Подробный план как похудеть и убрать живот и бока - 5 шагов в похудении
:dart: https://usworkout.tilda.ws/vladerovich-consult тут мои КОНТАКТЫ, книга (тренировочный опыт с 2011), помогу с программой тренировок, и телеграм Чат атлетов и статьи - заходите

Как же в очередной раз не сорваться с режима питания и тренировок. Я дам 5 последовательных шагов - как похудеть подсушиться и убрать живот. А в конце расскажу, с чего всё это начать и как похудеть с минимальным стрессом.
Первый случай, если вы при росте, скажем 1,75 метров, весите килограмм 95 и более и это не мышцы. Тут вы скорее хотите похудеть основательно и базовая подготовка в подтягиваниях, отжиманиях тоже будет слабенькая, а часто и вообще - нулевая. Но, это поправимо. Второй случай, когда телосложение уже +- нормальное, но не хватает очертания мышц и животик, бока немного висят, подсушиться бы на килограмма 3-4.

Соцсети атлетов - ниже в разделе авторские материалы.
5 конкретных шагов - как похудеть и убрать живот | Калистеника

________________
Тайм-коды:
00:00 Что нужно понимать перед тем, как похудеть
00:59 Что есть чтобы похудеть - белки, жиры и углеводы при похудении
4:18 Сколько нужно двигаться чтобы убрать живот и бока
5:18 Как тренироваться чтобы похудеть - какие тренировки лучше для похудения
8:59 Как и сколько восстанавливаться между тренировками на похудение - влияние сна на похудение
10:00 С чего начать похудение и как быстрее похудеть

________________
:dart: Полезные ссылки, и МОИ КОНТАКТЫ:

► Моя книга о тренировках и рацион питания https://new.donatepay.ru/@vladerovich отправляю каждому за донат на удобную сумму (обязательно напишите свои контакты в сообщении к донату) - вышлю авторскую книгу: "7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки" (мой опыт с 2011 года)

► Телеграм https://t.me/vladerovich_workout/ Чат с атлетами для обмена опытом и регулярные статьи о тренировках, подкасты (заглядывайте)

► За помощью с программами тренировок, диетой - мои КОНТАКТЫ, соцсети https://usworkout.tilda.ws/vladerovich-consult (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года)

- Помощь в развитии вашего Ютуб https://usworkout.tilda.ws/ads (пишите в соцсети)

________________
▼ Понравилось видео? Сделай репост
https://youtu.be/oBoW4p5fH_Y

Привет, телостроители, это Владерович о воркауте

В классическом подходе к питанию, конечно, нужен дефицит энергии (калорий), чтобы худеть. Все знают, кто хотя бы немного интересовался темой, что существует извечное противостояние двух мнений, кто-то предпочитает для того, чтобы похудеть не сильно ограничивать себя в питании, но делать больше физических нагрузок, например, такой подход предлагал тот же Денис Семенихин. Другая категория людей, основной акцент ставят исключительно на питание, подсчет калорий и т. д. В целом, оба этих метода будут работать, если у нас будет соблюдаться дефицит калорий и правильное питание.

Тренировки - это ускоритель, то есть похудеть можно и без них, но физическая работа поможет эффективнее это сделать и к тому же приведете мышцы в тонус. Для большинства бегать будет более тяжелым началом активности, чем ходьба и травмоопасным. При беге мы будем тратить больше энергии, но уходить будет и мышечная масса, а при быстрой ходьбе, в основном это подкожный жир и это не так напряжно выполнять, дополнительно ходить можно позволить себе каждый день. Да, и если мы достаточно кушаем белка, то и мышцы сильно уходить не будут.

Для большинства бегать будет более тяжелым началом активности, чем ходьба и травмоопасным. При беге мы будем тратить больше энергии, но уходить будет и мышечная масса, а при быстрой ходьбе, в основном это подкожный жир

___________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.

Видео. Video. Footage Credit.

YouTube Search:
TheSeriousfitness https://youtu.be/3SaazcKW9lY
Ben Alagna https://youtu.be/wCCyVVW-QSE
Bestie https://youtu.be/0L6YCy_kDiM
SaturnoMovement https://youtu.be/z853ws7HjOc
MOTIVATION MAN https://youtu.be/Dq1FPZtX0Uk
BARNATURALS https://youtu.be/MEyaIxio860
ElvisLifts https://youtu.be/upcA9iJ0NDI
Littlebeastmtraining https://www.youtube.com/channel/UCSDYQLX445NuzkB8_tyZwDA
Minus The Gym https://youtu.be/ay15dc2cvm0
Jeremy Ethier https://youtu.be/fVbbUhRHlh8
flynutrition https://youtu.be/AVjIfKM_jgE
Видео блог Доктора Шишонина https://youtu.be/rwoGfnArvWk
АНДРЕЙ ФИЛИПОВ https://youtu.be/yYotje3jNM0

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - https://youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqOGOHSXE4dEylW0lWTCiyIe
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - https://youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqMwjTmDc98wZElI5parFNh3

#какпохудеть #тренировка #калистеника