Ролик для пресса: Украина https://ek.ua/u/Sbngwy/a
и РФ - https://www.e-katalog.ru/u/Sbngwy/a
► Телеграм https://t.me/vladerovich_workout/153 с планом действий по прокачке пресса (дополнительно к видео)

Сюжет о том как накачать 6 кубиков пресса. Рассказываю, что есть и как тренироваться. Эти простые методы действительно работают, не нужно заморачиваться подсчетом калорий или использовать диеты. Мы поговорим о замене пищевых привычек, как прийти к рациону питания здорового человека.

________________
Если тебе интересно:
- Мои контакты в соцсетях, Email
- Сотрудничество
- Помощь в развитии твоего Ютуб канала
- Воркаут программы
- Авторская книга: "7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки"
► https://is.gd/vladconsult кликай

А пока рекомендую к просмотру плейлисты:
https://is.gd/vlad_best воркаут обзоры об уличных тренировках и калистенике
https://is.gd/skills_workout моя трансформация тела в калистенике с 2011 года

________________
▼ Понравилось видео? Сделай репост
https://youtu.be/WGxTNrLW63s

________________
Привет, телостроители, это Владерович !

Начнем с водного баланса. Первый совет - выпивать достаточно воды на ежедневной основе. Обычно суточная норма рассчитывается в 30-40 миллилитров на 1 кг веса.

Вторая рекомендация - добавьте силовых тренировок, кроме кардио. Когда мы делаем тяжелые базовые упражнения с весами, например приседания, или подтягивания с утяжелителями, отжимания на брусьях, тут везде пресс тоже хорошо работает.

По питанию. Не стоит резко ради 6 кубиков пресса голодать в прямом смысле. Чувство регулярного голода, конечно, практикуют в разных схемах питания. Например, схемы 16/8, когда 16 часов голодаем, и в течение 8 часов кушаем

Придерживайтесь простого правила - следите за привычными размерами порций и перекусов, еженедельно взвешивайтесь с утра натощак, и если видите на весах, растущую цифру, то что-то мы делаем не так.
Ну, и конечно, пройдемся по самым эффективным упражнениям, это тренировка с роликом для пресса, выполнение планки и скручиваний на полу в правильной технике.
Приятного просмотра.
#пресс #воркаут #6кубиков

________________
Тайм-коды:
00:00 Как получить 6 кубиков пресса?
00:20 Водный баланс. Сколько пить воды в день для сушки
1:12 Силовые тренировки или кардио? Упражнения с роликом для пресса
3:01 Принципы питания при тренировках на пресс
4:30 Нужно ли считать калории? Как отлеживать результат
5:57 Как делать планку на пресс, техника скручиваний на полу
7:29 Как тренироваться и составить программу на пресс?

________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы.
Источники. Source:

Видео. Video. Footage Credit:
Creative Commons (CC0) https://www.pexels.com/video/man-working-out-855996/
https://www.pexels.com/video/6071649/
https://www.pexels.com/ru-ru/video/6103018/
https://www.pexels.com/ru-ru/video/6071649/
https://www.pexels.com/ru-ru/video/4786573/
Author: Videvo https://www.videvo.net/video/cu-of-woman-doing-sit-ups/452244/

YouTube Search:
Unilexo https://youtu.be/qJsXvTtN41w
Станислав Скочко https://youtu.be/FZIryyZ-Quo
Тренер MORGAN https://youtu.be/PNVYHQ9rORw
Сергей Митязов https://youtu.be/xurcvptVM_A
Computer Crazy

Музыка. Music from YouTube Audio library free:
“Stalling”, Topher Mohr and Alex Elena
“1973”, Bruno E.
Music from YouTube Search free:
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)


________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"