Как составить программу тренировок на турнике и брусьях, прогрессировать
► Книга тренировки https://new.donatepay.ru/@vladerovich оставь контакт к донату
► Телеграм https://t.me/vladerovich_workout/312 тут дневник тренировок + статья к видео

* https://youtu.be/4cJNwZnBMQE - Воркаут Битва, участвуй и Выиграй до 150000₽ - подробности на канале Андрея Кобелева, заходи*

- За помощью с программами тренировок, диетой - мои контакты ниже
- Помощь в развитии вашего Ютуб https://usworkout.tilda.ws/ads (контакты там же, напишите мне)

В этом видео вы получите последовательное руководство к действию по составлению программы тренировок на турнике и брусьях
Соцсети атлетов - ниже в разделе авторские материалы

Видео о разминке https://youtu.be/hVIBrKVzG3M

Если тебе интересно:
- Мои контакты в соцсетях, Email
- Сотрудничество
- Помощь в развитии твоего Ютуб канала
- Воркаут программы
- Авторская книга: "7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки"
► https://is.gd/vladconsult кликай

А пока рекомендую к просмотру плейлисты:
https://is.gd/vlad_best воркаут обзоры об уличных тренировках и калистенике
https://is.gd/skills_workout моя трансформация тела в калистенике с 2011 года

▼ Понравилось видео? Сделай репост
https://youtu.be/71wCJxpzEOo
Лучшие способы прогрессировать на Турнике и Брусьях. Нет ошибкам!

Привет, телостроители, это Владерович воркаут !

Принципы составления программы тренировок на турниках и брусьях. Например, после разминки начните с австралийских подтягиваний, отжимания от скамьи, приседаний 15 раз, скручивания на пресс на лавочке, подъемы лодочки. Перерыв до восстановления дыхания.

Когда через 3-4 недели войдете в режим, оптимальные тренировки минимум через день, можно на одной тренировке сконцентрироваться только на тяговых движениях, на другой - на жимовых. А можно совмещать делая легкую и тяжелую нагрузки. Наша цель не давать мышцам привыкнуть, меняйте хваты, последовательность упражнений, интервалы отдыха.

Ноги со временем лучше выносить на отдельную тренировку, чтобы получить лучший гормональный отклик и делать на свежие силы. Хват может быть ещё одной причиной малого числа повторений. Подтягивайтесь на толстой перекладине или на полотенце, или вообще, купите вращающийся турник, чтобы укрепить хват. Дыхание правильное -а усилие выдох через нос, и вдох через рот на расслаблении

Приятного просмотра.
#подтягивания #программатренировок #отжимания

Тайм-коды:
00:00 Как правильно выбрать цель для программы тренировок
01:12 Почему важна техника подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях
2:02 Зачем нужна нейромышечная связь в тренировках на турниках
2:40 Как правильно разминаться перед тренировкой. Как составить программу тренировок
3:50 Турник и брусья делать на одной тренировке или в разные дни? Как делить нагрузку
5:10 Перетренированность, сколько нужно отдыхать между тренировками
6:02 Как правильно тренировать ноги с весом тела на спортплощадке
6:46 Как тренироваться начинающему в направлении калистеника на турнике и брусьях
7:48 Как тренироваться на массу на турнике и брусьях и на выносливость
9:36 Как делать EMOM тренировки в воркауте на турнике и брусьях
10:46 Как больше подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях
11:31 Бонус Дневник тренировок для занятий калистеникой от Владеровича

В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы.
Источники. Source:

Видео. Video. Footage Credit:

Instagram Search:
Eugenios https://www.instagram.com/slidismode/
Vitaliy Feschuk https://www.instagram.com/vitaliy.feschuk/
Доценко Дмитрий https://www.instagram.com/morlantau/

YouTube Search:
Юрий Харламов https://youtu.be/XSmkKGKk-IA
Всеволод Фиалковский https://youtu.be/onFjLrSAb8U
TrainingPal https://youtu.be/lb-7BY84WX4
FitnessFAQs https://youtu.be/GBcUcATb8RQ
School of Calisthenics https://www.youtube.com/channel/UCKIPOflZbfGRM8-IehI775w
Fitness Phenom21 https://youtu.be/nc_917GTd8k
Ден Саратов https://youtu.be/cDUjkR5A1oU и https://youtu.be/V9HOBg5T-2Q
Deny Montana https://youtu.be/tWJzIuizbic
Adam Raw https://www.youtube.com/user/Asabado/videos
Alexei Shredder https://www.youtube.com/channel/UCArp-htBe_V1V-1QKG7cM_w
Taras Tychynskyi https://www.youtube.com/watch?v=Ii3KEcQxHy4
Sergio Di Pasquale AKA NewEra https://www.youtube.com/c/SergioDiPasqualeAKANewEra/videos
SAIBOV КАЛИСТЕНИКА https://www.youtube.com/user/TheSaibov/videos
Max True https://www.youtube.com/channel/UCDhv8cer_sj_IS-o1RdmAaA
Алексей Динулов https://youtu.be/xecbOwqcMP4
Олег Абашин https://youtu.be/wAL3Ik9ZrDs
ДОМАШНИЙ СПОРТКЛУБ https://youtu.be/37feWZF9H38

Музыка. Music from YouTube Audio library free:
“Stalling”, Topher Mohr and Alex Elena
“1973”, Bruno E.
Music from YouTube Search free:
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)
Danger Snow - Dan Henig
Know Myself - Patrick Patrikios
Kurt - Cheel

Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"