Видеоблог от команды The Patriots №4: Ешь, молись, отжимайся
[11 апреля 2015]Привет всем, с вами команда The Patriots! И сегодня мы выкладываем очередное видео в рамках нашего видеоблога! Кстати, мы создали тему на форуме для обсуждения - http://workout.su/forum_thread/5777
ну а под катом полная программа, которую мы выполнили на этой тренировке!
В комментариях к предыдущему видео нас попросили записать тренировку рук, да и по плану у нас должна была быть тренировка рук, поэтому в сегодняшнем выпуске, барабанная дробь, тренировка рук! Ничего необычного, подтягивания и отжимания. Делали следующее:
Подтягивания хватом сверху: 5 узким, 5 узким + 5 средним, 5 узким + 5 средним + 5 широким, 5 узким + 5 средним + 5 широким + 5 любым. Меняли хват не слезая с турника.
Подтягивания хватом снизу: 5 узким, 5 узким + 5 средним, 5 узким + 5 средним + 5 широким, 5 узким + 5 средним + 5 широким + 5 любым. Меняли хват не слезая с турника.
Подтягивания нейтральным хватом (на рукоходе): 5 узким, 5 узким + 5 средним, 5 узким + 5 средним + 5 широким, 5 узким + 5 средним + 5 широким + 5 любым. Меняли хват не слезая с турника.
Трицепсовые разгибания нейтральным хватом: 5 подходов по 10 повторений.
Трицепсовые разгибания хватом сверху: 5 подходов по 10 повторений.
Отжимания от перекладины ладони повернуты назад: 1 подход по 50 отжиманий.
Пресс (часики): 100 повторений за любое число подходов.
Комментарии
нам важно узнать мнение как можно большего числа людей по поводу цвета штанов!whyka
Это сложный вопрос, ещё и потому что ты девушка. Ну я бы не рекомендовал прыгать с места в карьер и гнаться за нереальными результатами. Но, допустим, ты делаешь максимум 5 и на тренировке на этой неделе сделала за тренировку 50. Значит на следующей тренировке тебе нужно увеличить объем, скажем до 75 или до 100 (по самочувствию). И таким образом ты будешь прогрессировать. А хваты можешь менять - 5 повторений одним, 5 другим, в разных подходах уже.
Как-то так я бы рекомендовал. К сожалению, мало опыта в плане тренировок девушек
Нет, не убирали, у тебя просто админка слетела после обновления сайта. Вернул
