Если тренироваться, то эффективно и безопасно - перестаньте делать эти упражнения
:dart: https://usworkout.tilda.ws/vladerovich-consult тут помогу с ПРОГРАММОЙ ТРЕНИРОВОК (опыт с 2011), мои контакты, отзывы, КНИГА (за донат), телеграм Чат атлетов, статьи - заходите

Эти 5 упражнений в тренировках с собственным весом по моему 10 летнему опыту, и по общению с другими атлетами, являются бесполезными для регулярных тренировок и прогресса, а некоторые даже травмоопасные. И я предложу чем же их заменить, поэтому досматривайте до конца.

Соцсети атлетов из видео - ниже в разделе авторские материалы.
Чем заменить 5 самых бесполезных упражнений? Тренируйтесь эффективно

________________
Тайм-коды:
00:00 Какие упражнения бесполезные на тренировке
00:23 Выход силой на турнике на одну руку
1:35 Отжимания лучника или подтягивания лучника, а также печатная машинка на турнике
2:40 Скручивание на боковой пресс эффективно ?
3:33 Сисси приседания - упражнения для квадрицепсов от старой школы культуризма
4:03 Отжимания и подтягивания Hannibal for King
5:25 Элементы воркаута на турнике которые лучше не делать
6:40 Когда имеет смысл делать перечисленные упражнения на тренировке

________________
:dart: Полезные ссылки, и МОИ КОНТАКТЫ:

► Моя книга о тренировках и рацион питания https://new.donatepay.ru/@vladerovich отправляю каждому за донат на удобную сумму (обязательно напишите свои контакты в сообщении к донату) - вышлю авторскую книгу: "7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки" (мой опыт с 2011 года)

► Телеграм https://t.me/vladerovich_workout/ Чат с атлетами для обмена опытом и регулярные статьи о тренировках, подкасты (заглядывайте)

► За помощью с программами тренировок, диетой - https://usworkout.tilda.ws/vladerovich-kniga тут мои КОНТАКТЫ, соцсети, мои результаты, ОТЗЫВЫ ребят и что вас ждет в тренировках со мной (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года)

- Помощь в развитии вашего Ютуб https://usworkout.tilda.ws/ads (пишите в соцсети)

________________
▼ Понравилось видео? Сделай репост
https://youtu.be/9IWMdyH_iSs

Привет, телостроители, это Владерович о воркауте

Первое упражнение - это выход на одну руку. Чем оно так плохо. Если у вас уже проблемы с суставами и с растяжкой плеч, то вы сразу при выполнении поймете, что оно вам не подходит. Локоть и плече при закидывании одной руки над турником сразу же окажутся в некомфортном, неестественном положении. И часто у тех, кто пытается сделать такой выход ещё и мало сил и перекидывание локтя происходит на инерции и резко. Это нужно избегать. Не стоит наращивать количество повторений, достаточно научиться делать 1-2 раза и сил уже будет достаточно для перехода на следующий этап, ведь многие его делают, чтобы научиться выхода на две.

Второе из списка, вполне безобидное упражнение, на первый взгляд - это отжимания и подтягивания лучника, а также печатная машинка. Вообщем все такие разновидности с акцентом на одну руку.

Третье упражнение из списка - это скручивания на боковой пресс и наклоны. Оно не будет травмоопасным. Но вот бесполезным и неэффективным, скорее - да. Кто-то делает боковые скручивания на полу или наклоны, думая уменьшиться в талии и сделать красивым пресс.

Четвертое упражнение уже на ноги, оно как и травмоопасное, так и малоэффективное хотя и пришло из старой школы - это Сисси приседания для квадрицепсов.

Пятое упражнение - это отжимания Ганнибала, наверно и подтягивание Ганнибала тоже можно сюда отнести. С одной стороны, если уровень подготовки позволяет и нет проблем с суставами его можно продолжать делать, прогрессируя нагрузку, опускаясь всё ниже в опоре руками, да и мышцы трицепса нагружаются хорошо.

________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.
Видео. Video. Footage Credit.

YouTube Search:
Саша Кавецький https://youtu.be/y9cMJd7RxLo
Efimov Evgeny https://youtu.be/g5YoPIPfHkA
Виталий Фещук https://youtu.be/JBs_I56D2bI
ТРЕНИРУЙСЯ В РАДОСТЬ https://youtu.be/CqjPWv0OtSY
Austin Dunham https://youtu.be/bEp2oBM47C0
https://youtu.be/LtpcFDei8uM Dany Montana
Твой тренер https://youtu.be/sXEd640k83Q
P4P Russian https://youtu.be/xfsu19StmS4
Кузница Спорта https://youtu.be/zTYJKcyhszs
Евгений Есипович https://youtu.be/GNZVU-IK4Tw
Adam Kozyra https://youtu.be/TQpWyXNxnyY
AlphaDestiny https://youtu.be/82z9d_QciX8
Школа воркаута https://youtu.be/gbSYJm2aqFk

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"

Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - https://youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqOGOHSXE4dEylW0lWTCiyIe
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - https://youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqMwjTmDc98wZElI5parFNh3