http://workout.su/
База:
1) Подтягивания - 10
2) Отжимания на брусьях -- 15
3) Отжимания от пола -- 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) -- 3

Элементы:
1) Подъем переворотом -- 3
2) Капитанский подъем -- 1
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) -- зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку -- 1 (на каждую)