Как научиться делать передний вис на турнике - пошаговое обучение для начинающих
:dart: https://usworkout.tilda.ws/vladerovich-consult тут мои КОНТАКТЫ, книга (тренировочный опыт с 2011), помогу с программой тренировок, и телеграм Чат атлетов и статьи - заходите

Как можно быстрее научиться элемент передний вис на турнике, а затем и увеличить время его удержания. Если вы когда-то пробовали сделать передний вис или задавались вопросом как научиться передний вис, какие тренировки подойдут для изучения переднего виса - и ничего не получалось, то на разных этапах изучения вас могут подвести слабые мышцы и я расскажу как пошагово выучить передний вис с нуля для начинающих и сколько раз достаточно подтягиваться.

Соцсети атлетов - ниже в разделе авторские материалы.
Передний вис на турнике - сделать сможет каждый | Нюансы
Передний вис - подробная обучалка | Выучи быстрее

________________
Тайм-коды:
00:00 Передний вис на турнике - как научиться и держать элемент дольше
00:30 Какие мышцы работают в переднем висе
2:06 Сколько нужно подтягиваться чтобы научиться делать передний вис и какая база на турнике нужна
4:38 Подводящие упражнения для переднего виса - только самые эффективные прогрессии
6:45 Усложненные прогрессии для изучения элемента передний вис
7:55 Как быстрее выровнять положение тела в переднем висе
9:53 Как часто тренировать передний вис на турнике

_____________
:dart: Полезные ссылки, и МОИ КОНТАКТЫ:

► Моя книга о тренировках и рацион питания https://new.donatepay.ru/@vladerovich отправляю каждому за донат на удобную сумму (обязательно напишите свои контакты в сообщении к донату) - вышлю авторскую книгу: "7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки" (мой опыт с 2011 года)

► Телеграм https://t.me/vladerovich_workout/ Чат с атлетами для обмена опытом и регулярные статьи о тренировках, подкасты (заглядывайте)

► За помощью с программами тренировок, диетой - мои КОНТАКТЫ, соцсети https://usworkout.tilda.ws/vladerovich-consult (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года)

- Помощь в развитии вашего Ютуб https://usworkout.tilda.ws/ads (пишите в соцсети)

_________
▼ Понравилось видео? Сделай репост
https://youtu.be/A7DRY8i1BLc

Привет, телостроители, это Владерович о воркауте

Как понять, какие мышцы отстают для выполнения переднего виса.
Например, за подъем корпуса и удержание отвечают широчайшие и круглые мышцы спины, задняя часть плеч, которые помогают спине. Спина тут, пожалуй, играет одну из главных ролей. Вспомогательно включаются в работу хват, мышцы предплечий, верха рук и даже ноги и ягодицы, напряжение которых помогает вытянуть тело в струнку. Конечно, пресс для удержания тоже играет не последнюю роль, но есть нюансы, об этом дальше.

Если на начальном этапе мы делаем попытки переднего виса на чуть согнутых руках, то тут включаются в помощь спине - руки (бицепсы и немного трицепс), если выпрямляем максимально руки, там уже больше работают только задние дельты (плечи) и помогают спине.

Есть такой момент, когда пресс может быть сильным, но при этом выровнять передний вис не получается, и держите элемент с провисанием таза или в частичном уголке, то тут уже отстает именно спина, а не пресс или поясница. Чтобы проверить силу пресса, попробуйте удержать ровный элемент Dragon Flag на полу или на трубе, что уже сложнее, уперевшись плечами. Если у вас получилось секунд 5 и более, то пресс достаточно сильный.

Подтягиваться лучше раз 20 минимум. Да, я соглашусь, что кто-то и при 10-15 подтягиваниях начинал держать передний вис и вообще на первых секундах главное сила, а не выносливость.

________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:

Авторские материалы. Источники. Source.

Видео. Video. Footage Credit.

YouTube Search:
Max True https://youtu.be/ZeryZirCdI8
Andrea Larosa Official https://youtu.be/LCw_4nn-vsU
Eric Flag https://youtu.be/1TVWuYzSKlU
FitnessFAQs https://youtu.be/AGhb8V8M758
Elasticsteel https://youtu.be/MMSU_EYfyzc
Darek Woś Caliathletics https://youtu.be/Gxj39E6by-o
Simonster Strength https://youtu.be/e_YwP0O34zM
Calisthenicmovement https://youtu.be/GNRhsVDfloA
Brandon William https://youtu.be/gbRkhdNHOD8
AlphaDestiny https://youtu.be/a6A9Nt3Tf3g
Osvaldo Lugones https://youtu.be/X3cBwpEjaHs
TheLeanMachines https://youtu.be/h44EAv6ExiA
Виталий Фещук https://youtu.be/fXU-STq57aY
Frinksmovement TV https://youtu.be/GQej5-LCkEc
The Calisthenics School https://youtu.be/xzh1HqtoNr0
Дикий Лось https://youtu.be/S4GzYdzEd-k

Музыка. Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow - Dan Henig
Kurt - Cheel
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

_____
Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела - https://youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqOGOHSXE4dEylW0lWTCiyIe
Разборы атлетов - их тренировки | Воркаут мотивация на спорт - https://youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqMwjTmDc98wZElI5parFNh3

#переднийвис #воркаут #калистеника