения)

Занимаюсь турниками год,и когда перешёл на железо мои турниковые показатели стали падать(подтягиваться стало туго, как будто минуту назад уже тренировался). Почему по вашему мнению такое происходит?

Дело в том, что нет прямо пропорциональной зависимости между прогрессом в тренажерном зале и прогрессом в упражнениях с собственным весом. Это наверно также, как, если сравнивать бег и коньки. Если ты бросишь заниматься конькобежным спортом и начнешь заниматься бегом, то твои показатели в коньках скорее всего упадут.
Чтобы добиться серьезных результатов нужно сконцентрироваться на чем-то одном.

Содрал мозоль, больно подтягиваться и что-либо делать на турнике, что надо делать, чтобы не потерять форму?

Можно легонько забинтовать и одеть перчатки. Можно и обычные кожаные зимние. В любом случае, неделя отдыха результатов не ухудшит.
ривет, Жека. Что ты думаешь про гимнастический ролик? Он как-нибудь поможет в турниковом деле?!
Ответ:
Да, поможет. Это очень классная штука. Комплексно задействует весь торс. Суперское подспорье для изучения разных горизонтов, флажков, накачивания пресса...
Мое мнение: эффективнее заниматься с колесом, стоя на коленях. Пробуйте также стоя на ногах полностью опускаться и замирать в горизонтальном положении. Не переусердствуйте.

Евгений а можно ли только за счёт статики увеличить количество раз подтягиваний, отжиманий и тд.?

Однозначно можно. Проверено. Возможно, не так эффективно, как это было бы, если целенаправленно заниматься динамикой, но всё-равно результаты растут.

Доброе время суток, подскажите, какие упражнения полезны для ласточки, горизонта, выход на две руки, и как лучше их отрабатывать.

Доброе. Все вопросы и отличные советы можно найти в уже давно сделанных видеоуроках по соответствующим элементам.

1. Ласточка (горизонтальный вис сзади):



2. Горизонт (горизонтальный упор):



3. Выход силой на две руки:


http://workout.su/articles/29

Делаю 15 выходов на две, держу ласточку в районе 12-15 секунд, учу флажок. Не могу держать угол под турником в узком хвате. Почему так? У меня плохая растяжка, мб это из-за этого?

Хороший вопрос. Если бы я обладал тем же опытом, что и сейчас, когда я составлял разряды, то вряд ли бы включил в них этот элемент. Дело в том, что результат в этом упражнении практически напрямую зависит от подвижности суставов. Мои суставы в плечах малоподвижны и для меня это довольно сложный элемент. Но теперь я вижу, что есть люди, которые при таком упоре могут сводить плечи перед собой (чуть ли не дотрагиваются ими до щек) и висеть в таком положении очень долго.
Т.е. для того, чтобы освоить этот статический элемент нужно хорошо разминать и растягивать плечи. Пробуй ставить руки на пояс и пытаться сводить перед собой локти.

Не мог бы ты сказать,каждый ли ты день занимаешься?И не вредны ли ежедневные занятия?!

В последнее время я занимаюсь через день или через два. Тренировки от 2х до 4х часов в размеренном режиме (длительный отдых между подходами)
О вредности или полезности ежедневных занятий ничего сказать не могу. Существует огромная масса разных "если", которые могут повлиять на окончательный вывод. Лично я отношусь к отдыху, как к одному из основных факторов прогресса, поэтому никогда не насилую организм.

У меня хорошое ОФП-35-40 подтягиваний,50 на брусьях и гдето 60 от пола.А вопрос у меня такой: для того чтоб элементы быстрее изучались надо заниматься с доп весом или тренировать непосредственно сами елементы.

Нужно тренировать непосредственно элементы.
Я уже давно занимаюсь исключительно элементами и обычным базовым упражнениям, и дополнительному весу не уделяю практически никакого внимания.

Женя, скажи, бывают ли у тебя моменты, когда не получается то или иное упражнение на турнике, и хочется всё бросить? И как ты находишь в себе силы и упорства , чтобы дальше продолжать делать попытки?

Если честно, то мне трудно вспомнить такие моменты. Возможно это потому, что я занимаюсь воркаутом исключительно в своё удовольствие. Т.е. я не стремлюсь во что бы то не стало освоить какой-то модный элемент, а изучаю только те, которые мне нравятся. Учитывая хорошую базу, у меня всегда неплохой прогресс в изучаемом элементе.
Сейчас вот постепенно осваиваю "отжимания" в горизонте под турником. Очень тяжелое упражнение, но мало-помалу дается. (из горизонта под турником опускаешься вниз (руки полностью не разгибать) и снова поднимаешься в горупор под турниом. тело остается параллельно земле).

Подскажи пожалуйста, пресс стоит качать каждый день или все таки давать отдых и делать через день?

К сожалению, не могу тебе дать точный ответ. Я не качаю какие-то отдельные мышцы, поэтому у меня нет в этом опыта.
Всё же, думаю, что каждый день интенсивно нагружать одни и те же мышцы не стоит.

Какие упражнения ты используешь для тренировки бицепсов?

В своих тренировках я не уделяю внимание каким-то конкретным мышцам. Моя тренировка состоит из трех частей: разминка, тренировка сложных силовых упражнений и элементов (отжимания в горизонте, статика, подтягивание на одной и т.п.), и "добивание" более простыми упражнениями (выходы на две, усложненные виды подтягиваний). Т.е. практически все упражнения являются комплексными и задействуют весь торс, руки и даже ноги

Расскажи о своей программе тренировок? Сколько отдыхаешь между тренировками?

У меня нет определенной программы тренировок. Я любил принимать участие в каких-нибудь соревнованиях в разных группах вконтакте и на форуме Bar-Barians, и те программы тренировок, что у меня были основаны именно на подготовке к тому или иному упражнению или элементу, нужному для этих соревнований.
Я думаю, что в воркауте не нужны какие-то определенные программы или диеты, особенно, если уже есть пристойная базовая ОФП.
Занимаясь воркаутом нужно не бездумно следовать каким-то диетам или кем-то придуманным программам, а слушать свое тело, наблюдать за реакциями, самому себе строить оптимальную программу и режим или же вообще отбрасывать их.
Я занимаюсь обычно 3 раза в неделю часа по 2-3. Делаю большие перерывы между подходами.

Комментарии

/articles/comment/3326-zdravstvujte-evgenij-podskazhite-pozhalujsta-kakie
Отправлено: 06.05.2015 12:08
Здравствуйте Евгений!Подскажите пожалуйста какие упражнения следует выполнять для того чтобы научиться горизонтальному вису
/articles/comment/3327-workoutserafimovich-evgenij-uzhe-davno-otoshel-ot
Отправлено: 06.05.2015 20:41
WorkoutSerafimovich

Евгений уже давно отошел от воркаута. А для переднего виса есть отличная 4-х недельная программа - http://workout.su/articles/301 ;)
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку