База:

1) Подтягивания - 10
2) Отжимания на брусьях -- 15
3) Отжимания от пола -- 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) -- 3

Элементы:

1) Подъем переворотом -- 3
2) Капитанский подъем -- 1 http://www.youtube.com/watch?v=Y09JMrY2cYQ
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) -- зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку -- 1 (на каждую)